Kalorijų kiekis dietoje yra svarbiausias momentas, kai praranda svorį, palaiko formą ir masinę įdarbinimą. Kartais sunku nuspręsti: valgyti borscho dubenį ar košės porciją su mėsa. Kas bus naudinga, suteiks daugiau energijos ir mažiau kaupiasi riebalų sluoksnyje? Pasikonsultavę su dietologais ir sportininkais, mes sukūrėme optimalų mažo kaloringumo maisto produktų ir valgių sąrašą kiekvienam valgiui. Laikykitės mūsų rekomendacijų, ir jums nereikės praleisti nuobodų kalorijų skaičiavimo kiekvienos porcijos.
Mažo kaloringumo maisto produktai: ką valgyti pusryčiams?
Žinoma, jūs girdėjote iš mamos, trenerio, mitybos specialistų, kad pusryčiai turėtų būti patenkinti. Tačiau švelnus, nereiškia riebalų su duonos gabalėliu ir dviem lėkštes košės. Pusryčiai turėtų būti naudingi, nuo lėtinių angliavandenių ir baltymų, kurie prieš pietus duos kūno energijai normalų visų organų funkcionavimą.
Geriausias pirmasis patiekalas - tai avižiniai dribsniai, kurių sudėtyje yra ne pieno. Kad nebūtų nuobodus, patiekalų įvairovė džiovintus vaisius, pridėkite medaus, sutirštintą pieną, džemą. Kartais sūrus kaušas su sviestu ir, pavyzdžiui, su šviežiu pomidoru.
Sveikas baltymų pusryčiai yra 2-3 virti kiaušiniai, 200 g varškės su šaukštais grietinės, duonos gabalėlio su sūriu arba įprasto skrudinto. Jei turite laiko, ruoškite sūrio pyragaičius be sviesto dietiniu receptu. Taip pat pusryčiams eis gabaliukas virtų arba keptų žuvų, taip pat omletas iš dviejų kiaušinių.
Mažiausias kalorijų maistas pusryčiams
- Avižiniai dribsniai, grūdų mišinys
- Bananai, razinos, džiovintos abrikosai
- Virta žuvis - jūrinis lydekas, pangasius
- Kiaušiniai su vištiena
- Sūris, jogurtas / kokteiliai
- Jautienos kiaušiniai, rugių skrudinta duona su sviestu / uogiene
- Sumuštinis su sūriu, ryazhenka stiklo
- Kepiniai su namine vištiena
Iš gėrimų: žolelių arbata su medumi, žalioji arbata, kakava be cukraus, šviežios apelsinų sultys, kava (tačiau tik tuo atveju, jei geriate ne tuščiu skrandžiu, dėl tuščio skrandžio jis padidina skrandžio sulčių rūgštingumą, sukelia gastritą ir duodenitą).
Mažas kalorijų meniu pietums ir vakarienei
Po pietų sportininkai nori valgyti grikių, tačiau tai nereiškia, kad kiekvieną dieną jums reikia priveržti vieną derlių. Mes paruošėme mažai kalorijų patiekalų receptus pietums ir vakarienei, kurie yra ne tik naudingi, bet ir velniškai skanūs.
Mažiausias kalorijų maistas pietums ir vakarienei
- Ryžių košė su vaisiais. Išplaukite apvalius ryžius ir išmeskite į verdantį vandenį. Po 5 minučių įpilkite obuolių, razinų, džiovintų abrikosų ar uogų kepimo kubelių. Mes įdėjome cukraus šaukštą - voila - paruošta ir maloni vakarienė!
- Lenteninė sriuba su vištiena. Recepto pagrindas yra klasikinis, tačiau vietoj turtingo kiaulienos sultinio virinama vištienos šlaunys. Mes kepame keptuvę už porą ar šaukštą alyvuogių aliejaus. Kalorijų kiekis šiame borše neviršys 330 kcal. Ir kartu su šviežia ruginės duonos gabalėle - tai puiki vakarienė.
- Kviečių košė su brokoliais, tešla ir vištienos kojelė. Vitaminas ir širdingas pietūs. Pripildykite stikline apelsinų sultimis.
- Paprastoji daržovių sriuba. Patogiau pirkti parduotuvėje paruoštą daržovių mišinį iš šparagų, brokolių, žiedinių kopūstų, žaliųjų žirnelių, morkų, svogūnų, ryžių. Taip pat įpilkite saldžiųjų pipirų, žaliųjų krūmų, 4-5 bulvių už 3 litrų sriubos. Dėl sultinio eis vištienos kojas.
- Daržovių troškinys taip pat yra daug vitaminų, lengvai virškinamas ir mažai kaloringas.
- Iš mėsos supjaustykite pjaustytus, supjaustytus raguotas morkas ar cukinijas. Žuvis geriau virkite orkaitėje su daržovėmis arba virkite. Venkite kepti. Grilis yra leidžiama.
Mažos kalorijos produktai arbatui: saldžiasis dantis už pastabą
Tiek psichologiškai, tiek fiziologiškai reikia cukraus. Bet ką valgyti, kad nepagerėtų? Iš parduotuvių saldainių tinka juodojo šokolado "Brut", sausainių "Maria" ir avižinių dribsnių slapukus. Tai geriausios galimybės, kurias galite įsigyti arbatui. Tačiau nepamirškite, kad negalėsite valgyti daugiau nei 2-4 daiktus per dieną. Ir nesvarbu, ar tai slapukas, ar šokolado gabalas.
Namų gėrybių galima valgyti vis dažniau. Be to, kartais jie yra naudingesni. Klasikinis pavyzdys yra fitneso slapukai, pagaminti iš avižinių dribsnių ir džiovintų vaisių. Žiūrėkite jo vaizdo įrašo receptą.
Kitas avižiniai dribsniai yra baltymų baras su vaisiais.
Skanūs blynai iš obuolių ir avižinių dribsnių be miltų - naudingas saldumas arbatui.
Tarp labiausiai mažo kaloringumo saldumynų ir baltymų želė. Norėdami tai padaryti, jums reikia 200 ml natūralaus jogurto, 20 g baltymų, želatinos maišo, obuolių, uogų ir cinamono. Jogurtas, baltymas, želatina sumaišomi. Įtraukite vaisių, uogų kubelius ir supakuokite į 1,5-2 valandas į šaldytuvą. Želė be GMO ir konservantų yra pasirengusi!
Patarimas: mažose porcijose įpilkite želatinos ir gerai sumaišykite. Geriau tai maišytuvą ar maišytuvą. Želatinos pakuotę ištirpinkite karštame vandenyje apie 100 ml ir supilkite į visą mišinį.
Mažai kalorijuoti maisto produktai, turintys didelį baltymų kiekį
Žemo kaloringumo produktų lentelė
Nebrangių baltymų produktų, kurie yra kiekvienoje parduotuvėje, sąrašas:
- Vištienos krūtinė, šlaunys
- Kepenys, širdis
- Lęšiai, sojos pupelės, avinžirniai
- Avižiniai dribsniai
- Sūris, kietas sūris "Rusų"
- Vištienos kiaušiniai, būtent baltymai
- Naminė virti jautiena
- Europinis tunelis, tunai
- Žemės riešutų sviestas (daug kalorijų, bet sveikas)
- Krevetės
- Graikiniai riešutai, pistacijos (daug baltymų, vitaminų ir riebalų, ne daugiau kaip 10-20 g per dieną)
Tai yra mūsų mažai kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas. Sujunkite galimybes ir išnaudokite visas fitneso indus! Nepamirškite pasidalyti savo fitneso receptais ir dietos pavyzdžiais.