Kiekvienas žmogus turi teisę pats išsirinkti: plėtoti ligą, bet neapsiriboti maistu ar sveikam gyvenimo būdui tinkamai maitintis. Kai kūnas valo, patys žmonės intuityviai pradeda vengti kenksmingo maisto vartojimo.
Kasdien dietoje turi būti šie naudingi produktai:
Česnakai
Česnakai turi daug privalumų ir yra tiesiog būtini sveikam gyvenimo būdui. Česnako valgymas apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio, taip pat žymiai sumažina insulto riziką. Česnakai turi gerą priešuždegiminį poveikį, padeda sumažinti artrito patinimą ir skausmą. Jis bus ne mažiau naudingas diabetu sergantiems pacientams. Jūs galite naudoti česnako kapsules, jei nemalonus aštrių česnako kvapą. Naudojant sveiką mitybą, bus naudinga ir česnako tinktūra, kuri padės atjauninti kūną ir išvalyti indus. Norėdami paruošti šią tinktūrą, supjaustykite 350 gramų išgryninto česnako ir supilkite į indą. Tada česnakas pilamas alkoholiu (gali būti degtinė) ir paliekamas dvi savaites šiltoje, tamsioje vietoje, kasdien purtant. Tada tinktūra filtruojama ir infuzuojama dar dvi dienas.
Kiaušinis
Net jei galvojat apie cholesterolį, nereikia atsisakyti kiaušinių, nes jie yra baltymų ir tokios medžiagos kaip liuteinas šaltinis, kurie padės išvengti kataraktos atsiradimo. Yra prielaida, kad kiaušiniai mažina insulto ir širdies priepuolių riziką, taip pat gali užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui. Kiaušinių sunaudojimas šešių vienetų per savaitę beveik penkiasdešimt procentų sumažina krūties vėžio riziką. Iki šiol mitybos specialistai sako, kad organizmas cholesterolio nepatenka iš maisto, bet gamina jį iš sočiųjų riebalų. Todėl kiaušiniai būtinai turi būti žmogaus kasdienėje mityboje.
Špinatai
Špinatai yra daug maistinių medžiagų, todėl tai yra naudinga tinkamai mitybai. Tai vitaminų A, C ir K, geležies ir antioksidantų šaltinis. Verta paminėti, kad antioksidantai yra apsauga nuo insulto, širdies priepuolio, artrito, osteoporozės ir kolorektalinio vėžio. Kaip ir kiaušiniuose, špinatai turi akį traukiančio liuteino, taigi tinkamai maitinant kiaušinius su špinatais bus geriausi pusryčiai.
Rudieji ryžiai
Daugelis žmonių, ypač moterų, stengiasi išvengti angliavandenių, nes jie daro įtaką svorio padidėjimui, tačiau organizmui reikalingi angliavandeniai energijos išlaikymui. Tinkamai mitybai bus naudinga visi produktai, susidedantys iš nevalytų grūdų - grūdų, duonos ir rudųjų ryžių. Šiuose produktuose yra organizme naudingų skaidulų, todėl sumažėja cholesterolio kiekis, sumažėja nutukimo, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, akmenų ir storosios žarnos vėžio rizika. Ne mažiau naudinga, šie produktai bus žarnynuose, kurių aktyvumas mažėja su amžiumi.
Pienas
Kalcio poreikis organizme auga su amžiumi. Karvės pienas yra praturtintas kalciu, kuris yra toks reikalingas osteoporozei ir kaulams stiprinti. Pieno produktai neleidžia kaulų praradimo dėl reumatoidinio artrito ar menopauzės. Porą stiklinių nugriebto pieno per dieną arba jogurtų, pridedamų prie dienos raciono, bus labai naudinga sveikam gyvenimo būdui ir tinkamai mitybai.
Bananas
Vienoje prinokusioje bananoje yra apie 470 miligramų kalio, kuris yra būtinas raumenų sveikatai ir stiprumui, įskaitant širdį. Bananus galima laikyti širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Šis vaisius sumažina slėgį ir yra naudingas rėmuo, nes jis neutralizuoja rūgštį. Tai bus ne tik naudinga, bet ir skanus, jei bananų, supjaustytų į gabalus, pridedama prie avižinių dribsnių, pieno, jogurto ar vaisių sulčių. Liežai, džiovinti abrikosai ir sardinės taip pat bus geras kalio šaltinis.
Lašiša
Tokios žuvys kaip lašišos praturtintos omega-3 riebalais. Šios grupės riebalai apsaugo nuo tam tikrų vėžio formų, neleidžia trombams susidaryti ir mažina cholesterolio kiekį. Kaip rodo tyrimai, dėl nikotino rūgšties kiekio lašiša sugeba apsaugoti nuo atminties ir mažina depresijos būklę. Yra nuomonė, kad nikotino rūgštis gali apsaugoti nuo Alzheimerio ligos. Jei užsiimate tinkama mityba, tada lašišas (švieži ar konservuotus), jei įmanoma, rekomenduojama valgyti maždaug 2-3 kartus per savaitę. Verta paminėti, kad graikiniai riešutai taip pat yra daug šios grupės riebalų.
Žolės
Visi žino, kad su amžiumi mūsų skonio pojūčiai tampa nuobodu. Sveikas gyvenimo būdas rekomenduoja vietoje druskos pridėti prieskonių ir žolelių, nes druska kelia spaudimą, o žolelių skonis yra daug malonesnis ir stipresnis. Ir bet koks maisto produktas, virtas žolelėmis, o ne druska, bus daug naudingesnis.
Vištiena
Vištiena laikoma sveikiausia mėsa. Jame yra daug seleno, baltymų ir vitaminų B. Rekomenduojama valgyti viščiukų krūtines, taip pat pašalinti odą nuo vištienos. Vištienos mėsa sustiprina smegenis, padidina energijos lygį, apsaugo nuo vėžio ir mažina kaulų masę.
Mėlynės
Minkšviečių sudėtyje esantys antioksidantai gali užkirsti kelią glaukomai, katarakta, hemoroidais, širdies ir kraujagyslių ligomis, skrandžio opos, vėžiu ir venomis. Juodagrieva, kuri dalyvauja tinkamoje mityboje, sumažina smegenų veiklos sutrikimą, atsirandantį po insulto, atpalaiduoja virškinamojo trakto uždegimą ir padeda šalinti viduriavimą ir vidurių užkietėjimą.