Kai kurios moterys "keturiasdešimt penkeriems" kažkaip nejaučia "uogų dar kartą". Kodėl? Tai paprasta: kūnas rekonstruojamas, o moteris dar nėra pasirengusi perestroikai. Ji ir toliau gyvena tokiu pačiu režimu, kaip anksčiau, ji valgo tuos pačius maisto produktus, taigi ir problema. Šiame amžiuje dieta yra tiesiog būtina. Ne, tai nereiškia, kad tu turi badauti! Neužmiršk manęs! Reikia tinkamai valgyti, laikantis racionalaus higieniško režimo. Ką reiškia tinkama dieta vyresnėms nei 45 metų moterims? Skaitykite ir sekite specialistų patarimus.
Kas yra racionalus higienos režimas?
Šis dietos reguliavimas: vitaminų deficito pašalinimas natūraliu vitaminų deficitu pašalina kasdieninę daržovių, vaisių ir vitaminų kompleksų dietą. Tai darydami nepamirškite apie vitamino A (antihistamininių savybių ir ląstelių mitybos pagreitėjimo), vitamino C (poveikis imunitetui, metabolizmui), vitamino E (smegenų kraujotakos pagerėjimas) poveikis.
Turėtumėte valgyti daugiau grikių ir avižinių košių (vitaminų B tiekėjų), kepta bulvių (kalio sudėtyje yra būtinos širdies ritminio veikimo). Dėl to geri džiovinti abrikosai, razinos, figos. Naudokite daugiau pieno produktų (varškė, specialus kefyras). Jie turi neįkainojamą kalcio kiekį, kuris trūksta organizme po 45 metų. Būtent dėl jo stokos (išplovimo), susijusios su amžiumi, kaulai tampa trapūs. Šis reiškinys vadinamas osteoporozė. Osteoporozės dažnis net išsivysčiusiose šalyse yra 25-40 proc., O baltajos rasės moterys yra dominuojančios. Iki 70 metų amžiaus 40% moterų pasaulyje turi vieną lūžį dėl osteoporozės. Kaulų lūžių dažnis 50-54 metų amžiaus moterims padidėja 4-7 kartus, lyginant su vyrais tokio pat amžiaus. Lyties hormonų deficitas taip pat veikia kaulinį audinį. Deja, šiuo metu maisto produktų kalcis nėra gerai absorbuojamas, todėl galima naudoti įvairius preparatus, kurių sudėtyje yra kalcio.
Nepamirškite įtraukti jūros gėrybių į dienos dietą: jodo yra daug jūrų kopūstų ir optimalų kalcio ir fosforo kiekį skumbrėje.
Riebaluose turėtų būti įvairių rūšių mėsos, geresnė virta forma, padeda išlaikyti savo baltymus ir nepagerėja. Iš riebalų pirmenybė teikiama augaliniam aliejui, tačiau geriau pradėti kepti ant kreminės, pridedant daržovių. Beje, iš keptų maisto produktų turėtų būti palaipsniui atsisakyta. Tas pats pasakytina apie aštrus patiekalus (įskaitant aštrius sūrio rūšis), prieskonius, prieskonius, padažus. Salotos geriau užpilti nedideliu kiekiu citrinų rūgšties vietoj druskos ir acto.
Kai kurioms moterims, tikriausiai, bus ypač malonu girdėti, kad yra naudinga valgyti riebalų gabalėlį du kartus per savaitę, nes jame yra arachidono rūgštis, kuri yra būtina aterosklerozės profilaktikai. Tačiau riebalai neturėtų būti kepti arba virti.
Venkite šokolado, kepimo, cukraus. Pakeisk cukraus su medumi, uogiene. Medus geriausia ne maišyti arbatoje, bet jį nusiprausti, paimdamas ją savo liežuviu. Taigi jis greitai įsiskverbia į kraują ir geriau absorbuojamas. Nenaudokite importuotų cukraus pakaitalų: mūsų kūnas nėra genetiškai pritaikytas prie jų.
Negalima pasišalinti kavos, palaipsniui pereiti prie juodos ir žaliosios arbatos: tai puikiai normalizuoja kraujagyslių tonas, todėl reguliuoja kraujo spaudimą. Gerkite vaisių ir daržovių sultis.
Išmok sau valgyti šiurkščią duoną, geriau su sėlenomis. Iš pradžių bus sunku atsisakyti kepimo, bet laiku sutiksite.
Bendrasis higienos režimas apima kasdienius vaikščiojimus gryname ore (atsiminkite, kad "gamta neturi blogo oro"), fizinis lavinimas, gimnastika, aerobika bent namuose (šoka su jūsų jaunimu), tai padės sumažinti raumenų įtampą. Puikiai šiems tikslams yra masažas.
Rūpinkitės vandens procedūromis. Namuose kiekvieną rytą ir vakarą tampa dušas, reguliuojantis vandens slėgį ir temperatūrą. Nusiramina paprastai labai šiltu vandeniu. Šiems tikslams naudingas minkštas dušas ir masažo antgalis. Jei pageidaujate paimti vonią, pridėti vandens prie žolelių, jūros druskos, balzamų, kurie dabar parduodami. Ir atlikite visas šias procedūras ne kiekvienu konkrečiu atveju, o reguliariai.
Naktį galite pasiimti lengvąsias miegas, tinklinio aliejaus, vaistinės, valokordino tinktūrą. Žolelių tinktūras taip pat galima gerti per dieną. Vykdykite kardiologo nurodymus: jis gali skirti lėšas, kurios normalizuoja ritmą ir širdies veiklą. Išskirtinėse įtampose situacijose galite gerti gero raudono vyno taurę, pagamintą iš konjako, bet jei alkoholis yra kontraindikuotas dėl hipertenzijos ar kepenų ligos, geriau valgyti šiltą pieną iš sidabrinių patiekalų nakčiai, galite su medumi.