Šiuolaikiniame pasaulyje moterys nori turėti nepriekaištingą išvaizdą. Visi esame priklausomi nuo harmonijos standarto, kuris mums taikomas iš televizorių ekranų ir blizgančių žurnalų viršelių. Tačiau moterys negali susidoroti su pokyčiais, vykstančiais organizme per 9 nėštumo mėnesius. Jie greitai priauga svorį arba patys numirdo bado streiką ir rizikuoja dar negimusiam vaikui. Apie tai būtina valgyti nėštumo metu, išlaikyti formą ir sveikatą, ir bus aptarta toliau.
Praleidžiant sau mėgstamą maistą pora dienų, kad iškrauti savo kūną - tai yra normalu. Bet badaujantis, kai tikimės, kad vaikas yra paranoja. Nenuostabu, kad daugelis jaunų ir išsilavinusių moterų šioms dienoms teikia pirmenybę tokioms radikalioms priemonėms, neatsižvelgiant į jų būsimų vaikų sveikatą. Akivaizdu, kad nėštumo metu negalima naudoti bado streiko. Tai gali sukelti nėščioms moterims naudingų medžiagų ir mikroelementų trūkumą, nėštumo vystymosi blogėjimą ir vaiko sveikatą. Nepaisant to, daugelis moterų pernelyg didelį svorį nėštumo metu. Tai taip pat yra nenormalus ir nesveika. Daugelis moterų vadovaujasi fraze "valgykite du". Tiesą sakant, jums reikia valgyti "už du". Ką turėtumėte valgyti nėščią moterį, kad nebūtų apsunkinti ir eiti į kraštutinumus? Tiesą sakant, viskas yra labai paprasta.
Nėštumo metu moterys turi išlaikyti subalansuotą mitybą, kad vaikas galėtų tinkamai ir laiku vystytis. Nuolatinė motinos prasta mityba gali lemti kūdikio žvalgybos sumažėjimą, nervų sistemos sutrikimą, taip pat gali pakenkti realiai depresijai ir nėštumo nutraukimui. Išmintingas šios situacijos pasirinkimas - patarti dietologui. Jis visada gali paruošti dietą, kuri ateityje nėštumo metu netaptų tokiu dideliu svorio padidėjimu. Nėščių moterų mityba gali padidinti dienos energijos suvartojimą nuo 300 iki 500 kalorijų, priklausomai nuo pradinio svorio. Jei norite išlaikyti standartus, moteris nėštumo metu gali pakelti svorį iki 9-12 kg, arba 1 - 1,5 kg per mėnesį.
Žinoma, ateityje mums nereikės jokios dietos svorio netekimui! Taip yra todėl, kad būtų išvengta perdozavimo, ypač maisto produktų su daug riebalų ir angliavandenių. Rekomenduojama sumažinti šviesos ir tamsios duonos, greito maisto, saldumynų, įskaitant pyragaičius, konditerijos gaminius, miltų produktus, naudojimą. Turtingas riebalų ir angliavandenių maisto produktai taip pat sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą.
Štai keletas patarimų, kaip padėti išlaikyti svorį be jokio neigiamo poveikio jūsų vaiko vystymuisi. Visų pirma, jei nėra kontraindikacijų, kiekvieną dieną galite naudoti vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą. Labai naudinga bus meninė gimnastika ir vaikščiojimas.
Jei tikrai nėščia moteris sunaudoja per daug kalorijų, ji turėtų susilaikyti nuo tam tikrų maisto produktų vartojimo.
● Visus pyragus ir kitus saldainius nereikia valgyti nėštumo metu. Būtų geriau atsisakyti jų arba bent jau apriboti jų vartojimą 1-2 kartus per savaitę.
● Be to, jums reikia pamiršti greito maisto - mėsainius, bulvytę, bulvinius šaukštus ir pica. Galima išskirti juos iš savo meniu - kūnas tik pasakys "ačiū".
● Kai kurie gėrimai gamina daug kalorijų. Galite pasirinkti, kas yra jums svarbesnė: saldinkite arbatą ir gerkite kolus ar pagimdykite sveiką kūdikį. Turite prisiminti, kad vaisių sultys taip pat gali būti labai didelės kalorijų. Jei taip yra, tada nėštumo metu nebūtina gerti daugiau kaip dviejų stiklinių vaisių sulčių per dieną. Pavyzdžiui, yra sultys, kuriose nėra cukraus, obuolių sulčių. Geriausia gerti šviežiai spaustos sultys, bet tai geriau padaryti kokteilių skonį. Šviežiose sultyse yra daug veikliųjų rūgščių, kurios sunaikina jūsų dantis.
● Maisto produktai, kuriuose yra kenksmingų riebalų - traškučių, keptų bulvių, riešutų maišelių ir kt. Tradiciniai užkandžiai, kurie yra nesveika ir aprūpina daug kalorijų, gali būti pakeisti šviežiais vaisiais. Taip pat yra vaisių ir daržovių sausų griežinėlių - burokėlių, morkų, pomidorų ir obuolių pavidalu. Toks natūralus "traškus", skirtingai nuo kitų užkandžių, neturi riebalų, glitimo, yra daug skaidulų, be konservantų ir skonio stipriklių. Vienas tokių pakuočių, pavyzdžiui, obuolių žetonų, yra lygus dviejų šviežių obuolių maistinei vertei. Šie produktai yra natūralūs ir gali būti valgyti vietoj šviežių vaisių ir daržovių, kuriuos patvirtino nepriklausomi tyrimai. Klinikiniai tyrimai parodė, kad traškučiai džiovinti burokai apsaugo nuo vėžio spindulinės terapijos. Taip pat burokėliai yra naudingi hipertenzijos ir širdies ir kraujagyslių ligų gydymui.
Pagrindinė rekomendacija dėl mitybos nėštumo metu - išvengti riebių maisto produktų. Prašome pasirinkti mažai riebų pieno ir jogurto, mažai riebių sūrių, mėsos ir naminių paukščių be odos. Be to, svarbi būsimos motinos dietos sudedamoji dalis turėtų būti folio rūgštis ir geležis.
Folio rūgštis arba vitaminas B9 buvo atrasta gana netyčia 30-ųjų ir 40-ųjų XX amžiaus pabaigoje. Tada buvo pažymėta, kad kai kurioms žinduoliams dirbtinai sukelta anemija yra išgydoma įprastomis mielėmis. Tyrimas buvo tęsiamas, kol paaiškėjo, kad brangieji junginiai taip pat yra daugelyje kitų produktų, tokių kaip liucerna, sėlenos, špinatai. Tik 1941 m., Pagaliau, izoliuota šios medžiagos sudėtis buvo identifikuota ir vadinama folio rūgštimi. Paprastesnė yra lapuočių rūgštis (nuo latio filis).
Vitaminas B9 yra šviesiai geltona medžiaga, lengvai tirpsta vandenyje, tačiau itin jautri šilumai ir saulės šviesai. Taigi turėtume nepamiršti, kad maisto gaminimo, kepimo ar kepimo produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, žymiai sumažina jų maistinę vertę.
Atminkite, kad kūnas ne visada sako motinai, ką valgyti - laikui bėgant, nėštumas gali pakeisti moterio pageidavimus maiste ir stumti ją į skirtingas kulinarines pagundas. Bet jūs turite žinoti priemonę ir neleisti sau perteklių. Dieta nėščioms moterims nereikalauja jokių specialių aukų - tiesiog reikia vengti maisto trūkumo. Ypač jei jie yra dirbtinai apdorojami arba kai jie yra naudojami, yra pavojus užsikrėsti bakterijomis ar parazitais. Absoliutus apribojimas taikomas konkrečiai alkoholiniams gėrimams. Valgykite racionaliai ir išmintingai, ir jūs galite būti tikri, kad tai neturės neigiamos įtakos jūsų vaikui.