Jaunų žmonių priėmimas į sveikus standartus yra garantija ir pasitikėjimas tautos ateitimi. Dabar atidarykite visas rūšis, kuriose reklamuojamos įvairios sporto šakos. Apsilankymas treniruoklių klube jau nebėra nesąmonė, noras tobulėti lemia žmonės. Yra rengiami nauji pratimai, mokymo metodai, individualios programos tam tikrų raumenų grupių vystymuisi. Dėl naujausių technologijų sporto įranga taip pat tęsiasi. Kas tai prisideda? Žmonių troškimas būti geriau. Šiame straipsnyje aprašomas kelias į tobulėjimą, kurį nori išbandyti daugybė žmonių ir kaip nugaruoti namuose. Atgal, kūno dalis, kuriai reikia daug dėmesio, gražiai atgal, kaip liemuo, atkreipia dėmesį. Bet norint pasiekti sėkmės - būtina dėti maksimalias pastangas. Stenkitės atlikti mokymus apie straipsnyje pateiktas rekomendacijas.
Veiksmingiausias būdas nuslėpti nugarą namuose yra lazdele. Per pratimą pagrindinė apkrova eina į apatinę trapeciją, kuri daro įtaką nugaros storiui. Norint prailginti nugarą, reikia išmokyti nugaros raukšles latissimus. Toks pratybos tipas yra labai trauminis, todėl, norint išvengti bėdų, nenustatykite tikslo: pakelti kuo daugiau svorio. Šiame etape judėjimo amplitudė ištempus ir sutrumpintose padėtyse yra svarbi, ją galima pasiekti keičiant barą su hanteliais. Kūno padėtis taip pat svarbi: optimali kūno pakreipimo versija yra 75 laipsnių. Šioje situacijoje traumos rizika yra mažesnė nei lygiagrečioje padėtyje. Tiesesnė pozicija paslenkia apkrovą nuo trapecijos vidurio iki viršaus. Metodo sugriebimas nustatomas atskirai: pagrindinis dalykas yra tai, kad tai yra patogu. Tačiau rankena iš apačios yra labiau tinkama apatinei trapecijos daliai. Rankenos plotis priklausys nuo to, kokias raumens daleles reikia suaktyvinti. Platus sukibimas padeda sumažinti apatines trapecijos dalis. Būtina prisiminti, kad susitraukimas yra sustiprintas, tačiau tuo pačiu metu susitraukimas sustiprėja. Geriausias variantas būtų pečių plotis. Toks metodas gerokai sumažins, kai nežymiai sumažės ruožas. Kaklo ar hantelio judėjimo trajektorija - geriau juos perkelti prie keturkampių, tai sumažina naštą nugarai.
Pamokos turi prasidėti nedaug pastangų ir palaipsniui didinti apkrovą. Ši paprasta pratybų forma tinka tiek vyrams, tiek moterims.
Tolesnė pratybų tinka fiziškai apmokytiems žmonėms. Smeigtukų traukimas skatina plataus nugaros raumens, rhomboninių raumenų, vidurio ir apatinių trapecijos dalių ir apvalių raumenų vystymąsi. Taip pat plečiasi raumenys. Pagrindinis reikalavimas efektyviam rezultatui: yra traukimo įtaisai, kuriuose krūtinė yra skersinio lygyje.
Traukiniai hanteliukai su viena ranka skatina plataus nugaros raumens vystymąsi, deltoidinių raumenų galą, didelį apvalią raumenį. Be to, pratybose dalyvavo pečių ir brachišo raumenų bicepsai. Pradinė padėtis: padėkite kelius ir rankas ant stendo iš vienos pusės, paimkite hantelį, nuleiskite ranką išilgai bagažinės ir pasukite delną į kūną. Būtina kuo aukščiau įtempti hantelį, stumti alkūnę atgal ir stebėti, ar ranka neatsirenka į šoną.
Žingsniai su hanteliais - tai puikus būdas nugaruoti nugarą namuose ir vystyti viršutines trapecijos raumens dalis, taip pat uždaryti peilius, dėl kurių veikia rhumbai. Praktiškai reikia: atsistoti tiesiai, kojas šiek tiek atskirti, tada paimkite rankos galus rankomis ant bagažinės rankenos. Lėtai pakelkite pečius ir traukite juos atgal, tada atsargiai jas nuleiskite. Šio pratimo kartų skaičius nustatomas atskirai.
Efektyvus nugaros raumenų pripūtimo būdas yra treniruoklių pratęsimas simuliatoriuose. Dėl to, stovėdamas ant treniruoklio, bagažą reikia pakreipti į priekį, o treniruotė turėtų būti ašmenų lygio. Tada paimkite vertikalią padėtį, įveikdami simuliatoriaus apkrovą ir palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Šio pratimo metu raumenys yra sukurtos ištiesinti stuburą, taip sumažinant apatinės nugaros naštą. Šis pratimas gali būti naudojamas kaip pradinis taškas kūno gerinimui. Paprastas mankštas leidžia jums sukurti reikalingą raumenų jėgą.
Vienas iš būdų, kaip pripūsti nugarą, yra hantelio svyruojantis judesys. Pradinė padėtis: padėkite kojas ant pečių pločio, pakelkite rankas su hanteliais ir bangų rankas, pvz., Kirvio judesį. Kai pakreipi rankas, praeikite tarp kojų, nesulenkite ant kelio. Tuo pačiu metu aktyviai vystosi peties raumenys ir trapecijos raumenys nugaros. Kitas pratimas padės greičiau išplėsti nugaros raumenis: stovėkite tiesiai, kojos turi būti platesnės nei pečių, paimkite hantelį galvute ir pakreipkite kūną į priekį. Šiuo atveju kojos turi būti tiesios. Šios pratybos yra priimtinos visiems, nes nereikia iš karto naudoti pernelyg sunkių hantelių, bet pradedantiesiems - tik tinklinėms ar hanteliams be krovinio.
Yra begalinis siaurus tikslų pratybų skaičius. Dažnai mes darome juos kasdieniame gyvenime ir nežinome, kad kompetentingos paraiškos atveju galima pasiekti panašų rezultatą. Tačiau jūs negalite to pervertinti, patariama atlikti kursus patyrę specialistai, kurie, kilus problemai, padės užkirsti kelią kvalifikuotos pagalbos teikimui. Dabar galimybė lankytis skyriuose ir klubuose nėra problema - pasinaudokite šia galimybe. Bet sportas, net jei nesate profesionaliai susijęs, yra labai trauminis. Paprastai būtina laikytis saugos standartų. Nesilaikant normų, kupinas štamų, susmulkintų sausgyslių, mėlynių ir pan. Tai priklauso nuo jūsų sveikatos.