"Ryto" pratimai. Kai tik tu pabūssi, išsiplėsi gerai, nepulipusi iš lovos ir, giliai kvėpavus, pasisuksite iš vienos pusės į kitą. Tai leis jūsų stuburą ir kitus raumenis atsipalaiduoti - jie buvo išspausti miego metu.
Kadangi daugelis miego su sunkiai suspausti dantys ir akių vokai, jūs turite atlikti pratimą: 4 kartus atidarykite burną ir akių vokus.
Norint, kad jūsų akys būtų paruoštos dirbti visą dieną, 6 kartus užmerkkite akis, tada 12 šviesos mirksi. Ir nepamirškite dažniau mirkčioti dienos metu.
Pratimai "Rašyk nosine". Šis pratimas atpalvins kaukolės pagrindą ir kaklo galą. Taip pat galite jį naudoti, kai tik dieną pajusite pirmąją įtampą šiose dalyse. Norėdami užbaigti pratimą, uždarykite akis ir įsivaizduokite savo nosį, pvz., Pailgintą rašiklį, pabandykite rašyti raides ar žodžius ore. Jei akis šiek tiek atidarysi, prasideda nevalingas akių judesys - maždaug 70 kartų per sekundę. Taigi, po šio užsiėmimo, atidarius akis, jaučiatės, kad regėjimai bus ryškesni.
Naudingi pratimai bus ne tik akims, bet ir antakiai.
Įtampos į akis pasekmė gali būti sunkių antakių įkvėpimas akimis. Norėdami tai išspręsti, tiesiog pakelkite antakius. Viršutinėje ausų dalyje turėtų būti jausmas. Jei taip nėra, atlikite pratimą, kol pasirodys. Kai tik pasirodys, pabandykite pasiekti tokį jausmą ausyse, nenukeldami antakių. Jei tai padarysite, visas svoris nuo akių automatiškai išnyks, ir jūs atsikratysite įtampos akyse.
Pirštas pasisuka. Laikykite savo pirštą priešais nosį ir pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, laikydamasis savo pirštu žvilgsniu ir įtikindamas, kad pirštas juda. Kartokite šį treniruotę apie 30 kartų pakaitomis atidarydami ir uždarę akis. Tai leis jums išlaisvinti įtampą nuo akių
Padarykite 5 minutes, nuleiskite ant nugaros, nuslydę pagalvę po galvute ir savo alkūnėmis po pagalve.
Pakilę iš lovos, atlikite pratimus "Big turns". Atlikite šį pratimą 2-3 minutes.
Visi šie pratimai gali užtrukti maždaug 10 minučių.
Prieš miegą nepamirškite atlikti pratimų, pvz., Palmingo, kelias minutes, kad miego metu galėtumėte miegoti.
Sukurkite naudingų įpročių akyse:
- daugiau mirksi, perkelk daugiau, privers šį įprotį automatizuotą,
- "Travel" apie jus dominantį dalyką, apsvarstykite jį iš visų pusių,
- kvėpuoti nuolat ir lengvai
- atkreipkite dėmesį į objektus, esančius toli ir atgal
- Negalima įtempti akių, pažvelgti į objektus be pastangų,
- leiskime pailsėti savo akyse, tiesiog uždarykite savo akis tam tikrą laiką.
Prisiminti: akių pratimai turi būti atliekami teisingai.
Kartais labai stengiatės ištaisyti savo viziją, tačiau atidžiai atlikdami visus pratimus, jūs gaunate priešingą efektą. Akys dar labiau pavargsta. Tai yra tai, kad neleiskite tavo akyse pailsėti. Būtina suteikti laiko palmingui, atsipalaidavimui. Tai taip pat yra svarbus "pratimas" akims.
Vizija gerėja palaipsniui, jei jūs metodiškai įsitraukiate į ją. Iš pradžių jūs galite jausti pastebimą patobulinimą, bet po to, kai užliadimas yra įmanomas. Nesijaudinkite, tęskite žvilgsnį į savo akis, ir tikrai gausite gerą rezultatą.
Žvilgsnis ir televizorius
Dažnai girdime, kaip tėvai sako savo vaikams: "Ne ilgai sėdėkite prie televizoriaus!". Ir jie teisūs, jei vaikas žiūri į vieną tašką ekrane. Atidus vaizdas mažina regėjimą. Bet ar žinojote, kad periodiškai žiūrėdami filmus ir transmisijas traukina tik akis? Tiems, kurie mėgsta žiūrėti TV laidas ir filmus, rekomenduojama jas naudoti kaip akių žaislų. Tačiau nepersistenkite per valandas, žiūrėdami visas programas visuose televizijos kanaluose.
Kaip teisingai žiūrėti filmus:
- Pabandykite sėdėti priešais ekraną, kad nereikėtų įtempti regėjimo, jei sėdėtumėte iš šono.
- Pasirinkite optimalų atstumą jūsų regėjimui.
- Laikykite savo galvą tiesiai, atsigulkite ant stuburo. Negalima pakreipti galvos į priekį, nesikreipti į nugarą.
- Žiūrėdami perkelkite savo akis aplink ekraną, nesikreipkite į vieną tašką.
- Kvėpuojant giliai, žiūrėdami filmą, dažnai mirksi.
- Kad jūsų akys atsipalaiduotų, trumpai uždėkite jas, kad leistų jiems atkurti tinklainės nervus ir atsipalaiduoti akių raumenyse.
Kaip tinkamai dirbti kompiuteryje
Tie, kurie kompiuteryje daug laiko praleidžia, atminkite šias rekomendacijas:
- Sukurkite geras sąlygas apšviesti savo darbo vietą. Atsižvelkite į tai, kad šviesa neturėtų būti per šviesi ir tiesiai į akis.
- Padėkite monitoriaus ekraną tiesiai virš akių lygio.
- Galite dažyti savo biuro arba darbo vietos sienas mėlynai, kad galėtumėte pasiekti tą patį ekrano spindesį ir apšvietimo ryškumą.
- Atlikite pertraukas darbe kompiuteryje. Palaikykime savo akis 15 minučių per vieną darbo valandą.
Pratimai akims tiems, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio:
1. Uždarykite akis ir atidarykite savo akis.
2. Judėjimo akis kairėn, dešinėn, aukštyn, žemyn. Būkite atsargūs, kad galva nejudėtų po akių. Pakeiskite kelionės kryptį.
3. Dažnai mirktelkite 1-2 minutes.
4. Uždarykite akis ir akių vokus masažuojate pirštais 1-2 minutes.
Įtampa akyse sukelia stresinę žmogaus nervų sistemos būklę. Kai tik atliksite akies atkūrimą, pajusite viso nervų sistemos veikimo pagerėjimą, todėl jaučiate savo nuotaikos pokyčius.