Ar tu žinai, kad tavo laikysena ir kaip tu eini, išstumia tavo amžių? Pilates sakė, kad kūno amžius priklauso nuo mūsų nugaros amžiaus. Jei jūsų nugara yra sveika, tada atrodysite jaunesni ir jausitės geriau. Sveikas atgal yra raktas į kūno sveikatą. Pilateso grožis yra tas, kad jis ištempia ir stiprina gilius raumenis, o jų nugaros sveikata priklauso nuo jų. Pilates padeda padidinti raumenų tonusą, todėl pagerėja išvaizda, gerovė, atsiranda tiesi pozcija. Jei ketinate sustiprinti nugaros raumenis, kenčia nugaros skausmas, tada jus domina efektyvi ir naudinga papuošalai.
Pratimai sustiprinti apatinių nugaros raumenis
Kai kurie darbuotojai turi sėdėti ar stovėti dienų pabaigoje. Todėl apatiniai raumenys yra nuolatinės įtampos, dėl ko sukelia skausmingus pojūčius. Mes ir toliau einame iki kaulų ūglių, mes reikalaujame juos nugaruoti. Tai sukelia nugaros ir raumenų pusiausvyros kreivumą. Įsivaizduokite, kad galite nuolat kontroliuoti savo nugaros raumenis ir savarankiškai koreguoti bet kokį disbalansą. Pilates stiprina apatinių nugaros raumenis, taiso raumenų disproporcijas dėl to, kad stiprina ir plečia raumenis, kurie sukelia nugaros kreivumą.
Pirmasis pratimas "Grįžimas atgal"
Jei jūs ketinate atsipalaiduoti stuburo, šis pratimas yra skirtas tau. Atlikite šį pratimą kasdien po mokyklos ar darbo, o tada stuburas bus jums ačiū. Vykdant šį pratimą, pilvo raumenys, lenkimo raumenys, stuburo ekstensorio raumenys.
Mes sėdime ant grindų, ištiesinkime savo nugarkaulį, atsipalaiduokime pečių, ištiesime rankas į priekį ir padėkite jas ant pečių pločio. Kojų kojos pasislenka 90 laipsnių kampu. Paimkime giliai kvėpavimą. Pradėdami įkvėpimą pradedame nusileisti aplink apačią. Rankos nukreiptos į priekį. Ištraukite stubelį ir giliai įkvėpkite. Išsiplėtus iš pradžių, pradedame su juosmens spygliais, kad išstumtume stuburą. Pasibaigus pratimui, mes išstumti gimdos kaklelio slanksteles. Atlikite bent 4 artėjimus.
Antras pratimas nugarai "Kitas kojos tempimas"
Šis pratimas ištiesia apatinių nugaros raumenis ir pilvo raumenis.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite pečius ir nulenkite nuo grindų, o stumia pilvo spaudimą. Laikykite pečius tiesiai. Viena kojos pakreipkite į krūtinę, o kita pakelkite iki 45 laipsnių. Savo ruožtu mes keičia kojas, ištempkite ir patraukdami save vieną koją, tada kitą. Mes prisimename, kad kuo arčiau traukdami koją į krūtinę, tuo mažiau pilvo ir nugaros. Norėdami padidinti apkrovą, mes nepritraukiame kelio arčiau 90 laipsnių.
Kartokite pratimą 20 kartų, nepamirškite giliai kvėpuoti ir kiekvieną kartą traukdami į skrandį, traukdami kelio į krūtinę. Šis pratimas skirtas prailginti apatinių nugaros raumenis ir pilvo raumenis.
Trečiasis pratybas "plaukė"
Populiarus pratimu sustiprinti apatinių nugaros raumenis, šios treniruotės metu raumenys intensyviai susitrenkia ir pilvo raumenys dirba vienu metu.
Mes klijuojame pilvą ir ištiesime kojas ir rankas įvairiomis kryptimis, giliai kvėpuojame ir ištieskite pilvo spaudą. Kraštutė ir galva šiek tiek pakelia virš grindų, o nosis "atrodo" ant grindų. Kaklas lieka toje pačioje linijoje su stuburo.
Įkvėpus, mes ištrauksime kairę ranką ir dešinę koją nuo grindų, šioje pozicijoje mes tęsis. Tada pakelkite kairę koją ir dešinę ranką ir vėl laikykitės šioje pozicijoje. Šlaunys ir krūtinė atsikratyti grindų. Mes tęsiame rankų ir kojų kaita, sukurkite plaukimo efektą, kvėpuojame į 5 sąskaitas ir iškvėpkite kitą 5.
Būkite atsargūs, šį pratimą negalės atlikti žmonės, kurie serga osteoporozėmis ir nesaugūs pacientams, turintiems stuburo stenozę. Ir pabandykite prieš tai darydami tai ar tą pratimą, pasikonsultuokite su savo gydytoju.