Norite numesti svorio? Valgykite 24 valandas per parą!
"Pašarų tiekimas" - kaip kai kurie žmonės vadina šią maistinės mitybos sistemą - daug veiksmingiau kontroliuoja svorį negu asketinės dietos. Tyrimai rodo, kad mažo maisto kiekio valgymas prisideda prie normalaus cukraus kiekio kraujyje išlaikymo ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Kai mes valgome tik tris kartus ir, atitinkamai, daug, mūsų kūnas nedelsdamas gauna didžiulę energijos dalį - "kuras" - kurio perteklius yra laikomas riebaluose. Ir dažnos ir mažos porcijos vienodai tiekia reikiamą energijos kiekį per dieną.
Dideli mažų porcijų pliusai
Mes palaikome energiją ir sunaudojame maistą nedideliais kiekiais. Maistas aprūpina kūną energija, o kūnas degina šią energiją. Subtilus pusiausvyrą galima lengvai sulaužyti, praleidžiant maistą ar praleidžiant per daug laiko be maisto. Kai cukraus kiekis kraujyje yra pakankamai didelis, mes jaučiame daug energijos. Kai šis lygis sumažėja, mes jaučiame sunkumą visame kūne. Todėl, kad visą dieną jaustumėtės energija, reikia dažnai valgyti, kad išlaikytumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Mes pagreitiname metabolizmą . Mūsų kūnas yra genetiškai suprogramuotas, kad būtų sutaupyta energijos, kai maistas suvartojamas. Cukraus kiekis kraujyje mažėja kas 3 valandas, taigi, jei mes nieko nevalgome, kad padidintume šį kiekį, metabolizmas lėtėja. Mitybos specialistai pažymi, kad naudojant 3 dienų dietą moterys turi didesnį riebalų kiekį, kuris, jų nuomone, susidarė dėl didelių pertraukų tarp valgių.
Mes plona. Sunku prarasti svorio, kai kūnas bando paimti už kiekvieną kalorijų kiekį. Mažas cukraus kiekis kraujyje - vienas iš alkio stimuliatorių. Be to, ilgi pertraukos tarp valgių sukelia neracionalų indų pasirinkimą. Jei esate iš tikrųjų alkanas, o šaldytuve rasite krūva nevirtos morkos ir pyrago gabalėlį, kas bus jūsų pasirinkimas? Ir šis pasirinkimas greitai lemia svorio augimą. Ir dažni valgiai neleis pasirodyti beprotiško bado. Maisto vartojimas mažais kiekiais visuomet veiksmingai veikia moterų skaičių.
Stabilizuok nuotaiką. Maistas ir nuotaika yra tarpusavyje susiję, o dažnas maisto vartojimas prisideda prie smegenų cheminės sudėties pokyčių. Svarbiausia - įtraukti į mitybą kompleksinius angliavandenius - vaisius, daržoves ir sveiki grūdus - jie stabilizuoja serotonino lygį - cheminę medžiagą smegenyse, kuri skatina nuotaikos stiprinimą. Ir būtent tai yra antidepresantų veikimo principas. Šios vaistinės medžiagos padidina serotonino kiekį ir neleidžia jo greitai ir stipriai mažėti. "Dažnas" maistas atlieka tą pačią funkciją.
Maistui vartoti maži kiekiai seka toms mergaitėms, kurios veda sėdimojo ir sėdimojo gyvenimo būdą.
Mes mažiname cholesterolio kiekį kraujyje. Toronto universiteto vykdomų dažnai maistingų maistinių medžiagų tyrimai parodė, kad visų dalyvių cholesterolio kiekis sumažėjo 8%, o "žalingo" (MTL) cholesterolio kiekis - 12%. Tvarkinga mityba padėjo išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, taip pat sumažinti insulino sukibimą, kuris skatina cholesterolio gamybą.
Kaip pereiti prie mažų kiekių valgymo? Tam reikės drausmės, o kai kuriems - gyvenimo būdo pasikeitimas. Tačiau keisti savo mitybos įpročius lengviau nei laikytis griežtos dietos.
Tikslas yra valgyti 2-3 valandas. Kai porcijos yra mažos, reikia atkreipti dėmesį į jų kokybę. Įsitikinkite, kad dieta apima baltymus, sudėtingus angliavandenius, turinčius daug skaidulų ir sveikų riebalų. Baltymai ir skaidulos suteikia sotumo jausmą. Sudėtingi angliavandeniai lėtai absorbuojami, nekeičiant cukraus kiekio kraujyje; Riebalai, kurie taip pat yra suskaidomi lėtai, netenkina kūno energijos ne iš karto, bet daug vėliau nei maistas.
Galite pabandyti pradėti nuo 6 nedidelių vienodų dalių arba 3 mažų su 2-3 lengvais užkandžiais per dieną.
Organizmui reikalinga įvairovė, todėl nebijok parodyti vaizduotę ir maišyti įvairius produktus. Skrudinkite sūrio varškę į grūdų duonos gabaliuką arba padėkite ogypec arba kepkite kietą virtą kiaušinį su pomidorų sulčių stikline ir papuoškite salierą. Būtina patikslinti savo pačių kontrolės sąvoką, kad nebūtų suvartojama daugiau kalorijų per dieną. Restoranuose užsisakykite gardų užkandį kaip pagrindinį patiekalą arba, prieš pradėdami pasirinktą patiekalą, atidėkite pusę - galite pasiimti namo.
Jei norite apriboti porcijas, primenkite, kaip, persivalgius, yra sunkumo jausmas skrandyje. Paprašykite savęs prieš valgį, ar tikrai norėtumėte valgyti viską, žinodamas, kad tu būsi įkandęs nosį sėdėdamas prie stalo.
Jūs turite mąstyti per visą meniu dieną ir įdėti maisto į plastikinius konteinerius, kad galite imtis su jumis dirbti arba kas laukia jūsų, kai grįšite namo.