Būkite sveiki ir sėkmingai padės 14 įpročių, kuriuos turėsite patys vystyti. Šios taisyklės pasirinkimas pakels jūsų gyvenimą į kokybiškai naują lygį.
1. Miegokite 7-8 valandas per parą
Tūkstančiai ir galbūt daugiau tyrimo rezultatų kalba apie "auksinį" vidurį miegui per 7-8 valandas per dieną. Tie, kurie miega nuolat mažiau nei 7 valandas ir dirba dėvėti, miršta anksčiau. Tą pačią neslopintą likimą laukia tie, kurie kiekvieną dieną miega daugiau nei 8 valandas. Mokslininkai patvirtina, kad išsiliejimas po 30 metų sukelia diabetą, medžiagų apykaitos sutrikimai, nutukimas ir neišvengiama širdies liga. Paklauskite Amerikos amerikietiškos miego medicinos akademijos prezidento dr. Timothy Morjentalerio interviu, kurį jis paskelbė "The Wall Street Journal".
2. Išlipkite gatvėje!
Gamta yra puiku! Atsikratykite nešiojamojo kompiuterio, televizoriaus, konsolės ir į parką. Nepavyko be įtaiso? Atsisiųskite knygą į išmanųjį telefoną ir meluokite ant vejos, derindami verslo su malonumu. Kodėl svarbu būti gamtoje? 2009 m. Žurnalas "Epidemiologija ir visuomenės sveikata" paskelbė tyrimo rezultatus, kurie verčia mus galvoti. Žmonės, kurie praleidžia laiką laisvalaikiu ir gyvena žaliose vietovėse, yra daug sunkesni ir sveikesni nei tie, kurie gyvena gyvenamųjų betono vietovėse ir išeina iš buto tik keliaujant į darbą ir apsipirkti. "Asfalto" žmonės yra labiau linkę nukentėti nuo depresijos, nervų sistemos sutrikimų, virškinimo trakto problemų ir miego. Jie turi silpną imunitetą, jie linkę į infekcines ligas.
3. Kietas seksas!
Ir ne tik dėl orgazmų;) Tonų tyrimai patvirtina, kad geras seksas yra naudingas. Pasireiškia stresas, migrena, stiprėja imunitetas. Pagerina savigarbą ir pagerina išvaizdą. Gydytojas Corey B. Honikman parodė, kad ilgalaikis abstinencija mažina apsauginę kūno funkciją. Melissa Pillot darbe "Seksas ir jos teigiamas poveikis imuninei sistemai, smegenų ir skausmo valdymui" pristatė nuostabų faktą - imunitetas yra didesnis 33% tiems, kurie reguliariai turi lytinį santykį.
4. Apsaugota lytis kiekvieną kartą
Ne, mes nesame snobai. Ir seksas be prezervatyvo yra gražus. Tačiau atkreipkime dėmesį į keletą reikšmingų "BET ...". Nepageidaujamas nėštumas ar gonorea, ŽIV, sifilis? Ar esate tikras dėl savo partnerio? Ar žinote, su kuo jis miegojo prieš tave ir su kuo jo partneris dalijasi lova? Norite įsitraukti į neapsaugotus lytinius santykius, abu imti testus dėl lytiniu keliu plintančių infekcijų, o tada mėgautis vienas kito. Ir prieš miegant dar kartą be prezervatyvo, pažvelkite į ŽIV statistinius duomenis apie Rusiją.
Nuo 2016 m. Balandžio 1 033 766 žmonės buvo užsikrėtę ŽIV. Milijonas! Ir tai tik tie, kurie atvyko į ligoninę ir tapo registruotu. Bet ŽIV nešėjas gali būti 5, 10 ir 15 metų, net nežinodami ... Pagalvokite apie tai.
5. Praleisk laiko su draugais ir šeima
Juoko juodas, šypsenos ir linksma nuotaika niekam dar nepažeidė. Savaitgaliais dažniau susitinkame su draugais ir giminaičiais, savaitę dalintis patirtimi, laimėjimais ir juokingomis situacijomis. Vieniši žmonės yra labiau linkę susirgti ir depresuoti ...
6. Nerūkykite cigarečių. Ir jei jūs rūkote, nedelsdami sustokite.
Norite mirti anksčiau 10-15 metų, tada rūkyti. Ne? Nedelsdami! Tyrimas, paskelbtas "New England Journal of Medicine", paskelbė šokiruojančius rezultatus, be to, kad rūkantieji yra linkę į plaučių vėžį, naikina imunitetą, jie sutrumpina savo gyvenimą 10-15 metų, ir tai yra mokslinis faktas.
7. Mylėk virti!
Pasirodo, namuose esantis maistas yra daug naudingesnis nei labiausiai elito patiekalai restorane, virti pagal griežtą kontrolę. Atradimą sukūrė Kembridžo universiteto studentai. Kai gaminate pati, jūs visiškai kontroliuojate ingredientų kokybę, patiekalo pasirengimo laipsnį ir skonį. Jūs patiekite maistą taip, kaip to mėgsta jūsų kūnas. Intuityviai pasirinkite optimaliausią žaliųjų ir prieskonių kiekį. Mūsų kūnas yra sukurtas taip, kad tuo metu paaiškėja, kas nėra pakankamai sveikatai. Kai mes matome produktus, mes nesąmoningai pasirenkame patys geriausi. Nepažįstamasis - virėjas - negali atspėti jūsų kūno poreikių.
8. Daugiau vaisių ir daržovių
Daugiau vitaminų, nei vaisių ir daržovių, niekur nerandate - ir tai yra faktas. Valgyk šiandien morką, rytoj obuolių, kitą dieną po rytojaus pomidorą ir bananą. Tai pigiausias būdas sveikai kūnai. Ir jei jums nepatinka kramtyti, daryk kokteilius. Ypač naudingos žalios daržovės, žalumynai ir citrusiniai vaisiai.
9. Negalvokite soda, prašau!
Cola, Pepsi, fanta ir kitos soda - ar tai skaniau negu natūralios sultys ar vaisių arbata? Pažvelkite į sąrašą, kuris paskatina gazuotus gėrimus reguliariai naudoti:
- Didžiulė metabolinio ir metabolinio sindromo rizika
- Nuolatinis pilvo pūtimas
- Nutukimas
- Cukrinis diabetas
- Aukštas kraujospūdis
- Padidėjęs trigliceridų ir cholesterolio kiekis
- Miokardo infarktas
Remiantis Amerikos širdies asociacijos atliktu tyrimu, kuriame dalyvavo daugiau nei 6000 žmonių, kurie kasdien arba keletą kartų per savaitę geria soda.
10. Kiek galima daugiau vandens, pone!
Galbūt vanduo iš tikrųjų yra stebuklinga medžiaga ... žmogus susideda iš ~ 75% H2O. Tik šis faktas kvepia ir verčia jus galvoti apie tai, ko jums reikia gerti daugiau. Vanduo gerina virškinimą, inkstus ir širdį. Merginos, kuridien geria 1,5-2 litrus vandens, oda yra daug šviežesnė ir gražesnė už tą, kuri tenkina du puodelius saldžios arbatos per dieną. Vanduo reikalingas smegenims, raumenims, kraujui ir visiems visiems organams. Gerkite daug švaraus vandens!
11. Sėdėkite mažiau, atsistokite ir judėkite
Netgi stovint už kompiuterio yra naudingiau, nei sėdėti - rimtai. Daugelis IT kompanijų Europoje ir Amerikoje jau perėjo prie biuro stalų su aukščio reguliavimu, todėl darbuotojai dirba nešiojamuose kompiuteriuose, stovint arba sėdi. Net sukūrėme specialų valandinį grafiką padėčiai pakeisti. Štai kur jie galvoja apie darbuotojų sveikatą! Jei jums mažiau pasisekė, sėdite poromis arba dirbkite 8 valandas, tada raskite laiką vaikščiojimui. Nenaudokite lifto, parkelkite automobilį nuo studijų / darbo vietos, susitikite su draugais ne kavine, bet parke ar net sporto salėje. Supratau idėją - daugiau lankytojų. Beje, hemorojus 25-30 metų yra profesionalus biuro darbuotojų ir vairuotojų liga. Tiesa, ne ryškus perspektyva?
12. Praktika kiekvieną dieną
Nėra simuliatoriaus laiko? Taip, ir Dievas yra su ja! Įjunk muziką ir šokis, šokinėkite kas pusę valandos. Tai visa gražią figūrą ir puikų raumenų toną. Be to, tai yra 30 minučių aktyvaus fizinio aktyvumo - tai yra širdies priepuolio, varikozės venų ir kitų kraujagyslių ir širdies priepuolių prevencija. O, atrodo, mes girdėjome atgal: "30 minučių yra tiek daug ...". Ir jūs pastebėsite, kiek laiko jūs skaitote VK naujienų eilutę, slinkdami "Instagram" ar žiūrėdami televizorių. Naudokite šį laiką mokymui.
13. Praktinius egzaminus laiko laiku
Ginekologas / urologas, akių gydytojas, gydytojas ir odontologas - bent pusę metų bent šiems gydytojams tikrinkite. Kodėl? Taip, bent jau norint taupyti pinigus ... Dantų išgydymas yra brangesnis nei atidaryti burną ekspertizės metu dantų gydytojui ir atlikti higieninį dantų valymą. Teisingas regėjimas yra lengvesnis trumparegystės ir astigmatizmo pradžioje, kitaip jūs gausite akinius iki gyvenimo pabaigos arba brangios lazerinės operacijos. Apie tyrimo svarbą ginekologui ir urologui, tikimės, kad jūs žinote save. Kas nori atvykti į gydytoją su venerine liga? Mokymas - visų pirma!
14. Alkoholis nuosaikiai
Mes nesakome, kad alkoholis yra pasaulinis blogis. Mokslininkai patvirtino, kad stiklinė gero viskio ar vyno stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, sumažina diabeto riziką, stimuliuoja kraujo susidarymą ir netgi kepenų funkciją. Bet klausykitės - vieną stiklinę vyno per dieną arba ne daugiau kaip 50 ml viskio. Štai norma, kuri nepadaro žalos ir nesuteikia jums alkoholio. Daugiau - tu jau nuodai kūną su alkoholiu. O jei geriate, tada pasirinkite kokybišką alkoholį arba visai negerkite.