Šiame amžiuje moteris yra labai aktyvi, ji yra užsiėmusi ir namuose. Tačiau po 40 metų amžiaus moterų metabolizmas keičia reprodukcinių funkcijų išnykimą ir metabolizmo sulėtėjimą. Dėl šios priežasties kūno struktūra keičiasi, prasideda gerovė, prasideda riebalų nusėdimas.
Be to, daugelis šio amžiaus moterų kaupia daugelį lėtinių ligų - visa tai atspindi išvaizda. Norint kompetentingai valgyti ir numesti svorio, reikia ištirti savo kūną ir jo savybes.
Kūnas yra dehidratuotas ir, norint patenkinti kūno poreikius, reikia daug mažiau energijos nei prieš porą metų. Organizmui reikia kalcio ir baltymų, ir daug daugiau nei anksčiau. Tačiau sočiųjų riebalų ir angliavandenių kiekis turėtų būti grūdintas. Dėl šios priežasties daug reklamuojamų ir populiarių dietų, kurių pagalba bandote pasinaudoti, nepasieks norimo rezultato. Be to, jie gali pakenkti jūsų sveikatai dėl jų trumpalaikių ir sunkių apribojimų.
Figūros taisymas. Klaidos
Daugelyje vyresnių moterų, kurių mes svarstome, panika sukelia perteklinio svorio, kuris, jų nuomone, išnyksta iš niekur. Tuo pat metu moterys teigia, kad gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai nepasikeitė, tačiau papildomas svoris daro tik tai, kas yra pridėta.
Rezultatas yra maisto apribojimas, o kartais visiškas badas. Šis metodas niekada nepasieks norimo rezultato, priešingai, tai labai pakenks tavo sveikatai.
Riebalų pašalinimas, ypač cholesterolio, taip pat neturi poveikio. Priešingai, dėl to jūs kenksite tik sveikatai ir savijautai, nes, sumažinant riebalų kiekį, jūsų kūnas pateks į lytinių hormonų sintezės sutrikimus, kurie sintezuojami iš cholesterolio ir jo metabolitų, ir kurių sudėtyje yra moters organizmo funkcijos normoje. Kulminacija įvyksta daug anksčiau, jei moterų hormonai mažėja. Su tuo susijęs dar vienas laikas, vadinamas libido sumažėjimu; seksualinis intymumas jums neduos tinkamo malonumo.
Skysčiuose neturėtumėte apriboti ir savęs - tai yra kūno dehidratacija, dėl kurios oda gali išsivystyti į regioną, kaklą ir krūtinę, o tai nebus jūsų išvaizdos puošmena.
Kaip tinkamai prarasti svorį
Iš pradžių turite kreiptis į gydytoją, kuris įvertins jūsų sveikatą. Jei jo nėra kontraindikacijų, turėtumėte nustatyti savo svorį ir ištirti savo mitybą. Geriausias patarimas šiuo klausimu galite gauti dietologą.
Noras numesti svorio iki dydžio, kurį turėjote per dvidešimt metų, jūs turite atsikratyti, kaip ir pridėjus svorio skaičių, svoris šiek tiek pridės (3-5 kg), kuris yra normalus. Pagalvokite apie tai, kiek svorio buvo optimaliai patogus ir pridėti prie jo porą kilogramų.
Daug lengviau yra kalorijų turinio atveju. Dienos norma yra 1500 kalorijų, tai yra norma, į kurią reikia orientuotis. Jūs taip pat galite apskaičiuoti kalorijų vertę padauginus iš tikrųjų jūsų svorį 22, atėmus rezultatą maždaug 700 kalorijų svorio praradimo rezultatu.
Po 40 metų patartina nevalgyti po šešių. Tačiau iki šeštos valandos turėtų būti maitinamas maisto produktais, kurie yra lengvai virškinami ir kurių sudėtyje yra mažai kalorijų.
Tai bus labai naudinga vieną ar du kartus per savaitę atlikti organizmo iškrovimą, t. Y. sėdi šiais laikais vaisių ir jogurto.
Kartais pageidautina kepti mėsą, kuri yra daug naudingesnė maisto baltymų ir nesočiųjų riebalų rūgščių atžvilgiu.
Kaip rekomenduoja mitybos specialistai, 40 metų amžiaus, dėl kurio įpareigojama peržiūrėti savo mitybą, palyginti su riebalų ir baltymų balansu. Šio amžiaus kūne, skirtingai nuo riebalų, kurių jam nereikia, yra baltymų trūkumas. Tačiau nepamirškite, kad riebalų nebuvimas apskritai taip pat yra nepageidautinas, tačiau jie turėtų būti daug mažiau.
Prarasti svorį padės sportuoti
Nejudančio moterų gyvenimo būdas taip pat prisideda prie padidėjusio svorio augimo, nes sportinė moteris visada atrodo plonesni ir sveria mažiau nei sėdintį gyvenimo būdą. Kūnas be treniruotės praranda tonas, raumenys atrofija ir senėja.
Tai bus labai naudinga joga ar tinkamumas. Bet geriau klausytis patyrusio trenerio-instruktoriaus patarimų, kurie gali padėti jums pasirinkti mitybą, padėti sugriežtinti odą ir sugrąžinti formą.
Konsultacijos su treneriu yra būtinos, nes moterims po keturiasdešimties kaulai ir raiščiai tampa silpnesni, o norint išvengti trauminių sužalojimų, specialistas reikalauja mokymo. Nauda bus teikiama sporto ir pratybų važiavimo - tai plaukimo ir vandens aerobika, kuri švelniai traukia raumenis ir sukuria elastingą odą.
Koks yra pagrindinis svorio praradimas?
Ar jūs naudojote savo svorį? Tai reiškia, kad jūsų kūnas nenori dalytis su pernelyg dideliu kaupimu. Tokiu atveju turite įdiegti save - "perteklius neleidžia man pasiekti tikslo". Tada pasąmonė, turintis reikiamą motyvaciją, tarnaus tau kaip padėjėjui, nes svarbiausia prarasti svorį yra tinkamos motyvacijos pasirinkimas.
Ir dar vienas patarimas - nebijok draugų nuomonių, kurių daugelis, pavydus, skubiai duoti patarimų, tokių kaip "taip, nieko iš to negausite". Sprendimas yra jūsų, stengiasi būti plonas ir sveikas!