Kas yra šis gydytojas, Kovalkovas?
Šiuo metu šis garsus rusų mitybos specialistas yra vienas iš labiausiai ieškomų ir sėkmingų. Bet tai buvo ne visada, nes tik prieš dešimt metų jis buvo gydytojas ir kenčia nuo per didelio svorio. Toks nuobodus būklė paskatino jį sukurti savo maisto sistemą, leidžiančią jam atsisveikinti iki 50 kilogramų tik per šešis mėnesius. Sėkminga patirtis leido klinikai atidaryti ir išleisti dvi knygas, kuriose jis išdėstė savo požiūrį ir racioną.
Kuo skiriasi nuo kitų dietų?
Visų pirma, Kovalkovo dieta visiškai priešinga šiuolaikiniams požiūriams. Gydytojas griežtai kritikuoja bet kokios rūšies mono mitybą ir apskritai nepriima akivaizdžių apribojimų. Jis mano, kad griežtai draudžiama laikytis griežtų apribojimų, nes bet kuriuo atveju jie bus pertraukiami dėl apsvaiginimo. Visa tai lemia ne tik greitą svorio, bet ir psichinių sutrikimų skaičių.
Galų gale, norint sėkmingai prarasti svorį be žalos, turite atsisakyti bet kokių griežtų apribojimų ir visų pirma svarbu suprasti savo apgailėtinos būklės priežastį. Stenkitės atsakyti sau: "Kodėl aš vis geriau?" Pradėdamas nuo jūsų atsakymo ir suvokdamas atsakomybę už savo gyvenimą, galite pereiti į idealą.
Kovalkovo technikai yra daug privalumų. Visų pirma, jis ramiai perduodamas tiek fiziniu, tiek psichologiniu lygiu. Jums nereikia visą laiką skaičiuoti kalorijų, tai yra gana aukštos kokybės, o svarbiausia - gerai valgyti. Be to, "Kovalkov" sistema daro prielaidą, kad galite pasirinkti savo maistą ir sukurti savo meniu. Jūs nebūsite baduoti, bet neturėtumėte persivalgyti. Maistas yra visiškai pakankamas patogiam gyvenimui.
Kovalkovo dietos etapai
Jūsų svorio procesas bus suskirstytas į tris etapus. Kiekvienas iš jų siūlo tam tikrą planą, į kurį reikėtų laikytis. Be to, visi jie susiję su fizine veikla. Tačiau, pasak gydytojo, pakanka kasdien vaikščioti.
Parengiamasis etapas
Pirmasis etapas trunka nuo dviejų iki keturių savaičių, per kurį jūs palaipsniui pradėsite judėti daugiau ir atsikratyti šiuolaikinės mitybos stebuklų, ty pamiršti greitą maistą ir kitus greitus angliavandenius. Atėjo laikas atsisakyti miltų, saldus, traškučių ir kitų užkandžių, soda ir viskas, kas priklauso "žalingumo" kategorijai. Jūs taip pat turite šiek tiek išvalyti kūną. Šiame etape paprastai galima atsisakyti penkių kilogramų.
Pagrindinis etapas
Tai apima fizinių pratimų skaičiaus padidėjimą, laikas vaikščioti, siekiant pridėti jėgų aktyvesnėms veikloms. Mityboje yra keletas apribojimų, bet, žinoma, viskas, kas yra kenksminga, užmiršta amžinai.
Paskutinis etapas
Tai galima vadinti konsolidacijos etapu, nes jis skirtas išlaikyti naują svorį ir užtikrinti, kad jis nepasikartotų. Jūs praleisi apie metus, o šis laikotarpis leis jums išlikti amžinai jūsų naujame darniame kūne.
Ką turėčiau valgyti?
Naujo meniu pagrindu yra baltymai ir mažas riebalų kiekis juose. Būtini valgomieji maisto produktai turėtų būti pietūs ir vakarienė. Ir tikrai reikia valgyti du kiaušinių baltymus, prieš einant miegoti.
Yra keletas kitų taisyklių.
- Daržovės valgyti žali
- Mėsa ir žuvis virti
- Javai, virti verdančiu vandeniu
Mėginio meniu
Pirmame etape galite valgyti pupeles, lęšius, šiurkščius grūdus, taip pat vaisius ir daržoves. Ypač čia jūs nežiūriu, bet tai tik etapas. Galima tikėtis tolesnės įvairovės.
Antrojo etapo mėginių meniu:
- Pusryčiams galite pasirinkti mažai riebalų jogurtą, sėleną ir valgyti keletą riešutų.
Užkandą apribokite vienu obuoliu.
Pietų metu paruoškite šviežias graikų salotas ir padėkite jį alyvuogių aliejumi.
Už vidutinio ryto užkandą valgykite greipfrutą arba dar kartą obuolį.
Vakare pagal tradicijas - du kiaušinių baltymus.
Apytikslis trečiojo etapo meniu
Ideali pusryčiams bus vėl jogurtas, sėlenos ir riešutai.
Mes atsisakome užkandžių, o pietums valgome žalius daržoves, mažai riebalų pagardą su vištiena ar žuvimi.
Vakarienei vėl daržovių salotos, apsirengtos augaliniu aliejumi.
Ir prieš einant miegoti, kaip ir visas ankstesnes dienas - du kiaušinių baltymus.
Negalima atidėlioti, tai tavo gyvenimas. Niekas negalės įkelti šaldytuvo tinkamais produktais, o ne jums, ir nebus uždarytas prie užrakto. Suprask, kad reikia sveikatos. Kokios dietos pasirinkti savo verslą, bet Kovalovo sistema idealiai tinka žmonėms, kuriems nepatinka apribojimai, bet nori būti sveiki ir gražiai.