Jei esate pasiryžęs numesti svorį naujuose metais, patariame dėvėti labiausiai prigludusius džinsus, pašalinti visą nesveiką maistą iš spintelių ir prisiekti;
1) Sužinokite, kaip gaminti bent du sveikus patiekalus.
2) Visada turėkite sveiką maistą, kurio nereikia gaminti.
3) Laikyti gatavus valgyti vaisius ir daržoves šaldytuve akių lygyje, kad jie pirmiausia atsirastų jūsų akyse.
4) Palaipsniui, vienas po kito, atsikratykite blogų įpročių (pvz., Eikite į mažai riebalų ledus ir pakeiskite sausainius su grūdų duona).
Mitybos maistinės medžiagos
Atėjo laikas persvarstyti savo nemalonus pusryčius. Šiandien siūloma gausa įvairių gražių ryžių, kukurūzų ir linų grūdų (alternatyva žmonėms, turintiems kviečių alergiją). Daugelis iš jų yra daug skaidulų (taigi jūs nejaučiate alkanų ilgiau), o kai kurie yra sustiprinti kalciu, geležimi ir folio rūgštimi. Maitinimo taryba: pasirinkite pusryčius, kuriuose yra ne mažiau kaip 3 g pluošto ir mažiau nei 8 g (2 šaukštai) cukraus vienam patiekalui, nes kai kuriuose grūduose 30 procentų visų kalorijų yra cukrus.
Kai mažai riebalų padažas nėra geriausias pasirinkimas mityboje
Galbūt didžiuojasi savimi, pagamindami salotas, kuriame nėra sūrio, alyvuogių, riešutų ir net padaže riebalų. Tačiau, jei salotose nėra riebalų, jos maistinės medžiagos, apsaugančios nuo vėžio ir širdies ligų, yra gerokai prastesnės, jei organizmas įsisavina juos (jei jie iš viso įsigyjama), tai yra neseniai atlikto mokslinio tyrimo rezultatai. Eksperimento metu trims moterims ir keturioms vyrams (19-28 m.) Tris kartus buvo pasiūlyta patiekalų iš tos pačios salotos, pagamintos iš špinatų, romėnų salotų, vyšnių padažų ir morkų ir padažu su itališku padažu, kuriame yra 0,6 arba 28 g rapsų aliejaus (patiekalas padaže visada sudarė 4 šaukštus, neatsižvelgiant į riebalų kiekį). Po kiekvieno valgio dalyviai ištyrė likopeno, alfa ir beta karotino kiekį kraujyje. Kokie yra rezultatai? Po salotomis su padažu, bet kuris karotinas nebuvo prilygintas nė vienam iš dalyvių! Visų trijų maistinių medžiagų absorbcija buvo daug efektyvesnė, jei dalyviai valgė salotas su riebalų padažu arba sumažino riebalų kiekį. Galite naudoti mažai riebalų padažą, jei valgote salotas kaip pietų ar vakarienės dalį, kurioje yra riebalų. Tačiau, jei jūsų pietus sudaro viena salotinė, geriausia ją suknelė su padažu su sumažėjusiu riebalų kiekiu, teigia mokslininkai. Atitinkamai, jei norite užsigerti su jaunikliu morku, pamirk jį į neveikiamą padažą - taip galėsite gauti daugiau naudos savo kūnui.
Dėmesio: maisto etiketė
Mažos porcijos gali būti didesnės, nei manote. Jei kontroliuojate kalorijų skaičių, perkant savo mėgstamus maisto produktus porcijoje, galbūt jūs gaunate daugiau nei sutiko. Pasirodo, kad tokių produktų pakuotėje nurodytas svoris dažnai prieštarauja jų faktiniam svoriui. Mokslininkai išbandė 99 produktus, parduotus pakuotėje vienai porcijai arba jau dalijami į porcijas (pavyzdžiui, griežinėliais). Paaiškėjo, kad tik 37 atvejais buvo nurodytas teisingas svoris, o daugiau nei pusėje produktų (47) buvo daugiau kalorijų nei nurodyta etiketėje! "Pažeidėjai" dažniausiai buvo supakuoti į grūdų produktus, pvz., Grūdus ir sausus pusryčius. Jie paprastai sveria 10-12 proc. Daugiau, nei parašyta ant etiketės. Tai reiškia, kad skaičiuojame 10-100 kalorijų vienai porcijai "nieko neįtardami". Kiti produktai, kurie viršija pakuotėje nurodytą svorį, yra mėlynių keksas, mini dukai su šokoladu ir obuolių slapukais. Keista, kad šokoladas ir užkandžiai, tokie kaip traškučiai, keramziniai kukurūzai, kukurūzai ir sūris, pasverti tiksliai taip, kaip nurodyta etiketėje, bet pakuočių svoris su duona, bagelais ir ritiniais paprastai skiriasi nuo faktinio. Atsakymas į šią netikėtą problemą: nusipirkti svarstyklių! Kartais nebus nerealu pasverti mėgstamų užkandžių ir patikrinti, ar sakoma etiketės tiesa.
Burn daugiau kalorijų su pienu maiste
Mokslininkai mano, kad kasdien suvartojantis 700 ml mažo riebumo pieno arba mažai riebaus pieno padeda numesti svorį. Tačiau pienas nėra magiškas sprendimas. Jei laikosi dietos su mažai kalorijų ir išgerkite 700 ml pieno per dieną, tada, kaip rodo tyrimai, galite prarasti svorį, sudegindami daugiau riebalų. Padidinkite sunaudoto pieno kiekį, pasikonsultavę su mitybos specialistais:
1) Valgyk sveiki grūdai pusryčiams ir išgerkite stiklinę lieso pieno.
2) Vietoj kavinės, o ne juodos kavos, užsisakykite latte puodelį su nugriebtu pienu.
3) Padarykite savo pietus dar naudingesniu, pridėdami nugriebto pieno į sultinį mėgstamiausios sriubos.
4) paruoškite nugriebto pieno kokteilį su vaisių ir ledo kubeliais, kad palaikytumėte stiprumą po pietų.
Kokiu dienos laiku geriausia pasverti save ir kaip dažnai tai padaryti tinkamu būdu?
Tinkamiausias laikas pasverti yra rytas (po to, kai buvote tualetu ir prieš pusryčius). Nenorėtume, kad dažniau nei kartą per savaitę taptume svarsčius. Svoris nuolat svyruoja, ir dažnai tai moterims nevilties. Jei bandote numesti svorį naudodamiesi mankšta, ypač galia, greičiausiai jūs sukursite raumenų masę, o atsikratysite riebalų. Todėl balanso nurodymas neatspindi jūsų pasiekimų teisingai. Paveikslas, kuris šiuo atveju yra parodytas skalėmis, yra apgaulingas, nes jame nėra atskirta kūno riebalų ir "liesos" masės, ty jūsų raumenų, kaulų, vidinių organų, audinių ir kraujo svorio. Daugelis liekninčių žmonių nebūtinai yra liesos, tačiau žmonės, kurie neturi riebalų, ne visada yra elegantiški figūra, teigia fiziologai. Be to, sveriant kartą per savaitę, mūsų ekspertai rekomenduoja išbandyti savo kūno riebalų kiekį kas 3-6 mėnesius. Kadangi visais metodais yra reikšmingų klaidų, galima naudoti du skirtingus metodus, pavyzdžiui, odos raukšlių storio matavimo metodą su kalibru ir bioelektrinio pasipriešinimo matavimo metodą (galite naudoti skalę kūno riebalų kiekiui nustatyti) leis jums suprasti, kokioje stadijoje esate. Tačiau net jei patyręs asmuo jums padeda, gaunami rezultatai gali labai nukrypti nuo realios situacijos. Bioelektrinio atsparumo matavimo metodas yra ypač jautrus skysčio lygiui organizme; jei jūsų kūnas yra dehidratuotas, tada jūsų kūno riebalų kiekis gali būti labai pervertintas. Jei naudojate odos raukšlių matavimo metodą su specialiu elektroniniu prietaisu, rekomenduojame įrašyti kiekvienos iš 3-7 kūno dalių matavimo duomenis ir po to pakartokite matavimus ir palyginkite rezultatus. Tokia analizė gali parodyti teigiamą jūsų svorio netekimo pasiekimų vaizdą negu kūno riebalų procentinė dalis, nes tos pačios formulės, naudojamos viso kūno riebalų kiekiui organizme apskaičiuoti, negali būti tikslūs visiems visiems.