Čia jau kurį laiką, supakuoju, jūs manote - "viskas, todėl daugiau neįmanoma, nuo rytojaus pradės plėstis - sėdžiu ant dietos ir einu į sportą"! Bet kasdienėje tuštybėje, be stiprios motyvacijos, viskas grįžta į normalią. Jie sulaikė sumuštinį, tada mergina jį gydė šokoladu, o jos vyras atvedė namo visą "yummies" paketą. Ir jūs vėl įsitaisysite į savo lovą, jaučiate sunkumą skrandyje nuo valgio, kurį valgote per dieną, kurį kankina skausmas ir supratimas apie savo silpnumą ir valios nebuvimą. Kaip mes galime nutraukti šį užburtą ratą, susitraukti kartu, rasti motyvaciją ir iš tikrųjų prarasti svorį ir pasiruošti? Kur pradėti, kad po sėkmingo šio tikslo pavyktų sėkmingai stengtis? Ne tik jūs, bet milijonai moterų visame pasaulyje klausia to paties klausimo, nes antsvoris, tikras ar įsivaizduojamas, neatitinka grožio idealų daugumos protuose.
Taigi, kur pradedate? Jei jau bandėte trumpalaikę griežtą dietą, iš savo patirties tikrai sužinojau, kad yra labai sunku išlaikyti juos nuo pradžios iki pabaigos ir dietos pabaigoje, grąžinamas viskas, kas taip sunkiai sumažėjo. Tai lengvai paaiškina mūsų kūno fiziologija - stresas, susijęs su ryškiu dietos pasikeitimu, sukelia metabolizmo pasikeitimą, lėtėja, o kai grįžtame prie įprastos dietos, mūsų organizmas pradeda kaupti kalorijas ateičiai.
Norėdami to išvengti, mitybos specialistai pataria palaipsniui keisti maisto įpročius, nepraranda naudingų produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, džiovinti vaisiai, sūris, grūdų duona, kiaušiniai, medus, mėsa, varškė. Gerkite daug skysčių, pirmiausia vandens, mažiausiai 1,5 litro per dieną. Tai geriausia, jei dieną pradėsite su stikline švaraus vandens 20 minučių prieš pusryčius. Per dieną nešiokite geriamojo vandens buteliuką ir gerkite mažus bandelės.
Svarbiausias momentas prarasti svorį yra tinkamas požiūris, motyvacija. Su tinkama motyvacija jums nereikės jaustis kančių, kad būtų atimta šokolado ar ledų dalis, jūs tiesiog nenorėsite pačios valgyti. Jūs galite motyvuoti sau maisto dienoraščiu, kuriame jūs parašėte viską, ką valgė per dieną; grindų svarstyklės matavimo rezultatams; atitinkamos nuotraukos ant šaldytuvo; Dalyvavimas interneto bendruomenėse yra toks pat plonas kaip jūs. Jūsų asmeninė motyvacija gali būti kažkas, galbūt tai bus naujas nusipirktas džinsas arba mažesnio dydžio suknelė.
Atminkite, kad judėjimas yra gyvybė, ir net jei jūs žymiai sumažinsite maisto kiekį ir kalorijų kiekį, bet toliau praleisite visą savo laisvą laiką, kurį televizorius ar kompiuteris sėdės ant sofos, rezultatas nebus toks, kokį tikitės. Pasirenkate įprastą fizinę veiklą, net paprastas pėsčiomis per 30 minučių per dieną atliks savo darbą.
24 metų mergaitė rašo: "Aš visada valgžiau tiek, kiek norėjau, aš nebuvo labai liesa, bet buvo plonas ir tinka, mano svoris buvo laikomas to paties ženklo, o aš buvau instituto ir dirbo, atėjo namo vakare. Ir tada aš baigiau institutą, namuose surengiau darbą kompiuteryje, niekur nevajojau po parduotuvės, o svoris labai greitai nuslydo, šešis mėnesius aš įgavau 8 kg! Aš nuėjau į dietą, mačiau porą vaisių per dieną, nedidelį mėsos gabalėlį, salotas, bet svoris nenusidėjo. Kol aš nepasikeisdavau savo sėdimojo gyvenimo būdo, man dieta nepadėjo!
Geriausias būdas sportuoti ir reguliariai sportuoti yra užregistruoti fitnesui (šokis, formavimas, bodyflex, jogas, kurį pageidaujate) ir mokėti už pamokas per mėnesį iš anksto. Būsite atsiprašyti dėl išleistų pinigų ir reguliariai lankysite pamokas. Jūs galite mokytis namuose taip pat efektyviai kaip ir sporto klubas, ypač internete, yra daug vaizdo įrašų su įkūnėliais, pamokomis įvairiems šokių tipams, joga ir kt. Bet jei žinote, kad jūsų valia yra pakankamai daugiausiai 3 dienos namuose treniruočių, tada geriau sužinoti laiką ir pinigus ir užsiregistruoti treniruoklių centre.
Jei per mėnesį išgyvensite reikiamą mitybą ir reguliarų fizinį krūvį, jis įeis į įprastą gyvenimo būdą, lengvai stebėsite harmoningumo taisykles, o jūsų naujas apstatytas kūnas suteiks jums energijos ir jėgos judėti toliau. Galų gale nėra nieko saldesnio nei jausmas gražus ir lieknas!