Mūsų rankos reikalauja tokio paties atsargumo, kaip veido ir viso kūno. Jei nesuteiksite jiems tinkamo dėmesio, po metų jie bus pirmieji, kurie išduos tikrąjį amžių. Yra speciali ginekologija, skirta rankų nuovargiui išlaisvinti, pratimams plėtoti pirštų lankstumą ir sąnarius, masažams, kurie pagerina kraujo apytaką ir odos elastingumą, taip pat neturėtumėte pamiršti apie minkštinančias kaukes. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie visa tai.
Gimnastika rankoms
Jūsų rankoms buvo lankstus ir greitas, taip pat mažiau pavargęs nuo darbo, patariame atlikti paprastus gimnastikos pratimus. Ši gimnastika yra ypač svarbi tiems, kurių darbas yra susijęs su spektaniem dėl klaviatūros, siuvinėjimo, mezgimo, modeliavimo ir kt. Apskritai visi žmonės, kurie dažnai dirba rankomis.
- Pirmiausia tepkite rankas grietine ir šiek tiek masažuojate. Vos per 1-3 minutes atsargiai nuplaukite kremą į pirštus ir delnus.
- Vienai rankai tvirtai nuspauskite į kumštį, o kita vertus, pradėkite po vieną, kad ištiesintumėte suspaustus pirštus toli nuo jūsų.
- 3-4 kartus, išspauskite abi rankas į kumštį, o tada nuimkite, kiek įmanoma plintant pirštus.
- 2 sekundes nuspauskite pirštus ant abiejų rankų kumščiais, o tada visiškai atsipalaiduokite. Kartokite pratimą 5 kartus.
- Dabar tiesiog patrinkite kiekvieną pirštą atskirai ir perkelkite juos į skirtingas vietas.
Mes pašaliname nuovargį iš mūsų rankų
- Sulenkite ponius kartu ir tada pradėkite judėti pirštais poromis poromis. Pirmasis nykščio indeksas, vidurinis, bevardis, mažai pirštai. Dabar atlikite viską, tik pradedant nuo atvirkštinės pusės (mažai pirštų, anoniminių, vidutinių ir tt)
- Užrakinkite pirštus, kad jūsų rankos būtų tiesiai priešais save, jūsų plaštakoje atrodytų žemyn, o alkūnės prisiliesti prie kito. Dabar šiek tiek praskieskite alkūnės į šoną, o pirštai, neatskiriami, išlenkti žemyn. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Šį judesį pakartokite 5-8 kartus.
- Padėkite alkūnės ant stalo, atsipalaiduokite delnus ir riešus, pradėkite apibūdinti ratus pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį.
Gimnastika pirštų
- Ištieskite pirštus, tada sulenkite juos taip, kad jie būtų prispausti prie delnų, tada vėl ištiesinkite. Padaryk tai keletą kartų. Šis pratimas yra puikus pirštų įšilimo būdas, todėl ypač gerai jį atlikti, jei įvesite kompiuterį, siuvite, megzti arba audimo karoliukus.
- Pasukite nykštį su rodomuoju pirštu, tada su vidutiniu, žiediniu pirštu, mažu pirštu. Tada daryk viską priešinga kryptimi.
- Paskleiskite pirštus į savo rankas taip, kad jie būtų kiek įmanoma toli vienas nuo kito, tada sudėkite juos kartu.
Rankų masažas
Mūsų rankose yra specialūs taškai, kurie yra susiję su prijungtais organais, todėl rankinis masažas yra labai naudingas ne tik sąnarių, bet ir viso organizmo.
- Didelis pirštas yra atsakingas už smegenų veiklą.
- Rodyklinis pirštas - atspindi skrandžio darbą.
- Vidurinis pirštas yra atsakingas už žarnyną.
- Neįrašytas pirštas yra prijungtas prie mūsų kepenų.
- Mažasis pirštas atspindi širdies darbą ir yra tiesiogiai susijęs su nervine sistema, todėl jo masažas mažina nervų įtampą ir padeda atsipalaiduoti.
Pirštų masažavimas yra geriausias, kai tiksliai stumiami judesiai, pradedant nuo pagrindo ir palaipsniui pereinant prie galo (pagalvėlės).
Warm-up your wrists
- Aktyviai sulenkite ir išskleisk rankas riešo srityje.
- Sekite apskrito judesiais įvairiomis kryptimis.
- Dešiniuoju ranka nulenkite riešo plotą į kairę ranką, tada pakeiskite rankas ir atlikite tą patį.
Taip pat labai geras rankų treniruoklis yra įprastas guminis kamuolys. Kai tik jaučiatės pavargęs rankose, atidėkite visą ir pradėkite išspausti ir išlenkti kamuolį. Šį pratimą rekomenduojama daryti, kai jaučiate nervingą peršalimą. Jis ramina nervų sistemą, atitraukia nuo sunkių minčių ir atsipalaiduoja.
Be to, pirštai puikiai minko siuvinėjimui, groja fortepijoną, modeliuoja ir net rašo klaviatūrą. Vis dėlto viskas turėtų būti vidutinio sunkumo, nes jei jūs perdaug ir pernelyg pavargote rankas, tuomet jūs galite atsirasti dėl sąnarių ligų. Šiuo metu gydytojai net atskleidė naują ligą, kuri kartais atsiranda tiems žmonėms, kurie dirba pernelyg daug kompiuterio, o jo pavadinimas - riešo kanalo sindromas. Norint išvengti nemalonių pasekmių, geriausia periodiškai suteikti rankoms poilsį bent porą minučių.
Kaip sustiprinti rankų raumenis
- Ištieskite pirštus abiem rankomis, nulenkite pirštus ir palieskite juos viena su kita. Pradėkite skleisti delnus į šoną, įveikdami susietų nykščių atsparumą.
- Paspauskite rankas prie stalo, visi pirštai yra tiesūs. Dabar pradėkite kelti ir nuleisti kiekvieną pirštą savo ruožtu, neatsižvelgdami į padėkliuką toli nuo stalo.
Savęs masažo rankos
Tai yra labai patogu, kad rankų masažas gali būti atliekamas atskirai, tačiau, žinoma, jei kas nors staiga nori jums padėti šiuo atveju, tu gali labai malonu tik atsipalaiduoti ir nieko galvoti. Jei jūsų kandiklių priežiūros pareiškėjai dar nėra pastebėti, galite savarankiškai masažuoti patys. Tai galima padaryti ryte, be išlipimo iš lovos - tai padės greitai pabusti ir pradėti nuo geros nuotaikos dienos.
Taikykite rankoms drėkintuvą ar mėgstamą kosmetikos mašiną. Pradėkite nuo rankų masažo: kiekvienas pirštas atskirai su trimis ar trimis judesiais, pradedant nuo kilimėlių ir pereinant prie pagrindo, lyg pirštines.
Tada pradėkite masažuoti šepetėlio galą. Jūs galite atlikti apskrito, šiek tiek paspaudus judesius, ir jūs galite atlikti lengvąjį masažą. Nepamirškite ir riešo, ir delno.
Sukite šepečius įvairiomis kryptimis ir pradėkite masažuoti ginklus, judėti aukštyn iki alkūnių, o tada prie pečių. Atlikite įprastus skalbimo judesius. Šis masažas aktyvina kraujotaką, kuri ypač naudinga po nakties miego. Norėdami pagerinti efektą, galite atlikti lengvą šveitimo masažą. Užbaikite visą procedūrą, naudodamiesi gražia lengvai rankomis rankomis su riešais ir pačiais pirštų galais.
Minkštinkite savo rankų odą
Be masažo ir pratybų, nepamirškite atkreipti dėmesio į jūsų odos rankas. Kad ilgai ir ilgai laikytumėte jauną ir sklandžią, kiekvieną dieną sutepkite rankas minkštinančiu kremu ir pabandykite gaminti namų darbus.
Norėdami suminkštinti odą vieną kartą per savaitę, galite tapti riebi. Vandeninėje vonioje šiek tiek šildykite pusę stiklinės alyvuogių aliejaus arba bet kokio aliejaus ir 10 minučių padėkite ten rankas (atsargiai nenaudokite). Tuomet apvyniokite rankas celiulioziniais maišeliais, padėkite šiltas pirštines ir eikite taip dar 15 minučių. Po to jūs galite nusiplauti alyvą. Jūsų oda bus neįprastai minkšta ir šilkine, o jūsų nagai stiprės po kelių procedūrų.