Kaip sustiprinti krūtinę, prispausti spaudą ir nepažeisti jūsų sveikatos? Kiekvienas mūsų kūno raumenis yra susijęs su tam tikrais vidaus organais. Ir šį ryšį reikia atsižvelgti rengiant, ypač jei esate "šiek tiek daugiau nei 30". Žinant, kaip tinkamai pradėti sportuoti, pamatysite savo svajonių figūrą be kūno pažeidimo.
Kai vaikštome gatve, keliaujame liftu ar sėdi prie televizoriaus, mūsų galūnės "eina savimi". Atsižvelgiant į refleksų veikimą, pačios raumenys pakelia kojas, virsta galvą, veda ranką, kad nuluptų smakrą. Visa tai atsitinka pasąmonės lygmenyje, ty subkortiniuose smegenų mazguose, kurie suvokia informaciją ir perduoda ją raumenims. Ir šių refleksinių raumenų reakcijų sąrašas yra kur kas platesnis nei mes įsivaizduojame.
Pavyzdžiui, raumenys aiškiai reaguoja į tai, kas vyksta skrandyje. Jei turite alkį, tam tikri raumenys yra įtempti, kad priartėtų prie jo. Jei esate pilnas, negalite judėti rankoje ar kojoje. Tačiau, jei yra kokių nors skrandžio veiklos sutrikimų, tai gali turėti įtakos raumenims taikomiems signalams. Vadovaujantis šiais iškraipytais signalais, smegenys daro klaidingas išvadas. Dėl to raumenys, refleksiškai susieti su skrandžiu, praranda sujaudinamumą - jų krūvis mažėja. Tai reiškia, kad šalia esantys raumenys duoda dvigubą apkrovą. Neatmetama galimybė, kad anksčiau ar vėliau dėl šių perkrovų šie raumenys pradeda skaudėti. Tada žmogui, kuriam reikia gydyti skrandį, kreipiasi į gydytoją, įtarusį miozitą, neuralgiją ar osteochondrozę. Tai reiškia, kad iš tiesų jis ketina išsklaidyti "dūmus", o ne "ugnies" gesinimą.
Tačiau raumenys, "atsakantys" ne labai sveiki organai, nebūtinai duos ryškų skausmo sindromą. Paprastai žmonės, kurie neturi nieko skausmo, atvyksta į treniruoklių centrus, todėl jie yra tikri, kad nieko nekelia grėsmė jų sveikatai. Kaip rezultatas, pratimai yra pasirinkti pagal principą "sparčiai augti" arba "padaryti figūrą jauną ir elastingą". Kas vyksta viduje kūno šiuo metu, ne tik rūpi ne tik sportininkai, bet ir jų treneriai. Maksimalus, kurį jie seka, yra klasikinis atsakymo į apkrovą rodiklis - liūdnas impulsas. Tačiau širdies ritmas yra tik tiesioginis atsakas į stresą. Gilūs pokyčiai, kurie gali atsirasti kūne dėl nesąmoningo mokymo, tiesiog neįskaitomi. Taigi mes mokėme: jei fizinis ar kitas fizinis aktyvumas - tai reiškia, tai yra būtinai naudinga. Deja, tai yra mitas, žiaurus hipodinamijos amžius. Profesionalūs sportininkai, kurių gyvenime yra tiek daug judesių, kurių pakaktų dešimčiai, dažnai labiausiai serga žmonės. Jų kūnas dėl raumenų perteklių labai greitai virsta griuvėsiais. Todėl labai svarbu sportuoti tinkamai.
Kai kurie kineziologijos specialistai (kineziologija - diagnozavimo ir gydymo metodas, pagrįstas tiesiogine ryšio tarp raumenų būklės ir kitų kūno sistemų darbų) mano, kad sporto klubai - tokie, kokie jie egzistuoja šiandien - yra kenksmingi ir pavojingi sveikatai. Galbūt tokie teiginiai yra per daug kategoriški, tačiau, deja, jie nėra nepagrįsti. Formavimas, jei tiesiog išversti žodį iš anglų, reiškia "suteikti rūšį". Tai yra, jo pagrindinis uždavinys - pateikti figūrą pageidaujamiems brėžiniams. Netinkamas triukas jau yra pavadinime: formavimas veikia tik su forma, kas atsitiks su "įdaru", paprastai jis neatsižvelgia. Tas pats pasakytina apie kultūrizmą. Galų gale, kultūrizmas - "kūno statyba" - taip pat yra labai mechanistinės reikšmės terminas. Pagrindinis dalykas yra raumenų kiekis. Kuris iš jų yra išvada? Siekdami "formos", mes turime galvoti apie "turinį" save.
Štai ką kinesiologija pataria, kaip pradėti sportą:
- pumpuojami, tūriniai raumenys nebūtinai turi būti stiprūs ir stiprūs;
- mokydami "problemų" raumenis, vadinate sugadintą skambutį, nes iš tikrųjų vietoj jų dirba kiti žmonės;
- jei turite problemų su žarnyne, jūs "atsisiųskite" išsikišusį pilvą, nestiprinkite spaudos, nors atliksite reikiamas pratybas: jų atlikimo metu tik pernelyg persidengsite nugaros raumenis;
- nenuosekliai bandyti įveikti didelę "mergautinę" krūtinę, jei jūsų kepenys ar skrandis neveikia tinkamai: vietoj krūtinės raumenų jūs pumpysite kaklą ir pečius;
- jei pastebėjote savo apetito pažeidimą (padidėjęs ar sumažėjęs), tai reiškia, kad pirmiausia turite išspręsti skrandžio sutrikimų problemas, o tada pradėti kultūrizmą: šiuo atveju jūs negalėsite pumpuoti kai kurių raumenų grupių;
- Jei peršasiite kaklo ir apykaklės zonos raumenis, gali atsirasti įstrigti, galva netyčia pereis į priekį;
- Moterys po 40 metų yra kenksmingos "pakelti" krūtinę: gali būti mazgelių ir iškrovimo;
- su urologinėmis problemomis nereikia dėti apkrova ant galvos: yra ypatingas potvynio sąnario poslinkio ir išsiplėtimo pavojus;
- būkite atsargūs su apkrova ant pečių diržo: tai gali sutrikdyti kasą. Dešinėje jo dalyje - "galvos" - išsiskiria pankreatino sultys, kurios suskaido baltymus prie amino rūgščių. Ir jei baltymai nėra virškinami, raumenyse vis tiek nebus jėgos. Kairė dalis - "uodega" - išskiria insuliną, o jei jūs pumpote plačiausia raumenį nugaros, galite net sukelti cukrinį diabetą;
- jei turite kepenų ar inkstų pažeidimų, pavojinga daryti spaudimą kelio sąnariui: tai dažnai kenčia dėl sužalojimų.
Kinesiologai pataria prieš pradėdami dirbti su kiekviena raumenimi, kad išbandytumėte jo refleksinius ryšius su atitinkamais organais. Nepriklausomai nuo to, ar viskas tvarkingai su raumenimis, ekspertas gali nustatyti mažu testu. Jis priverčia jus tam tikrose pozicijose įtempti skirtingus raumenis, išmatuoti savo vidinius organus ir taip išsiaiškinti, ar jie tinkamai reaguoja į raumenų įtampą. Jei pasirodys, kad kai kurie refleksiniai ryšiai yra sugadinti, reikia ištirti raumenis ir jų seserų organus, arba jie gali pasitikėti kineziologų diagnoze ir išbandyti jiems siūlomą gydymą. Priešingu atveju tolesnis mokymas gali pabloginti situaciją.
Per daugybę eksperimentų specialistai atskleidė tiesioginius ryšius tarp raumenų ir žmogaus emocinės sferos. Jau seniai žinoma, kad visi stresai, kuriuos žmogus patyrė, "išstumia" į išorę įvairiais kūno progresais - ar tai yra spuogai ar skrandžio opa. Kita vertus, kineziologai sprendžia stresą ir psichologines problemas, kurios "įstrigo" raumenyse. Ir tai reiškia, kad jų valdyme atsiranda garsus svorio kritimas, taip pat bet koks kitas skaitmens koregavimas. Remiantis raumenų būkle, jie stengiasi nustatyti, kas yra elgesio priežastis, dėl kurios žmogus perkauna arba valgo netinkamai. Pagal savo metodus jie, tarsi klausia kūno, kokia kovos su pertekline svorio forma turėtų būti imtasi ir kokioje vietoje ji turėtų mokytis sporto salėje. Todėl teisingai pradedant sportuoti, jūs sutaupysite save nuo rimčiausių ateities problemų.
Beje, nustatyta, kad santykiai tarp raumenų ir organų (tai galima pasakyti, jaučiamas rankomis) yra sporto meteorologas iš Detroito, 60-ųjų JAV olimpinės komandos vyriausiasis gydytojas J. Gudhardas. Mūsų šalyje taikyta kineziologija kaip eksperimentinė medicinos praktikos linija pasirodė palyginti neseniai, ir ji buvo pristatyta į savo gimtinę, praktikuojant rankų terapeutas. Paprastai, pateikdamas šią doktriną, neinformuoto skaitytojai prašoma nesupainioti jo su kinesioterapija: nors vardas šaknis yra įprastas (kinesio yra "judėjimas"), principai visiškai kitokie: kinesioterapija tam tikru mastu yra tam tikras terapinis kūno rengimas.