Žmonės dažnai skundžiasi skausmu kaklelyje, atgal, nors, kaip rodo apklausa, daugeliu atvejų tai nėra jokios ligos pasekmė.
Geriausias būdas atsikratyti kaklo skausmas yra masažas.
Pirmiausia reikia gerai ištempti raumenis ir sušildyti energingesniais galvos judesiais: šonuose, atgal ir atgal, sukimosi kryptimi įvairiomis kryptimis.
1. Padėkite smakrą ant delno, pakreipkite galvą žemyn, įveikdami delno atsparumą. Šis pratimas gerai traukia kaklo priekinės dalies raumenis. Su pertraukomis atlikite 4-6 rinkinius 20-30 kartų.
2. Su rankomis laikydami kaklo šlaunį, pabandykite pakreipti galvą į priekį savo rankomis, o raumenys yra kaklo gale, tvirtai laikydami galvą savo pradinėje padėtyje. 4-6 metodai 20-30 kartų.
3. Nuleiskite nugarą ant stendo taip, kad galva būtų svorio. Partneris švelniai prispaudžia prie kaktos, bando nuleisti galvą žemyn ir priešintis šiai judėjimui, priversdamas kaklo priekinius raumenis dirbti. Aptikimų ir pasikartojimų skaičius yra toks pats.
4. Jei guliate ant stalo su savo skrandžiu, partneris švelniai paspaudžia ant galvos ir bando išlaikyti savo galvą savo pradinėje padėtyje. Aptikimų ir pasikartojimų skaičius yra toks pats.
5. Pakreipkite galvą į dešinę, atspausdindami dešinę ausies sritį paliesdami delną dešine ranka. Tada taip pat paliko. 4-5 metodai 20-30 kartų.
Užbaikite treniruotę, sukeldami galvos judesius, galite iš nukreiptos pozicijos.
Kaklo raumenys masažuojami sėdint arba stovint. Pradėkite masažą iš galo. Taikomi šie metodai:
Stroking viena ar abi rankos. Tvirtai presuojami delnai judėti nuo plaukelio viršuje iki nugaros ir prie pečių sąnarių.
Suspaudimas Atlikta delno krašto - ant kaklo pusės su tokia pat masažine rankos; Bugrom nykščio ant kitos pusės.
Minkymas Tai atlieka keturių tos pačios rankos pirštų pagalvėlės, spaudžiant raumenis nuo kaulo lovelės ir tuo pat metu perkeliant mažąjį pirštą link šono. Pradėkite minkyti nuo pakaušio kaulo kryptimi iki apatinės dalies 4-5 kartus vienoje pusėje ir 4-5 kartus ant kitos. Tada atlikite 3-4 smūgius ir kartokite minkymą.
Tada nuleiskite pečių (trapecijos raumenis) nuo ausies iki peties sąnario 3-4 kartus. Po to 3-4 dienas spaudžiant ir minkydami. Minkymas atliekamas liežuvio ir krumpliaračio būdu. Sugedę raumenį su visų pirštų pagalvėlėmis, jie minkština mažiausią piršto kryptį.
Tepimas . Apskrito judesiai atliekami keturiais pirštais iš ausų į kitą išilgai pakaušio kaulo linijos, ty kaklo raumenų tvirtinimo vietose; tas pats gali būti padaryta dviem rankomis, judant jas viena į kitą. Treniruotės atliekamos išilgai kaklo slankstelių nuo plauko iki nugaros.
Pabandykite naudoti ir tokiu būdu - švelniai atsipalaidavusių pirštų galus ant galvos, kaklo ir pirštų. Šis masažas yra plačiai naudojamas Japonijoje norint sumažinti galvos skausmą.
Pabandykite atlikdami kaklo nugaros dalies savaiminį masažą. Tada eikite į savaiminį masažą kaklo priekyje. Stroking čia atliekamas pakaitomis rankomis, nuo žandikaulio iki krūtinės. Rankų judesiai turi būti švelni, kad po jomis esanti oda nejudėtų ir neplinta.