Mūsų patarimai, kaip tinkamai maitintis, greičiausiai neatspindi jokios dietos ar kokios nors naujos maisto sistemos. Šios trumpos žinios yra gerai žinomos, tačiau jau seniai įrodė savo galiojimo taisykles ir mitybos principus.
Surinkti kartu šie patarimai suteiks aiškumą galvas, supakuotą su naujai išmestomis dietomis, iš esmės prieštarauja vieni kitiems. Galbūt daugelis žmonių kankina klausimą, kurį iš dietų pasirinkti? Jei dar nesate prisijungęs prie bet kurio iš jų, perskaitykite mūsų rekomendacijas. Stenkitės juos sekti. Galbūt po to jums nereikia ieškoti informacijos apie egzotiškas dietas. Bet kokiu atveju, kai sužinosite, kaip gerai valgyti, jūs neabejotinai naudosite tik. Nauda sveikatai, gerovei ir grožiui.
• Pagalvokite, kiek jūs vartojate įvairių rūšių maisto produktus. Valgyk daugiau daržovių, jose yra mažai kalorijų, sukurkite patogų sotumo pojūtį. Stenkitės valgyti mažiau kalorijų: mėsos, sūrio. Nenaudokite prieskonių.
• Mažiausiai cukraus kiek galima. Ruošdami įvairius patiekalus pabandykite naudoti mažiau cukraus. Jūs negalite valgyti be saldaus, naudokite cukraus pakaitalus, saldainius iš diabetinių maisto produktų kategorijos.
• Svarbus patarimas: maistui gaminti reikia kuo mažesnio riebumo. Geriausias būdas kepti mėsą - virti arba virti su griliu. Mėsa, kepta aliejuje, yra daug kalorijų, labai nepageidautina valgyti. Jei reikia kepti, pirmiausia ištirpinkite sviestą karštuose keptuvėje ir tik tada padėkite tą, ką jūs kepsite. Karšta aliejaus, skirtingai nuo šalčio, nėra taip greitai įsisavinama į maistą.
• Atminkite: pagardų šaukštas yra nuo 40 iki 50 kalorijų. Geriau valgyti salotas su mažiau prieskonių. Neišpilkite prieskonių į salotas, bet lašinkite. Geriau įdėti daugiau skysčių į salotas, naudoti sultingas daržoves ir vaisius.
• Vienas iš pagrindinių tinkamo maisto vartojimo principų: pabandykite valgyti tik mažai riebius maisto produktus.
• Patarimai, kaip "apgaudinėti" skrandį: daugiau vandens ar skaidulų. Jei dažnai jaučiatės alkanas, turėkite ranka ar nešiokite vaisių su savimi. Jie yra mažai kaloringi ir sukuria sotumo jausmą.
• Atminkite, kad, jei po trijų valandų po valgio jaučiate alkį, tai reiškia, kad patiriamas stresas ir galbūt nuobodus nuobodulys. Alkavimo jausmą taip pat gali sukelti paprastas troškimas. Išgerkite vandenį prieš valgydami.
• Kepkite pienas ir mėsos pagardus kitą dieną prieš valgydami, tai suteiks jums galimybę pašalinti sušaldytus riebalus iš viršaus. Pirmieji patiekalai turėtų būti paruošti ant antrinio mėsos sultinio.
• Daugiau apie tai, kaip gerti maistą: neduok dosalivayte šiek tiek.
• Niekada nevalgykite, kol ateis tikras alkio pojūtis. Valgio metu pabandykite išgirsti šiek tiek. Teisingai tai reiškia: valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti maistą. Vadovaudamiesi šiuo patarimu, jūs galite lengvai įsitikinti, kad jums reikia daug mažiau maisto, kad sotintumėte.
• Palikite stalą su šiek tiek bado jausmu. Po kurio laiko po valgio pamiršite, kad "jūs šiek tiek nevalgėte".
• Nevalgyk vėliau nei 19 val. Labiausiai kraštutiniu atveju - ne mažiau kaip 2 valandas prieš miegą.
• "Tinkamai valgyti" nereiškia, kad kartą ir visiems laikams atsisakoma jokių produktų. Nėra "klaidingų" produktų. Yra maisto produktai ir indai, kurių vartojimas turi būti sąmoningai kontroliuojamas.
• Visada laikykitės gerai žinomos taisyklės: "pusryčiai jums valgyti".
• Vartodami mėsos patiekalus, pasirinkite lentenius gabalėlius. Kepdami naminių paukščių patiekalus, geriau pašalinti odą ir riebalus ant paukščio pilvo.
• Kitas žinomas patarimas: žalioji arbata yra geresnė nei juoda (turtinga antioksidantų, vitaminų, gerina virškinimą).
• Stenkitės būti išsiblaškęs nuo klaidingo "bado jausmo". Nepamiršk, kad esate alkanas, bet kaip tavo figūra pagerės. Sukurkite "tinkamos" mitybos motyvaciją.
• Alkoholis yra priešas. Jei negalite gerti, pabandykite nevalgyti mažiau nei įprasta. Alkoholėje yra tik kalorijų, bet nėra maistinių medžiagų.
• Valgyk teisę - nevalgyk be reikalo, valgydami. Ramiai paragauti maisto. Linksma
• Vaikščiojimas yra geriausia po vakarienės miego alternatyva.
• Sportas yra sveikatos ir grožio pagrindas.