Įtraukite šią 10 minučių trukmės sesiją į treniruotės planą, atlikite tai keletą kartų per savaitę ir netrukus būsite nustebinti, kaip lanksti ir subalansuota būsite.
1.Poza kariai
Jogos raumenys kojose, sėdmenose ir rankose.
Pasukite dešinę koją į priekį, sustabdykite tiesiai į kairę - atsukite į išorę 45 laipsnių kampu. Rankas delnus žemyn į šonus pečių aukštyje: dešinė ranka turi būti virš dešinės kojos, o kairinė - virš kairės. Stenkitės išplėsti dubens plotą, ištiesinkite pirštus, nuleiskite pečius žemyn, laukiame. Laikykitės tokioje padėtyje 4 kvėpavimo takus, pakartokite asaną iš kitos kojos.
2. Trikampio poza
Raumenų stabilizatoriai, krūtinės ir sėdmenų raumenys.
Laikykitės dešinės kojos žingsniu į priekį kairėje. Dešinės kojos pirštai nukreipti į priekį, o kairieji - 90 laipsnių kampu. Ištraukite rankas į šonus, perkelkite kūno svorį į kairę (tarsi traukdami klubą į šoną) ir pasisukite, bandydami pasiekti dešinę ranką, nugarą ar koją. Keliai nesulenkti, stretka stuburo. Pakelkite kairę ranką taip, kad jūsų pečiai būtų vertikalios linijos ir ieškotumėte. Ištraukite savo krūtinę iš grindų kiek įmanoma. Laikykitės 4 kvėpavimo takų, eikite aukštyn, pasukite į kairę ir pakartokite. Naudodami šias jogos pratimus energijos didinimui, jūs jausitės daug geriau ir kūnas taps lankstus.
Z. Pusmėnulio padėtis
Raumenys-stabilizatoriai, kojų ir sėdmenų raumenys; pagerinti jogos pusiausvyrą.
Trikampio padėtyje (kairėje kojoje priešais dešinę pusę), svorį perkelkite į kairę koją ir nuleiskite kairę ranką iki grindų 25 cm priešais koją. Ištraukite tiesią dešinę ranką į viršų, pakeldami dešinę koją už tavęs, kad galų gale būtų lygiagreti grindui, sustokite - pažiūrėkite žemyn. Ištieskite kūną, ištraukdami krūtinę nuo grindų kiek galite. Laikykitės 4 kvėpavimo takų, pakeiskite koją ir pakartokite.
4. Medis kelia
Jogos metu sėdmenų raumenys
Perkelkite svorį į dešinę koją ir balansuokite, pritvirtinkite prie kulkšnies kairiojo kulno. Pasukite kairę koją į šoną, sulenkite delnus priešais krūtinę. Atsiradusi, kad jūs pasiekėte pusiausvyrą, lėtai perkelkite kairę koją iki vidinio šlaunų paviršiaus taip aukštai, kiek leidžia jūsų pusiausvyros jausmas. Laikykite šią poziciją 4 kvėpavimuose, tada atlikite asaną iš kitos kojos.
5. Kupranugario padėtis
Apatinės kūno dalies raumenys dirba; tempkite raumenis kūno priekyje per jogą.
Sėdėti ant kelių, kojos ant dubens pločio, pėdų arkos ant grindų. Laikydami klubus vertikaliai, dubens yra griežtai virš kelio, lėtai pasisukite atgal ir padėkite rankas ant kulno ar padais. Atidarykite pečius ir leiskite galvą laisvai pakabinti. Laikykitės 4 kvėpavimo takų, tada lėtai sėdėkite prie savo kulnų ir sulenkite į priekį, ištiesdami rankas priešais save. Į šią poziciją laikykite dar 4 įkvėpimus.
6. Šunų padėtis aukštyn
Dirba rankų, nugaros ir sėdmenų raumenys; ištempti priekinės kūno dalies raumenis.
Sėskis, perkelkite rankas į priekį, prailginkite kojas ir eikite į juostos padėtį, kūnas išties tiesia linija. Judėjimas į priekį, liesokitės ant kojų arkų, nuleiskite klubą iki grindų, laikykite klubus svoriu. Pakelkite savo krūtinę, kad galėtumėte pakelti ir veidą, ir ieškoti. Laikykite 4 kvėpuoti.
7. Sukimas sėdimoje padėtyje
Tempkite kūno raumenis; mes ramiai joga.
Sėdi ant grindų, lenkdami kelius ir kryždami dešinę koją per kairę. Pasukite kūną į dešinę ir išimkite kairę ranką, sulenktą prie alkūnės priešais kelio, delnas atrodo dešinėn. Padėkite dešinę ranką už tavęs, apsižvalgyk. Laikykitės 4 kvėpavimo takų, pakartokite kitoje kryptyje.