Laikraščiai yra pilni naujienų apie tai, kaip greitai "Holivudo naujos motinos" sugrįžta į normalią. Daugelis moterų mano, kad "šou verslo žvaigždės" neturi svorio problemų, todėl svorio netekimas po gimdymo yra natūralus ir paprastas dalykas. Nesvarbu, kaip tai yra. Įžymybės yra tokie patys žmonės kaip mes. Paslaptis jų po gimdymo svorio yra sekti daugybe patarimų fitneso instruktoriai, dietologai ir kiti specialistai, kurie pasirenka savo svorio ir dietos planus, kurie turėtų būti laikomasi po pristatymo.
Labai sunku reikalauti, kad jaunoji mama būtų atrodo kaip modelis iškart po gimdymo. Reikia atkurti figūrą. Grįžti kūno lankstumą, atstatyti jėgą ir toną padės kompleksas pratimai Cindy Crawford. Visi į kompleksą įtraukti pratybų yra lengvūs ir saugūs, bet moteris gali juos įveikti.
Pratimų sistema Cindy Crawford susideda iš dviejų dalių. Pirmosios dalies pratimai gali prasidėti jau pirmosiomis dienomis po gimdymo. Po šešių savaičių galite pereiti į antrąją komplekso dalį.
Jei gimdymas įvyko natūraliai, be jokių komplikacijų, pirmąją pratimo dalį galite pradėti atlikti kitą dieną po kūdikio gimimo. Prieš pradėdami vykdyti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Pirmoji pratybų dalis skirta atkurti raumenis, kurie buvo įtempti gimdant. Jei klasės metu jaučiatės skausmas ar diskomfortas, nustokite sportuoti, paskambinkite gydytojui. Ateityje pirmoji pratybų dalis bus naudojama kaip sušilti.
1. Kegels.
Įsivaizduokite, kad sulaikote šlapinimosi, ištempkite raumenis aplink makštį ir stenkitės išlaikyti jų būklę bent 10 sekundžių. Lėtai atpalaiduokite raumenis. Pratimai "kegel" yra skirti sustiprinti dubens raumenis, taip pat apsaugoti nuo šlapimo nelaikymo. Tai turėtų būti atliekama nuo 3 iki 4 kartų per dieną 5 rinkiniuose po 10 kartotinių kiekvieno.
2. Šlaunų tiltai ir spaustukai.
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, kojos turi stovėti ant grindų. Lėtai giliai įkvėpkite, išpleškite spaudos raumenis. Tada iškvėpkite, stumkite spaudą iki stuburo. Kartu su priveržimu, išspauskite dubens raumenis ir stumkite jį aukštyn ir į priekį. Jei norite, kad jūsų pilvo spaudimas atsigautų greičiau, atlikite šį pratimą per 15-25 kartų per dieną. Laikui bėgant, apkrova gali būti sudėtinga: iškvėpę pakelkite klubus ir paleiskite tiltelį. Tuo pačiu metu jūs turėtumėte jausti, kaip raumenys priekinio šlaunų ir dubens paviršiaus ruožas. Stenkitės pasilikti tilto padėtyje maždaug 20 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai šioje versijoje turėtų būti atliekami 4-6 kartus.
Stovėkite ant visų keturių, laikydami tavo nugarą tiesiai, palmę padėkite po pečiais, kelius po šlaunimis. Išsiplėškite, pasisukite atsargiai ir traukdami kupranugarį žemyn ir į priekį, pečius ir galvą pabandykite atsipalaiduoti. Tada įkvėpkite, pakelkite galva ir sulenkite nugarą, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai "katė" ne tik sustiprina nugaros raumenis, bet ir daro jas lankstus. Norėdami pasiekti teigiamų rezultatų, atlikite tai mažiausiai 4-6 kartus per dieną.
4. Išskleidžiama šlaunų gale.
Atsigulkite ant nugaros, traukite vieną kelio į krūtinę, o antrasis posūkis stačiu kampu (pėdos ant grindų). Šlaunys sugriežtės prie krūtinės abiem rankomis. Lengvai ištieskite koją, traukdami ją į priekį ir šiek tiek aukštyn. Stenkitės pajusti, kaip raumenys tęsiasi jūsų klubo pusėje. Ištieskite koją visiškai, laikykite nuspaudę šią poziciją maždaug 15 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienai kojai turite atlikti du pakartojimus.
Antrosios komplekso pratimai: "Big Four".
1. Squats.
Priešais esančiame aukšte uždėkite kelias žaidimo kortas. Atsistokite tiesiai, kakis turi atrodyti žemyn, kojos turi būti pečių pločio, rankos yra išilgai bagažinės, pečiai atsipalaidavę, spaudos raumenys yra įtempti. Lėtai sėdėk, perduodamas kūno svoris prie kulno. Tuo pačiu metu stubelyje bandykite tiksliai laikytis, nuleiskite dubenį žemiau kelio lygio. Dabar nuimkite vieną iš kortelių. Atsižvelgdama kortelę į ranką, grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas yra labai naudingas klubams ir sėdmenims. Pradėkite jo vykdymą 10 kartų, palaipsniui didinkite iki 20 kartų.
2. Nelaimės.
Įdėkite žaidimo kortas į priekį (maždaug 60 cm) ir šiek tiek į kairę. Padėkite kojas ant pečių pločio, spaudos raumenys įtempto, kelio lenkimo. Atlikite ataką, padarykite didelį žingsnį į kortas, sulenkite kelius. Jūsų dešinysis kelis turėtų beveik paliesti grindis, kairysis turėtų būti šalia dešiniojo kulkšnies. Su savo dešine ranka pasiimkite kortelę iš denio, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pasikartojimų kairinei pusei, o tada dešinę pėdą. Pakartojimų skaičius gali būti palaipsniui didinamas iki 15 - 20. Rudeniai yra labai naudingi blauzdų, sėdmenų ir šlaunų raumenims.
Sustokite ant visų keturių. Padėkite kelius už klubo sąnarių, paskleiskite juos. Palaikykite rankas tiesiai, padėkite rankas ant pečių pločio, pirštais nukreipkite į priekį. Dabar nuleiskite klubus ir įtempkite pilvą, kad jūsų kūnas taptų beveik tiesia linija. Laikydami klubą ir kūną stacionariame būste, lėtai sulenkite rankas ir nuleiskite iki grindų dviem skaičiais. Nuleidžiant, pečiai ir alkūnės turi būti tokio paties lygio. Šiek tiek laikykite šią poziciją, tada grįžkite į pradinę padėtį. Push-ups padeda sustiprinti krūtinės raumenis, tricepsas ir pečius. Treniruotė prasideda 8 kartojamis, palaipsniui jas perkeliant į 15 kartų.
4. Korpuso kėlimas.
Liege ant nugaros, sulenkite kelius (kojos stovi ant grindų). Uždėkite rankas už galvos, užrakinkite savo pirštus. Priveržkite spaudos raumenis, traukdami nugarą stuburo kryptimi. Lėtai pakelkite galvos ir pečių du kartus, tada tuo pačiu metu, išsipludę, išgręžkite lūpą iš grindų. Grįžti į pradinę padėtį (dviem skaičiais). Kai atliekamas šis pratimas, veikia pilvo raumenys. Pirma, atlikite 10 kartojimų, palaipsniui išvedžkite juos iki 20.