Mūsų sveikata labai priklauso nuo stuburo būklės. Ir stuburo būklė priklauso nuo raumenų nugaros ir pilvo. Jei raumenys yra silpni, tada po įtempimu stuburas gali deformuotis. Ir atvirkščiai, stiprūs nugaros raumenys ir spauda palaiko stuburą teisingoje padėtyje net esant didelėms apkrovoms.
Nugaros raumenys, esantys simetriškai abiejuose stuburo kraštuose, suteikia lankstumą ir judrumą. Ir leiskite mums išlaikyti teisingą kūno vietą. Apsvarstykite, kas lemia jūsų sveiką stuburą, sveikatą ir pacientų gydymą. Jei raumenys tinkamai veikia, stuburas atlieka savo funkcijas. Pernelyg dideli raumenų įtempimai, nugaros skausmai kartu su raumenų silpnėjimu sukelia klaidingą slankstelių padėtį. Ir tai gali sukelti rimtą žalą stuburo.
Kontroliuokite savo svorį
Kiekvienas naujas kilogramas svorio, kurį jūs "nakushivaete, tai yra papildoma apkrova stuburo. Net jei perteklinis riebalų kiekis yra tolygiai pasklidęs visame kūne, jis vis tiek perkrauna stuburą ir tarpslankstelinius diskus. Tai veda prie ankstyvo kremzlės nusidėvėjimo, nervų įtempimo ir deformacijos. Dar pavojingiau yra situacija, kai dauguma riebalinių ląstelių kaupiasi pilve. Labiausiai pilvo nutukimas krauna juosmens stuburą (skrandis traukia stubelį į priekį). Nutukimas paprastai veda prie raumenų raumenų atpalaidavimo. Silpnūs spaudžiami spaudos raumenys apsunkina skeleto nestabilumą, todėl gali būti ir stuburo kreivumas. Todėl veiksminga prevencijos priemonė sveikiems žmonėms, turintiems problemų su stuburo ir gydant pacientus, yra kontroliuoti jų svorį.
Sporto treniruotes
Judėjimo trūkumas taip pat turi neigiamos įtakos stuburo sluoksniui. Sedentinis gyvenimo būdas išprovokuoja nuolatinę stuburo ir tarpslankstelinių diskų įtampą. Tai reiškia, kad jų audiniai absorbuoja vis mažiau ir mažiau maistinių medžiagų, būtinų nuolatiniam atsigavimui. Pasirodo ankstyvas stuburo nusidėvėjimas. Nepakankamas mobilumas taip pat silpnina pilvo, pečių ir kaklo raumenis. Jie praranda savo elastingumą. Todėl jie nebeatitinka savo vaidmens, būtent, saugiai palaikyti stuburą.
Geriausias būdas sustiprinti raumenis ir išlaikyti juos geros būklės yra sporto salė. Norėdami gauti pageidaujamą rezultatą, jūs turite mokytis kiekvieną dieną. Geriau du kartus per dieną, ryte ir vakare. Be to, verta bent vieną dieną pakeisti sportą. Mokyti skirtingas raumenų grupes. Bet būk atsargus! Ne visi judesiai yra naudingi stuburo atžvilgiu. Geriausias sportas yra plaukimas (labiausiai subalansuotas variantas), greitas vaikščiojimas, slidinėjimas ir dviračiais. Stenkitės vengti pratybų, susijusių su šokinėjimu. Kai nusileidžiate, stuburo smūgio apkrova kelis kartus padidėja. Taip pat netinkamos gimnastikos įvykiai. Pakankamai paprasta sušilimo pratimai. Tačiau bet kokiu atveju, ypač jei norite intensyviai užsiimti bet kokia sporto disciplina, pasikonsultuokite su klubo gydytoju ir treneriu. Turite būti tikri, kad sportuojant negalima pakenkti jūsų stuburui ir atlikti visus reikalingus veiksmus. Veikia be specialistų patarimų savo iniciatyva, o ne išlaikyti savo sveiką stuburą, jūs tik sužeisite save.
Sportas gali pakeisti greitą pėsčiomis. Jei reguliariai pasieksite intensyvius pasivaikščiojimus, net ir blogo oro sąlygomis. Pėsčiųjų privalumas yra grynas oras (išskyrus atvejus, kai, žinoma, nevaikščiojate greitkeliu). Naudokitės visomis progomis, kad padidintumėte kilometrų skaičių. Vietoj to, kai keltuvas eina prie antrojo arba trečiojo aukšto, geriau ne skubėti ar lipti laiptais. Nesunkiai lipdamas laiptais puikiai valdo raumenis.
Visada stenkitės eiti tiesiai
Teisinga laikysena daro teigiamą poveikį stuburo sveikatai. Teisingas kūno padėtis užtikrina tolygų slėgio pasiskirstymą slankstelių, tarpslankstelinių diskų ir sąnarių. Ilgalaikis pernelyg didelis šių stuburo elementų perkrovimas gali sukelti įvairių defektų, kurie apriboja mūsų mobilumą ir gali net sukelti stiprų skausmą. Netinkama laikysena laikoma labiausiai paplitusi nugaros skausmo priežastimi. Iš tiesų neteisinga laikysena sukelia raumenų ir raiščių, kurios palaiko stuburą, perteklių ir asimetriją.
Kartais dėl įvairių stuburo kreivių priežastis yra negrįžtami degeneraciniai pokyčiai. Daugelis iš mūsų susieja stuburo sveikatą tik su savo laikysena ir tiesia atgal. Tačiau tai tik vienas iš jo elementų. Taip pat svarbu, kad jis tampa įpročiu nuolat išlaikyti sėdmenų ir pilvo raumenis. Jie teikia svarbią paramą stuburui. Kuo daugiau pilna kabo ir skleidžiami sėdmenys tampa, tuo blogiau jų raumenys atlieka savo darbą.
Saugokitės kėlimo svorių
Ypač žalingas stuburo kėlimo svorius. Žinoma, vykdydami kasdienes užduotis, negalime visiškai pašalinti šio žingsnio. Bet jūs galite sumažinti jo neigiamą poveikį stuburo. Tiesiog prisimink keletą pagrindinių principų. Kėlimo sunkių daiktų iš grindų - nuleiskite, laikydami nugarą tiesiai. Visi judesiai turi būti lygūs. Jokiu būdu negalite pakelti sunkių daiktų su sulenkta atgal ir tiesiomis kojomis! Jei pakeliate svorį nuo grindų sulenkiant atgal, spaudimas ant stuburo yra dvigubas! Dėl to raiščiai gali ištempti, o diskiniai diskai gali atsirasti. Taip pat negalite pakelti svorio su drebėjimais. Tai dažna skausmingos disko išvaržos priežastis. Be to, apsipirkdami parduotuvėje, pasiskirstykite svorį dviem rankomis.
Pasirinkite tinkamus batus
Mūsų moterys tikriausiai yra vienintelės Europoje, kurios aukoja sveikatą už patrauklų vaizdą. Europos moterys neseniai suprato, kad sveikata yra patraukliausia sąžiningos lyties bruožas. Šiuo atžvilgiu ergonomiška avalynė iš aplinką tausojančių medžiagų laimėjo visame pasaulyje. Ir nėra aukštų kulniukų! Neteisinga aukšta avalynė sukelia visų skeleto-raumenų sistemos dalių poslinkį. Ir galiausiai sukelia skausmingas problemas su stuburo ir sąnarių.
Renkantis batus, atkreipkite dėmesį į kulniuką ir aukštį. Padai turi būti minkštos ir lanksčios. Taigi, net pėsčiomis ant nelygaus paviršiaus nepažeidžiamas stuburas. Tvirta pado medžiaga nenumato amortizavimo, vaikštant asfaltu ir grindinio plokštėmis. Tai dažnai sukelia pernelyg didelį raumenų įtampą. Daugelis žmonių yra susipažinę su situacija, kai po darbo ar apsipirkimo kojos yra tiesiog žvalus! Kanalo aukštis neturėtų viršyti 10 centimetrų (4 colių). Tai nereiškia, kad paprastai turėtumėte atsisakyti aukštų kulniukų ir eiti tik į šlepetes. Tiesiog nenaudokite daug porankių batų kiekvieną dieną. Išsaugokite ypatingomis progomis.
Neskubėkite
Kai tik sėsite, spaudimas ant stuburo padidės iki 150 kilogramų! Panašiai kaip stumdomasis strypo pakėlimas ... Palyginkite, nugaros gulintis, stuburo slėgis yra tik 25 kilogramai. Ar jaučiate skirtumą? Žinoma, niekas netrukdo jums atsisakyti savo mėgstamos kėdės. Bet turime išmokti tinkamai sėdėti. Jei sėdimoje padėtyje esate susiraukęs ir nugarą sulenkiamas lanku, tada spaudimas ant stuburo padidėja iki 175 kilogramų. Nepertraukiamas stūmokmas, poslinkio perkėlimas vienoje ar kitoje neigiamai paveikia ne tik slankstelius, bet ir raumenis. Kai kurios raumenų grupės yra pavargę laikyti nugarkaulio nenatūralioje padėtyje, paversdamas sveiką stuburą probleminiu.
Už neteisingą kaltininką dažnai būna baldai. Teisingai sutvarkykite darbo vietą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip sėdite, ypač jei praleidžiate daug laiko prie savo stalo. Stalo aukštis turi būti toks, kad jūs neturite sulenkti darbo metu. Kėdės aukštis turėtų būti pakankamas, kad jūsų kojos būtų patogios grindims. Ir klubo sąnario ir kelio buvo sulenkta 90 laipsnių kampu. Kėdės nugarėlė (kėdė, automobilio sėdynė) turėtų turėti nuolaužą krikšto lygyje, o krūtinės dalies slankstelių aukštis - šiek tiek įgaubtas. Idealiu atveju nugarą reikia pakreipti 5 laipsnių kampu.
Jei dirbate kompiuteriu, monitorius turėtų būti priešais veidą. Pavyzdžiui, jei jūsų monitorius turėtų būti atokiau, kad nebūtų trukdoma bendrauti su klientais, bent kas tris mėnesius perkelkite jį iš vieno stalo kampo į kitą. Klaviatūros išdėstymas turėtų būti žemiau alkūnės. Sureguliuokite taip, kad spausdindami kampas tarp peties ir dilbio būtų didesnis nei 121 laipsnis. Šių parametrų laikymasis apsaugo jus nuo skausmo pečių ir kaklo. Jei įmanoma, įsigykite helio pelės kilimėlį. Tai padės išvengti spaudimo niežulys riešo, kuris paprastai yra dėl rankos poziciją ant kieto paviršiaus paviršiaus. Tai gali sukelti nervų sudirginimą ir sukelti skausmą ne tik riešo, delno, bet ir visos rankos.
Sveikas miegas stiprina stuburą
Lova, praleidžiate 6-8 valandas per parą. Miego metu stuburas turi būti tinkamoje padėtyje, o raumenys - atsipalaiduoti. Jei lova, kurioje miegate, nėra tinkamai įrengta, tai gali sukelti nugaros skausmą ir netgi stuburo sužeidimus. Svarbiausias elementas yra čiužinys. Tai neturėtų būti per minkšta ar per sunku. Labiausiai teisingą stuburo padėtį užtikrina vadinamieji ortopediniai čiužiniai. Jie yra daug brangesni nei tradiciniai, bet apskritai mūsų sveikata yra neįkainojama! Renkantis čiužinį, atkreipkite dėmesį į gamintojo kokybę ir reputaciją.
Be to, stuburo sveikata priklauso nuo laikysenos miego metu. Labiausiai natūrali poza - svajonė šonuose su išlinktais keliais - embriono laikysena. Nugarka taip pat nėra sukurta gamta miegoti ant nugaros. Jei jau sukūrėte tokį įprotį ir negalite kitaip miegoti, tada padėkite mažą pagalvę ar mažą pagalvę po savo keliais. Tai sumažins stuburo slėgį. Labiausiai nesveika yra pilvo svajonė, ypač moterims (dėl "neįvykdytų" anatominių savybių). Ši ranka dažnai tampa prastos sveikatos priežastimi ryte, sukelia užpakalinių raumenų "standumą" ir nugaros skausmą. Todėl šį įprotį reikia kovoti negailestingai!
Nustatykite automobilio sédyné
Net patogi sėdima vieta jūsų mėgstamoje kėdėje prie televizoriaus turi didelę įtempimą ant stuburo. Ir dabar įsivaizduokite, kokia perteklinė mūsų slankstelių pojūtis važiuojant vietiniais keliais! Todėl, net jei praleidžiate šiek tiek laiko automobilyje, jūsų geležinis žirgas idealiai turėtų būti pritaikytas prie jūsų anatominių savybių. Būtinai reguliuokite sėdynės aukštį ir atlošo nuolydį. Ir taip, kad jūsų keliai buvo šiek tiek sulenkti, klubai buvo pastatyti horizontaliai ant žemės, ir niekas netrukdė patekti į vairą. Norėdami pavarų perjungimo svirties ir pedalų, turite lengvai pasiekti be jokių papildomų pastangų. Jei sėdynės atlošas neturi atitinkamo ištempimo prie juosmens dalies stuburo aukščio, padėkite pagalvę arba patraukite specialų dangtelį.
Šių paprastų rekomendacijų įgyvendinimas padės išlaikyti jūsų sveiką stuburą, apsaugoti sveiką ir gydyti pacientus. Būk sveika!