Kaip tinkamai naudotis svorio mažinimui

Nenuostabu, kad dėl sąžiningos lyties labai svarbu turėti liekamą figūrą. Daugelis moterų neprisiima jokių pastangų ir laiko dalyvauti sporto kompleksų ir fitneso klubų pamokose. Tačiau, norint atsikratyti antsvorio, nepakanka tiesiog dalyvauti reguliariuose mokymuose. Taip pat būtina tinkamai atlikti fizines pratybas. Pavyzdžiui, ar žinote, kuris metodas turėtų būti naudojamas greitesniam svorio netekimui? Ar žinote, kiek kartų kiekvieną pratybų reikia atlikti per vieną treniruotę? Ne? Šiuo atveju jums patartina truputį sužinoti, kaip atlikti fizines pratybas, kad pasiektumėte svorio mažėjimą.

Bet kokios moters noras pasiekti harmoniją ir protingumą yra visiškai suprantama ir gana suprantama - galų gale visi nori atrodyti jaunesni, gražesni, patrauklesni kitai lyčiai. Sumažinti svorį atsikratyti "papildomų" kilogramų padės pasiekti šiuos tikslus. Tačiau, norėdamas pasiekti svorio, nusprendus įsiregistruoti sporto klubuose, jūs turite įsivaizduoti bent truputį, kaip tinkamai naudotis.

Pradedantiesiems optimali alternatyva yra dalyvauti tokiuose mokymuose, kurie vyksta organizuotai ir prižiūrint patyrusiam specialistui. Tokiu atveju jums nereikės nerimauti, kaip tinkamai organizuoti visus mokymo etapus ir kokius fizinius pratimus atlikti. Be to, visada galite kreiptis į trenerį, kad galėtumėte individualiai pasikonsultuoti, pasiimkite fizinių pratimų ritmą, o tai padės greitai pasiekti svorio mažėjimą.

Jei skyrius, kuriame lankotės, yra paprastas treniruoklių salė, kuriame jūs pats pasirenkate inventorių, kad atliktumėte reikalingas fizines pratybas, tada turėtumėte laikytis tam tikrų bendrų taisyklių. Atliekant treniruotes, kad būtų pasiektas svorio sumažinimas, kiekvienu požiūriu reikia naudoti daug kartų. Pirmosioms klasėms pabandykite atlikti bent tris metodus kiekvienam fiziniam pratimui. Svoris, kurį pasirenkate simuliatoriams, turėtų leisti kiekvieną metodą atlikti mažiausiai 12-15 kartų. Simuliatoriuose nereikia persekioti didelių krovinių svorio - ši technika labiau tinka stiprumui ir raumenų masę. Kadangi jūsų pagrindinis tikslas yra sumažinti kūno svorį, tada prisiminkite: kuo daugiau kartų galite atlikti kiekvieną fizinį pratimą, tuo daugiau riebalinių indų galėsite vartoti tuo pačiu metu.

Vėlesniuose treniruotėse (kai padidėja fizinio krūvio lygis) pabandykite padidinti kiekvieno pratybų skaičių iki 20 iki 25 kartų. Šių treniruočių skaičių pakanka, kad treniruočių metodas pasiektų svorio mažėjimą. Jei atliksite pilvo raumenų pratimus (liemens ilgio ištiesimas arba, kaip dažniau vadinamas, "liemens pasukimas"), pakartojimų skaičius turėtų pasiekti maksimalų jūsų skaičių, nes priešingu atveju šie raumenys negaus tinkamos apkrovos. Jei per šį pratimą (pvz., Daugiau nei penkiasdešimt) galite atlikti labai daug kartų be pernelyg daug nuovargio, tada bandykite užimti nedidelę apkrovą ir laikyti rankomis už galvos, kai lankstytas ir pratęsiamas bagažas.

Bendra treniruočių treniruočių trukmė svorio mažinimui neturi viršyti 1 - 1,5 valandos per dieną. Per didelis šio intensyvaus fizinio krūvio laikas gali sukelti kūno pernelyg didelį nuovargį ir pertvarkymo būklę.

Daugelyje sporto salių yra svarstyklių, kuriose visi suinteresuoti asmenys gali matuoti kūno svorį. Tačiau, jei pasveriama prieš ir po pratimo, jūs pastebėsite, kad jūsų kūno svoris sumažėjo, tarkim, 300 gramų, tada neturėtumėte būti per daug gilesta. Didžioji dalis šios sumos bus vandens praradimas su intensyvaus prakaitavimo. Šis vanduo grįš į mūsų kūną iš karto po pirmojo gėrimo iš stiklo mineralinio vandens ar sulčių. Tiesą sakant, svorio mažinimas, kurį galima pasiekti vienu treniruotu, geriausiu atveju yra kelios dešimtys gramų. Todėl nuolatiniam svorio netekimui pabandykite reguliariai lankyti treniruotes ir teisingai atlikti visus fizinius pratimus.