Pratimas 1.
Paimkite lazdelę, mopą ar bet kurį kitą ilgą ir šviesų daiktą. Uždėkite jį už savo kaklo ir apvyniokite savo rankas aplink jį. Pradėkite kūną paversti skirtingomis kryptimis, tačiau įsitikinkite, kad juda tik viršutinė kūno dalis. Šį pratimą pakartokite bent 20-30 kartų.
2 pratybos.
Paimkite lazdelę, padėkite ją už kaklo ir apvyniokite savo rankas, kaip ir pratybų numeriu 1. Dabar pasukite į šoną, nusileiskite žemyn, kad jūsų pečiai būtų lygiagreti grindims. Turi judėti tik viršutinė kūno dalis. Šis pratimas turėtų būti atliekamas 10 metodų.
Treniruotė 3.
Stovėkite vertikaliai, aukštai laikydami galvą, pastumkite savo kojas ant pečių pločio. Pakelkite rankas, nukreipkite juos ant galvos ir uždarykite užpakalinę galvos užraktą. Iš šios pozicijos padarykite šlaitus į šonus. Negalima sulenkti kelio. Tik perkelkite viršutinę kūną, stengdamiesi sulenkti kuo mažiau. Optimalus požiūris yra 12-15.
4 pratybos.
Atsigulkite ant nugaros ant tvirto plokščio paviršiaus. Už tai. kad pratimas nesukelia nepatogumų, galite gulėti ant turistinės putos ar įprasto kilimo. Pakelkite kojas, ištiesinkite rankas ir padėkite juos ant kūno. Pakelkite viršutinę kūną be rankų ar kojų pagalbos, ištieskite kairės rankos pirštų galus dešinės kojos pirštais ir dešinės rankos pirštais į kairę koją. Šis pratimas turi būti atliekamas nenukrypstant kojų, 12 kartų.
5 treniruotės.
Pastatykite ant tvirto plokščio paviršiaus, sulenkite kelius, pakelkite ir kirkite. Iš šios pozicijos pasukite ir nuleiskite kojas skirtingomis kryptimis, keičiant kojas po kiekvieno 8 artėjimo tūpti. Patikrinkite, ar pečių peiliai būtų visiškai atskirti nuo grindų be rankų ir kojų pagalbos.
6 pratimas.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją į kelį ir atsigulkite prie grindų. Įdėkite kitą koją ant jo. Padėkite vieną ranką po galva, traukite kitą ant grindų statmenai kūnui. Iš šios pozicijos judinkite viršutinę kūno dalį įvairiomis kryptimis, kad vienas ašmenis lieka prispaudžiamas prie grindų, o antrasis jis visiškai išplėštas. Optimalus požiūris yra 8-10.
Šių pratimų kompleksas padės greitai įsigyti gražią figūrą. Apskritai, liemens pratimai gerai derinami su pratybomis spaudai. Taigi, jūs gaunate ploną juosmenį ir plokščią elastinę pilvą, jūsų siluetas tampa moterišku ir tuo pat metu patraukliu. Pagalbinės geros papildomos apkrovos - ilgos pasivaikščiojimo grynu oru, plaukimo, važiavimo. Jūsų sėkmės, atliekant tokius pratimus, raktas yra reguliarumas. 3 - 4 kartus per savaitę pakaks, kad pastebėtumėte reikšmingus figūros pokyčius ir nuotaiką.