Savo valdymas dietai, kai svorio

Yra žinoma, kad rimta gero gero dieta gali sugadinti net tvirtesnius jūsų sprendimus. Tačiau, jei laikydamiesi čia pateiktų rekomendacijų dėl savikontrolės dietoje, kad atsikratytų kilogramo pertekliaus, tada pasiekite planą - jūs sumažinsite svorį be daug aukos. Galėsite stebėti ir ištaisyti galimas dietos klaidas, o žinoti, ką dirbti ir kur yra "silpnybių", yra daug lengviau ir lengviau numesti svorio. Kaip pradėti savikontrolę? Štai keli patarimai.

1. Pasverkite pakoreguotus svorius, tada užrašykite datą ir gautą vertę.
2. Išmatuoti savo pagrindinius parametrus (krūtinės, juosmens, pilvo ir šlaunų tūrį) centimetrais.
3. Kasdien, paštą kontroliuojančioje dienoraštyje pažymėkite viską, ką valgėte ir išgėrėte per dieną.
4. Atskirame stulpelyje nustatykite kiekvieno maisto produkto svorį (bent jau orientacinį), jo kalorijų kiekį ir baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Dėl to nereikia naudoti didelių gabaritų stalų, dabar internete galite rasti daug svetainių su patogiais "kalorijų" skaitikliais ir gatavų gaminių sudėtimi bei net visais patiekalais.
5. Užsirašykite, kaip indai buvo paruošti (virti, kepti, virti orkaitėje ir tt)
6. Laikykitės priežasčių, kodėl jūs maitinate tam tikrą laiką (gali būti įprastinis valgio laikas, stiprus badas, gera ar bloga nuotaika, patrauklios rūšies patiekalai, viliojanti virtuvės kvapas, nuobodulys, rūpestis, giminaičių įtikinimas, tradicijos, kolegos vadinami vakarienei - gėda atsisakyti ir tt)
7. Įrašykite kiekvieno valgio laiką (įskaitant netyčinius užkandžius).
   

Ištyrus šiuos įrašus, galite atsakyti į toliau pateiktus klausimus.

• Ar ne valgote per daug?
• Koks produktas yra daugiausiai valgomas?
• Ar jūsų dietoje nėra daug saldumynų ir miltų produktų?
• Ar vartojate per daug druskos? (Dieta turi būti sumažinta iki 2-5 g per parą).
• Ar turite pakankamai vitaminų savo dietoje?
• Ar jūsų maistas yra subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio požiūriu?
• Ką galima atsisakyti?
• Ar valgymo priežastys visada buvo išsamios?
• Kokie gėrimai turėtų būti pašalinti?
• Ar pasirenkate tinkamą, o ne kenksmingą maisto ruošimo būdą?
• Kada tu neturėtum valgyti, kokiu laiku?
• Ar negalima valgyti, skatina jus valgyti daugiau (kvėpuoti apetitą)?
• Ar jūs gaunate pilnatvės jausmą, vartodami mažai kalorijų, bet svarbų maistą (žalius daržoves, vaisius, uogas) ar naudokite energiją turtingus produktus?
• Ar atsisakėte saldainių, cukraus, šokolado ir tt?
• Ar visiškai susilaikote nuo alkoholio?
• Ar jūsų dieta sumažino gyvulinių riebalų skaičių ir padidino augalinių aliejų kiekį (iki 50% viso riebalų kiekio)?
• Ar vartojate skystą kiekį mažiau nei 1 litre?
• Kokia yra jūsų bendra sveikatos būklė? Patobulinkite tai - dietos veikimo indikatorius, jei ne išorinėmis apraiškomis (svorio netekimas), o vidaus - viso kūno susigrąžinimas.
• Ar valgėte 5 kartus per dieną, tam tikru laiku ir gana ramioje aplinkoje?
• Kiek kartų per dieną turėjote noro valgyti ir kaip ją įveikėte?
• Kokius perviršius leidote apsilankyti ar atostogų metu, ir kaip per ateinančias dienas ištaisėte leidžiamą malonumą?
• Ar šiandien sugebėjote padidinti savo motorinę veiklą?
  

Pastebiu, kad savikontrolė yra labai disciplinuota, padeda įveikti hipodinamiką ir nepasiduoda pagundoms valgyti.

Tokios pastabos įvyks keletą dienų ir galėsite išdėstyti atitinkamus pakeitimus. Pavyzdžiui, gerti arbatą be cukraus, valgyti duonos iš sveiki grūdų miltų, atsisakyti pyragaičių ir apskritai nevalgyti cukraus, neįtraukti į dietą ledų, sumuštinių, dešrų ir kitų kaloringų maisto produktų, yra daug daržovių ir vaisių žaliavoje arba su minimaliu apdorojimu , nenaudokite kepimo kepimui, 2-3 kartus per savaitę (kiaušinių tryniai), nenaudokite pagardų, prieskonių, gerkite kavą be grietinėlės ir tt

Vykdydami tokią savikontrolę ir padarydami realias išvadas dėl klaidų, jūs galų gale pereisite prie racionalesnės ir subalansuotos maisto sistemos.

Šie paprasti veiksmai taip pat padės jums:

• Ruošdami sėdėti prie stalo pakartokite save: "Aš griežtai kontroliuosiu savo elgesį!";
• Stenkitės praleisti daugiau laiko valgyti, bent 5-10 minučių, kad nebūtų skubėti praryti daugiau maisto.
• Valgyk trumpą pertraukėlę;
• Kruopkite savo maistą kuo ilgiau ir atidžiau;
• Negalima skaityti, ne žiūrėti į televizorių, nesėdėti prie kompiuterio ir nebuvati kalbėtis valgydami, nes tai sumažina valgio vartojimo kontrolę ir galite valgyti daug daugiau, nei norėtumėte ir ko jums reikia;
• Pabandykite pasirinkti maistą, kuriame yra mažiau kalorijų;
• Pasinaudokite mažomis plokštelėmis, tada jų dalys atrodys jums daugiau, nei iš tikrųjų. Taip pat šį efektą sukuria spalvoti indai;
• Riboti iki minimumo arba visiškai atsisakyti nuo majonezo, kečupo ir pramoninių padažų;
• Nesėdėkite po 3 valandų prieš miegą;
• Kiekvieną rytą po tualetu pakelkite skales, bet prieš pusryčius ir nustatykite savo svorį;
• Duoti didesnę pirmenybę mažai perdirbtiems arba žaliaviniams maisto produktams;
• Po to, kai jaučiatės prisotintas, nustokite valgyti;
• Periodiškai pasirūpink savimi iškrovimo ir "alkanas" dienų.
  

Taigi, norint veiksmingai kontroliuoti mitybą, jums reikia:

• Padarykite savo mitybos klaidų sąrašą;
• Kas 5-7 dienas atlikti būtinus pakeitimus;
• Kiekvieną dieną įrašykite mažas pergales savikontrolės dienoraštyje.