Sveiki, stori ir gerai prižiūrimi plaukai yra kiekvienos mergaitės svajonė. Tačiau šiuolaikinėmis sąlygomis labai sunku išlaikyti gražų plaukų galvą. Nuolatinis stresas, prasta ekologija ir įvairios dietos daro musu plaukus pažeidžiamus: jie išsiskleidžia, suskaidomi ir suskaidomi.
Dažniausiai plaukus veikia dietos. Galų gale bet kokia dieta yra organizmo stresas. Kūnas yra išnaudotas ir, visų pirma, jis paveikia plaukus. Tačiau yra išeitis. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip numesti svorį, nepakenkiant plaukams.
Kiekviena mergaitė turėtų žinoti keletą įvairių dietų savybių. Pavyzdžiui, jei laikysitės griežto veganizmo, tada pasiruoškite trūkti silicio ir geležies. Tai reiškia, kad turėsite susidoroti su tokiomis problemomis kaip nupjautini plaukai ir trapūs plaukai. Jei išskirsite savo mitybą, jūros gėrybes ir riešutus, tada kūne nebus pakankamai vario. Šiuo atveju taip pat reikia rūpintis plaukų būkle, nes jie praranda elastingumą, dėl ko jūsų garbanos taps nepaklusnus. Jei paprastai dietą sudaro pieno produktai, papildyti jūros gėrybėmis, kiaušiniais ir riešutais, tada atsirasti dėl cinko trūkumo. Be reikalingo cinko kiekio jūsų plaukai taps daug lėtesni.
"Greita" dieta veikia ypač neigiamą poveikį plaukams ir odai. Pirmiausia tiems ar kitiems vitaminams ir elementams trūksta plaukų, nagų ir odos būklės. Todėl, prieš eidami į tokias ekstremalias priemones, gerai apgalvokite, bet ar tai verta? Galų gale plaukai yra sunkiai ištaisyti.
Kokia dieta turėtų būti plaukų slinkimas
Jei norite numesti svorio be jokios žalos plaukams, tuomet turite laikytis tam tikrų taisyklių. Viena iš šių taisyklių yra ne išbraukti baltymų iš savo dietos. Galų gale baltymai mūsų organizmą aprūpina amino rūgštimis, todėl jaučiatės, kad statote naujas ląsteles. Jei baltymai ilgą laiką neįeina į kūną, plaukų augimas labai sulėtės ir jie pradės kristi. Todėl, rengdami savo meniu, įsitikinkite, kad į jį įtraukėte naminių paukščių, žuvų, neriebalinių javų, javų ir pieno produktų - bent 15% kalorijų turėtų būti dedama į mūsų kūną su baltyminiais maisto produktais.
Taigi pamiršk apie angliavandenius, nes jie yra energijos šaltinis. Dėl to, kad kūno audiniai auga greičiau, jie prisideda prie atsipalaidavusių plaukų atstatymo. Todėl savo mityboje turi būti šviežių vaisių ir daržovių, sveiki grūdai, rudieji ryžiai ir bulvės. Nepamiršk, kad cukrus ir miltai yra kenksmingi angliavandeniai, kurie turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos, ypač jei norite numesti svorio.
Gaivinančių plaukų dieta negali išsiversti be riebalų. Ir labai svarbu naudoti tiek augalinius, tiek gyvūninius riebalus, todėl būtina subalansuoti riebalų suvartojimą organizme.
Keletas svarbių tarybų
Valgomojo maisto kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių. Todėl, norėdami paruošti savo mitybą, turite atsižvelgti į savo amžių, fizinio lavinimo lygį, esamą sveikatos būklę ir veiklos mastą. Atsižvelgdami į visus šiuos veiksnius, turime priimti keletą paprastų ir veiksmingų tarybų:
- Maiste turi valgyti įvairius maisto produktus, net jei jie yra tokio paties kiekio riebalų, baltymų ir angliavandenių. Taigi jūsų kūnas gaus visas reikalingas medžiagas.
- Jūsų plaukų sveikatai jūsų meniu turėtų būti tik natūralūs produktai ar produktai, kurie yra minimaliai apdorojami. Tai padės ne tik išlaikyti plaukus, bet ir nepakenkti jūsų sveikatai.
- Pamiršk apie pusfabrikačius. Juk juose yra minimalus naudingų medžiagų kiekis. Be to, jie pakenks tavo figūrai.
Maksimalus efektyvumas
Jei mergaitė rimtai praras svorio procesą ir iš anksto numato savo mitybą, jai nereikės nerimauti dėl plaukų būklės, taip pat dėl jos sveikatos. Svarbiausia yra subalansuota mityba ir plaukų priežiūra.
Iš dietos turėtų būti pašalinti tie patiekalai, kurie padarys daugiau žalos nei naudos ir palikdami tuos, kurie yra labai svarbūs organizmui. Mes jums pasakysime apie tai, ko jums reikia valgyti, kad gautumėte visus būtinus vitaminus ir elementus, kad prarastumėte papildomų svarų.
- Būtinai įtraukite jūros gėrybes į savo mitybą. Jie yra mažai kaloringi ir labai naudingi. Galite sutelkti dėmesį į jūros gėrybes ir mažai riebalų žuvų. Kad plaukai būtų sveiki, meniu "off-line" turėtų būti bent 500-700 gramų jūros gėrybių.
- Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja pašalinti mėsą iš dietos. Tačiau mes nerekomenduojame tai daryti. Vienintelis dalykas, kurį verta daryti, yra kažką šviesos naudojimas, pavyzdžiui, balta mėsa, ir aktyviai derina jį su kitais produktais. Per savaitę reikia valgyti nuo 500 iki 1000 gramų mėsos. Tada jūsų plaukai ir oda atrodys puikiai.
- Jūsų mityba turėtų būti papildyta kraujo dešra ir jautienos kepenimis. Pakanka 50 gramų šių produktų per dieną pamiršti apie plaukų problemas.
- Nepamirškite apie žalius daržoves. Praturtinkite savo mitybą salotomis, špinatais, žaliaisiais pipirais, brokoliais. Dieną reikia valgyti iki 200 gramų tokių produktų.
- Būtinai valgykite vaisius ir džiovintus vaisius. Galite valgyti bet kokius vaisius: mangai, bananai, kiviai, apelsinai, avokadai, obuoliai ir panašiai. Labai svarbu valgyti 100 gramų šviežių vaisių per dieną arba 20 gramų džiovintų vaisių per dieną.
- Kauliukai yra labai naudingi plaukams. Avižos ir košė geriausiai tinka plaukams. Norėdami išlaikyti stiprumą, elegantišką blizgesį ir sveiką augimą, rekomenduojama valgyti pusę stiklo vieno iš grūdų kartą per dvi dienas.
- Labai svarbus varškė, nes jame yra daug baltymų. Per dieną jums reikia valgyti ne mažiau kaip 100 gramų.
- Riešutai yra mineralų ir būtinų amino rūgščių. Todėl, jūs turite valgyti vieną šaukštą riešutų, anakardžio, graikinių riešutų, žemės riešutų, kedro, migdolų, lazdyno riešutų ir pan.
- Nepamirškite augalinių riebalų, kuriuos galite rasti augaliniame arba alyvuogių aliejuje. Bent vieną šaukštą arbatos reikia valgyti per dieną.
Kaip matote, maistas yra labai įvairus, taigi jūs negalėsite išvalyti netinkamos dietos. Be to, jums nereikia griežtai apriboti save.
Kas verta iš savo dietos?
Be to, kad būtina įdėti naudingus produktus į savo mitybą, būtina pašalinti iš jo kenksmingus produktus. Dietos metu turite pamiršti apie aštrus, sūrus, rūkytas, riebius ir kepinius patiekalus. Be to, neturėtumėte valgyti netinkamų maisto produktų, pvz., Įvairių konservuotų maisto produktų.
Nepamirškite apie pyragų, mėsainių, karštų šunų, shawarma ir kitų greito maisto žalą. Jie tik neigiamai veikia jūsų figūrą, bet ir plaukų būklę. Peržiūrėkite savo meniu ir visiškai pašalinkite iš jo riebalinius patiekalus. Norėdami paruošti kūną dietai, vieną kartą per savaitę išmontuokite dienas vieną mėnesį.
Be to, noriu pridėti keletą patarimų, kaip išlaikyti plaukus geroje būsenoje dietos metu. Mitybos metu multivitaminai ir BAD nesikiša. Jie suteiks kūnui visas trūkstamas medžiagas. Pirkite produktus, kuriuose yra šilko baltymų, keratino, chitosanono ir imimetikono. Galite uždaryti kaukes nuo šia sviesto, jojobos, avokado ir kt.