Šokoladas.
Džiaugsmas saldžiam dantui, priemonė kilnoti nuotaiką ir atleisti stresą. Jei svajojatės prarasti svorį ir atsikratyti nekenčiamų raukšlių ant skrandžio, labiausiai tikėtina, kad šokoladas bus pašalintas iš dietos. Ir labai veltui! Šokolade yra antioksidantų, kurie neleidžia senėti odai, mažina širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, vystymosi riziką.
Klaidingai daugelis žmonių mano, kad šokoladas yra galvos skausmas ar spuogai. Netikėk! Žinoma, jei yra saldžiųjų saldainių tonomis, tuomet jūs rizikuojate gauti cukrinį diabetą, blogą odą ir pan. Bet mes kalbame apie neretai naudojamą šokoladą.
Rekomendacijos : pasirinkti kartaus tamsaus šokolado, mažiau priedų, dažiklių, kvapų ir kitų "chemijos". Negalima valgyti daug šokolado. Pasirinkite tik aukštos kokybės šokolado prekių ženklus. Iš marmeladų reikėtų vengti saldumynų su užpildu.
Pienas
Pienas yra pagrindinis kalcio šaltinis, kurio reikia mūsų organizmui. Daugelis suaugusiųjų atsisako vartoti pieno, o dietos metu - negerkite šio sveiko gėrimo. Reguliarus pieno suvartojimas mažina osteoporozės riziką, padeda kovoti su viršsvoriu, mažina kraujo spaudimą.
Rekomendacijos : pasirinkti mažai riebalų pieną, kuriame yra mažiau kalorijų, iš kurių atsiranda neapykantos. Jei jums sunku atsisakyti riebaus pieno, tada palaipsniui pereikite į mažiau riebalų produktą.
Sūris.
Žinoma, daugelyje sūrių yra daug riebalų, tačiau taip pat yra mažiau kalorijų. Sūris yra kalcio ir amino rūgščių šaltinis. Ir linino rūgštis padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir vėžio atsiradimo rizikos.
Rekomendacijos: neriebus sūris padeda atsikratyti nereikalingų riebalų. Pasirinkite sūrį, sūrį su pelėsiu, ožkos pieno sūrį. Jie įvairins jūsų mitybą, užpildys kūną reikalingais elementais ir nepakenks figūrai.
Mėsa
Mėsa yra baltymų šaltinis, maistingosios medžiagos, kurias mūsų organizmas reikalauja įprastam darbui, vitaminas B12, geležis ir cinkas. Taigi, jei nuspręsite valgyti tik virtos vištos ir žuvies, verta iš naujo apsvarstyti savo pasirinkimą.
Šviežia pjaustyta, filė, virta orkaitėje su daržovių garnyrais, bus nuostabus lengvas pietums ar vakarienė.
Rekomendacija : nepjaukite saulėgrąžų mėsos, ypač kremo sviesto! Paruoškite skanius kepsnius ar troškinius, nenaudodami kenksmingo ingrediento. Nevalgyk mėsos su bulvėmis, grikiu, ryžiais, makaronais, duona. Mūsų skrandis negali vienu metu suardyti baltymų (mėsos) ir angliavandenių (garnyras), dėl ko atsiranda virškinimo, pilvo pūtimas, raugėjimas ir rėmuo.
Kava.
Kava laikoma žalingais gėrimais, nes ji padidina arteatrinį spaudimą, sukelia gedimus širdyje ir daug daugiau. Žinoma, turėtumėte atsisakyti gerti, jei turite sveikatos sutrikimų. Natūralu, kad negerkite kavos ir gerkite 10 puodelių per dieną. Kitais atvejais, kavos gėrimas yra naudingas!
Kava pagyvina, gerina koncentraciją, kelia nuotaiką, sumažina alerginių reakcijų pasireiškimą. Puodelis kavos ir tamsaus šokolado gabalas gali pakelti nuotaiką, pagerinti bet kurio žmogaus gerovę.
Rekomendacijos : negerkite kavos su cukrumi. Stenkitės palaipsniui atsisakyti "saldžiosios mirties" už saldiklius. Nenaudokite daugiau nei du puodeliai per dieną. Įpilkite tik mažai riebalų grietinėlės.
Kiaušiniai.
Tai klaida, kad kiaušiniuose yra didelis cholesterolio kiekis. Priešingai, vištienos kiaušiniai yra sočiųjų riebalų, kurie yra naudingi širdies raumens sveikatai. Kiaušiniai yra mažai kaloringi, juose yra liuteino, mūsų akims naudingas elementas.
Rekomendacijos : valgykite virtus kietai virtus kiaušinius, minkytus virtus kiaušinius, omletą su daržovėmis. Nevalgykite daugiau kaip 3 kiaušinius per dieną.
Riešutai
Riešutai yra kaloringi, tačiau jų nedidelis kiekis yra labai naudingas mūsų kūnui. Naudingi riebalai ir mikroelementai, esantys jame, turi teigiamą poveikį širdies darbui, padeda greitai prisotinti.
Riešutuose yra daug magnio, kuris padeda kovoti prieš menstruacinį sindromą, pilvo pūtimą, galvos skausmą.
Rekomendacijos : nepažeiskite riešutų. Pakanka turėti mažą saują riešutų iki dienos, kad būtų pagaminti visi būtini elementai normaliam kūno funkcionavimui.