Visą nėštumą jis turi laiku gauti visas reikiamas medžiagas ir mikroelementus. Visa būsimos motinos mityba turi didelę įtaką tiek jos pačių figūrai, tiek jo vaiko sveikatai, bet kaip tinkamai valgyti nėštumo metu, kad nebūtų geriau?
Daugelis moterų labai bijo augti riebalais nėštumo metu tiek, kad tada bus labai sunku atsikratyti sukauptų papildomų svarų. Kaip elgtis su šia situacija? Ar yra šios problemos sprendimas?
Nuo pirmojo nėštumo trimestro visame organizme pasireiškia hormoniniai pokyčiai moterims, todėl šio laikotarpio pabaigoje daugelis nėščių moterų turi didelį svorio padidėjimą iki maždaug 3 kilogramų. Esant tokiai situacijai, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas normalioms dietoms keisti. Pirmuoju nėštumo trimestru tai tikrai svarbu, nes yra pradinė visų kūdikio organų sistemų konstrukcija. Pagrindinis patarimas, nepergyvenkite (nors, žinoma, nori), jums reikia valgyti 3-4 kartus per dieną, kad būtų įprastas baltymų ir vitaminų kiekis. Valgyti baltymus, viščiukus, kalakutimus ir triušius. Be to, pagrindinis gyvūnų baltymų ir vitaminų šaltinis yra žuvis (joje yra pakankamai kalcio ir fosforo), pienas, sūris, varškė.
Dauguma būsimos motinos bando išvengti perteklinio cukraus vartojimo, kad nebūtų išaugę, ir naudoti cukraus pakaitalus. Nėštumo metu nereikia vartoti sacharino, kuris gali sukelti įgimtą vaiko išsigimimą. Sorbitolis draudžiama vartoti nėštumo metu, tačiau sorbitolio sudėtyje yra per daug kalorijų, beveik tiek, kiek cukraus. Yra speciali dieta būsimoms motinoms.
Žiemą šalta vaisiuose, vitaminų kiekis labai sumažėja (produktų kokybė sumažėja). Nesikonsultuodami su gydytoju, neturėtumėte vartoti papildomų vitaminų, nes nėščios moterys turi ryškų jautrumą vaistams.
Daugelis moterų yra susirūpinęs dėl toksozės problemos nėščioms moterims. Jie nuolat traukia valgyti saldžiai ir skaniai. Viskas, kuriame yra per daug kalorijų, bet nėščia moteris vargu ar gali paneigti malonumą valgyti norimą produktą.
Norėdami sutaupyti situaciją, galite dramatiškai pakeisti dietą ir valgyti maistą. Verta bandyti valgyti vidutiniškai 5-6 kartus per dieną mažose porcijose ir padidinti skysčių kiekį per dieną, geriausia gerti praskiestų natūralių sulčių. Būtina valgyti kokybiškus vaisius kuo dažniau. Labai naudingi vaisiai yra feijoa (jodo ir geležies), taip pat persimonai ir kivi. Jei norite tiek daug cukraus, kurio negalima pamiršti apie kažką kita, galite pabandyti pakeisti saldžias kalorijas su džiovintomis abrikosais ir vynuogėmis.
Per dieną nėščia moteris vidutiniškai turėtų sunaudoti mažiausiai du litrus skysčio. Kūno nėštumo metu daug progesterono ir nuolat auganti gimda spaudžia inkstus, todėl šlapimo išskyrimas sulėtėja. Turite gerti dar daugiau, kad galėtumėte plauti inkstus. Skystis taip pat reikalingas kūdikiui, nes vaistažolių skysčio kiekis turi padidėti, kad jis galėtų jaustis patogiai ir laisvai plaukti. Be to, šiuo metu vaikas jau pradeda "išdegti", jam reikia švarios gyvenimo aplinkos, todėl vandens mainai būsimos motinos kūne turėtų vykti labai aktyviai.
Daugelis gydytojų pataria moteriai negerti kavos nėštumo metu. Tiesą sakant, keletą puodelių per dieną, žinoma, galite gerti (tai nekenks kūnui ir vaisiui), tačiau gerti nebėra pageidaujama. Reikia vengti vartoti daug kavos, taip pat šokolado, gazuotų gėrimų. Visuose šiuose produktuose yra daug kofeino, kuris gali sukelti persileidimą, taip pat sulaužo medžiagų apykaitą, todėl galite papildyti. Nėra jokio tikslo kelti pavojų jūsų kūdikio gyvenimui! Dažnai geriau gerti žolelių ir žalių arbatų, vis dar vandens.
Kokie mineralai prisideda prie toksinų pašalinimo iš organizmo, taip padedant atsakyti į klausimą, kaip tinkamai valgyti nėštumo metu, kad nebūtų atsigauti? Nėra aiškios atsakymo į šį klausimą, nes daug mikroelementų yra naudingi nėščios moters organizmui.
Nuo antrojo nėštumo mėnesio turėtumėte atidžiai stebėti savo svorį. Patartina vartoti daugiau kalcio ir kitų naudingų mikroelementų, pabandykite išlaikyti dietą, su kuria pradedate nėštumą. Kitu atveju kūnas gali reaguoti į staigius maisto trūkumo pokyčius.
Pagrindinis kalcio šaltinis yra pieno produktai, taigi pabandykite jas naudoti, tačiau nepamirškite, kad bandote išlaikyti savo svorį. Viso nėštumo laikotarpiu naudinga paimti kiaušinių dangą smulkiai tarkuotoje formoje.
Nepamirškite, kad yra puikus išeitis: galite valgyti kitokią žuvų rūšį. Iš žuvų, kaip žinote, neriebus riebalų, bet tai yra skanus ir maistingas produktas, turintis didelį fosforo kiekį. Labiausiai naudingos ir skanios jūros žuvys: rožinė lašiša, lašiša, lašiša ir tunai. Palyginti su žuvimi mėsa yra daug mažiau jungiamojo audinio, todėl ją lengvai virškinti. Geriausia valgyti pora ar kepti daržoves.
Jei norite turėti liekamą figūrą, turite į savo dietą įtraukti įvairius vitaminus. Kadangi vitaminai nėštumo metu atlieka svarbų vaidmenį. Nuo pat pirmųjų nėštumo dienų moteriai skubiai reikia vitamino E. Tai teigiamai veikia krūties audinį, be to, jis patikimai apsaugo nuo persileidimo. Šis vitaminas yra daugelyje maisto produktų, įskaitant aliejuje, riešutuose, sėklose susmulkintų kviečių grūdus. Laimingas nėštumas!