Mūsų laikais mokslininkai sukūrė metodus, kuriais kruopščiai suplanuotos ir parinktos dietos sportininkams, kurie treniruotės metu turi įvairią fizinę veiklą. Visi pagrindiniai sporto renginiai suskirstyti į penkias pagrindines grupes:
- Su šiek tiek fizinio krūvio
- Su greitaeigiu pratybomis
- Su tūrinėmis, nuolatinėmis apkrovomis
- Su ilgesniu fiziniu aktyvumu
- Kalbos varžybose ir olimpiadose.
Nepaisant metodologinių pokyčių, yra keletas bendrų taisyklių, kurias turėtų taikyti ne tik sportininkai, bet ir kiekvienas iš mūsų.
Rekomenduojama mityba treniravimo metu
1. Druskos kiekio maiste sumažėjimas.
2. Kietųjų angliavandenių pakeitimas kukurūzais su fruktoze ir angliavandeniais, kuriuos organizmas lengvai absorbuoja (uogienė, sultys, medus, vaisiai).
3. Maistas turėtų būti daug baltymų ir subalansuotas mineralų ir vitaminų kiekiu.
4. Reikėtų laikytis dietos. Jūs turite pabandyti valgyti visada tam tikrą laiką. Maistas turi būti vartojamas mažiausiai 2 valandas prieš pratimą, nes jis turi būti virškinamas ir absorbuotas kūnu.
5. Jei prarandamas apetitas, kuris dažnai atsiranda po intensyvaus krūvio, būtina į ją įvežti produktus, turinčius daug angliavandenių.
6. Po mokymo, jums reikia kompensuoti energijos nuostolius. Norėdami tai padaryti, valgykite apelsinų, vynuogių arba avižinių dribsnių slapukus. Esant intensyviems fiziniams krūvams maistas turėtų būti šešis kartus, kuriame vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti 10% visos dietos.
7. Pastovus kūno papildymas baltymu, kuris labai daug išleidžiamas didelėse apkrovose. Be to, sportininkui tai yra tiesiog būtina, kaip viso organizmo statybinė medžiaga, ir raumenims padidinti. Pasirodo, kad sportininkas kasdien treniruoja apie 15 gramų baltymų. Todėl, jei jo nepakanka vartoti su maistu, organizmas labai greitai nusidėvi.
8. Per kelias dienas iki mokymo ar konkurso pradžios organizmui turėtų būti suteiktas intensyvus poilsis ir angliavandenių turtingas maistas, kad energija galėtų būti laikoma organizme. Per šį laikotarpį jums reikia lengvų pasivaikščiojimų gaiviname ore ir didelio kiekio skysčio vartojimui bei multivitaminų vartojimui.
9. Kompetentingo vandens režimo laikymasis. Mūsų kūnas turėtų gauti pakankamai švaraus vandens. Jei prarandate 1% savo kūno vandens, pradedate jausti troškulį, 3% - sumažina ištvermę, 5% - žmogus patenka į apatijos būseną. Jei oro temperatūra viršija 27 laipsnių ir intensyvios apkrovos, organizmas per vieną valandą praranda daugiau kaip 2 litrus vandens.
10. Asimiliacija vandens organizme gaunama apskaičiuojant 1 l / val., Taigi, prieš rimtą fizinį krūvį reikia išgerti pusę litro vandens bent valandą prieš treniruotę.
11. Jei fizinis aktyvumas planuojamas 45 minutes ar ilgiau, valandą prieš treniruotę geriau išgerti specialų angliavandenių mineralinį gėrimą, kuriame yra citrinų sulčių, medaus, vitaminų ir mineralinių medžiagų.
Nepamirškite apie kompetentingą mitybą ir sėkmingą mokymą!