Kai kurie fiziologiniai pokyčiai moters kūne, ypač gimdos augimas, sukelia tam tikrų organų išspaudimą - žarną ir skrandį. Šiuo požiūriu nėščia moteris turi vartoti maistą mažesnėmis porcijomis, kurios dažniau.
Per pirmuosius nėštumo mėnesius moteris turi valgyti 5 kartus per dieną, antroje termino pusėje padidindama dažnį iki 7 kartų.
Yra proporcinga maistinių medžiagų pasiskirstymo schema. Pavyzdžiui, 30% iš jų turėtų būti pusryčiai, 40% - pietų, 10% užkandžių ir 20% - vakarienei. Maistas nėščioms moterims pirmiesiems mėnesiams paskirstomas taip, kad pirmąją pusę dienos mėsa, žuvis ir grūdai būtų paimti už maistą. Po pietų mitybą galima atskiesti rūgštaus pieno produktais, taip pat šviežia daržovėmis ir kitais augalinės kilmės produktais.
Nerekomenduojama valgyti iškart prieš miegą, kad atsparios 2 valandų pauzei, taip išvengiant riebalų kaupimosi. Iš subalansuotos ir kokybiškos mitybos nėščios moters sveikatos būklė priklauso nuo normalaus negimusio vaisto organizmo vystymosi. Komplikacijų, susijusių su nėštumu, pvz., Toksikozės, varikoze, sisteminės užkietės, atsiradimą gali sukelti netinkama ir nesubalansuota mityba. Vartojimas vitamino C, sumažina vėžio riziką.
Gėrimų turinčių maisto vartojimas padeda užkirsti kelią anemijai. Sklandus svorio padidėjimas, o ne spazminis, rodo tinkamą nėštumo eigą ir subalansuotą nėščios moters mitybą.
Aštarų svorių pokyčiai mažėja arba didėja, nurodant anomalijų buvimą. Nepakankama mityba ir jo perteklius prisideda prie vaisiaus vystymosi ir galimo persileidimo tikimybės. Strijų ir randų yra nėščios moters perteklius.
Norint reguliuoti svorį, reikia tai žinoti. Tam jums reikia nusipirkti grindų svarstykles ir sverti kiekvieną dieną, užrašydami rodiklius užrašų knygutėje. Turima informacija leis nėščiai moteriai nepriklausomai reguliuoti svorį. Manoma, kad nėščia moteris per pirmuosius tris mėnesius turėtų įgyti apie 1500 gramų svorio, o per kitus tris - iki 5 kg. Pridėta 4 kg per pastaruosius tris mėnesius.
Būtina atsižvelgti į kiekvienos moters individualias charakteristikas. Jei būsimoji motina buvo niūrios prieš nėštumą, atitinkamai į antrąjį trimestrą reikia pridėti 800 gramų, 2400 gramų ir per pirmuosius tris mėnesius per pirmuosius tris mėnesius per nėštumo laikotarpį - apie 2 kg.
Jei nėščia moteris smarkiai padaugėja, ji turi sumažinti sunaudotą riebalų kiekį, naudodama mažai kalorijų turinčius maisto produktus.
Nepriklausomai nuo rekomenduojamos dietos, moteriai turėtų būti tiek daug maistingų elementų, kad būtų pakankamai dviejų. Tačiau tai nereiškia, kad moteris vieną kartą valgant turėtų suvartoti dvigubą maistą.
Pirmųjų mėnesių mityboje nėščioms moterims maistas turėtų būti pagamintas iš išimtinai šviežių produktų, nes kenksmingi elementai, esantys pasenusiose maisto produktuose, daro didesnį poveikį negimusiam vaikui nei nėščiai.
Norėdami to išvengti, kruopščiai kepkite arba virkite mėsą, pašalinkite iš dietos žalią kiaušinių suvartojimą, virkite juos mažiausiai 10 minučių. Kepkite arba virkite žuvis keletą valandų. Neleiskite maisto produktams, kurių sudėtyje yra kenksmingų cheminių elementų, į nėščios moters mitybą. Normaliam žarnyno funkcionavimui reikia imtis didelių šlifavimo grūdų, kurie padeda laiku išsiskirti šlakų iš moters kūno. Baltymų, vitaminų ir mikroelementų suvartojimo balansas ypač svarbus per pirmąsias 14 savaičių, kai vaikas vysto pagrindinius organus ir sistemas - širdį, inkstus, kepenis. Priešingu atveju vaikas gali turėti kaulų skeleto susidarymo sutrikimų, taip pat širdies ligų. Per dieną per pirmuosius tris nėštumo mėnesius moters kūnas turėtų gauti 100 g baltymų, 350 g angliavandenių ir 75 g riebalų per dieną. Iki šešių mėnesių vaikas pradeda formuotis smegenis, kuriam reikia daugiau kalorijų, turinčių daug baltymų produktų. Svarbiausia vaiko kūno formavimo medžiaga yra baltymas, per kurį susidaro placenta, kraujas ir antikūnai. Mažas baltyminių maisto produktų sunaudojimas, veikia produktyvumą, mažina imunitetą.
Mėsa, pienas, žuvis, kiaušiniai - išskirtinis gyvūninės kilmės baltymų šaltinis. Riešutai, ryžiai, kviečiai ir daugelis ankštinių daro augalinius baltymus. Kvėpavimo sistemos nervų sistemos formavimas priklauso nuo angliavandenių kiekio maiste, kuris yra transformuojamas į gliukozę. Daržovės, makaronai, duona, avižiniai dribsniai, ryžiai yra pagrindiniai angliavandenių šaltiniai.
Paprastų angliavandenių, esančių saldus maiste, naudojimas gali prisidėti prie alerginių reakcijų atsiradimo dar negimusio vaiko. Pripildymas cukraus į kūną, galite užtikrinti sulčių ir vaisių suvartojimą. Ekspertai rekomenduoja pašalinti nėščios moters mitybą, ypač ankstyvųjų nėštumo mėnesių, pyragaičių ir šokolado. Suvartotų angliavandenių kiekis turėtų būti 60% viso kalorijų kiekio. Visi žino, kad žmogaus kūnas yra 80% vandens, todėl būsimai motinai svarbu švarų ir šviežią geriamąjį vandenį, kurio sąraše yra svarbiausių mineralų ir mikroelementų sąrašas.
Per dieną nėščia moteris turi suvartoti iki 2,5 litrų skysčio.
Beveik pusė šio kiekio patenka į maistą, į kuriuos taip pat reikėtų atsižvelgti. Paprastai per pirmuosius nėštumo mėnesius moteris vystosi toksikozė ir vėmimas. Jos kūnas praranda skysčių. Kūno skysčio praradimas gali būti kompensuojamas, geriant kiekvieną dieną apie 200 ml vandens. Įpilkite sulčių ar vandens, geriausia be dujų.
Taigi, apibendrinant, reikėtų daryti išvadą, kad nėščiai moteriai, ypač pirmaisiais nėštumo mėnesiais, svarbu valgyti kokybišką maistą, paruoštą iš šviežių produktų. Maistas turėtų būti subalansuotas, jo sudėtyje yra vitaminų, mineralų, baltymų, angliavandenių ir mikroelementų. Visa tai, kartu su sveiko gyvenimo būdo, užtikrins normalią negimusiam vaikui vystymąsi ir išlaikys fizinę būsimos motinos būklę tobulai, paskatins normalią būsimojo kūdikio vystymąsi ir palaikys normalią moters būklę.