Tai ypač aktualu moterims, nes vitamino B9 trūkumas jų kūne gali sukelti siaubingų pasekmių ...
Kokią naudą organizmas gauna su folio rūgštimi
Folio rūgštis (vitaminas B9 ) yra medžiaga, visiškai būtina moterų sveikatai. Būtent šis vitaminas padeda organizmui gaminti naujas ląsteles, įskaitant kraujo ląsteles, skatina sveiką plaukų augimą ir odos atsinaujinimą, užtikrina mūsų nervų sistemos stabilumą įtampos, gerų smegenų ląstelių, gerina širdies, skrandžio ir kepenų funkciją, padeda gerinti apetitą. Be to, daugelyje tyrimų mokslininkai nustatė, kad folio rūgšties vartojimas gali sumažinti kiaušidžių ir krūties vėžio formavimąsi ir vystymąsi.
Trumpai tariant, folio rūgštis yra būtent tai, ką kiekviena moteris turi išlaikyti sveikatą ir išsaugoti grožį. Todėl labai svarbu, kad jūsų mityba būtų tokia, kad gaminiai, kurių sudėtyje yra vitamino B9, patektų į meniu pakankamu kiekiu. Ir verta paminėti, kad šie maisto produktai yra daugiausia mažai kaloringi - tai reiškia, kad net tie, kurie laikosi dietos, gali visiškai užtikrinti folio rūgšties suvartojimą organizme.
Folio rūgšties trūkumo organizme požymiai
Yra keletas simptomų, kurie gali rodyti, kad dietoje yra nepakankamai maisto, turinčio daug folio rūgšties. Tai, visų pirma, nuolatinis depresijos jausmas, stiprus galvos skausmas ir silpnumas. Be to, vitaminų B9 trūkumas gali pasireikšti tokiais simptomais kaip užmigimas, miego sutrikimas ar nemiga, virškinimo sutrikimai, didelis svorio netekimas, plaukų kokybės pablogėjimas ir ankstyvas puvimas. Gali būti, kad šie simptomai gali sukelti bet kokios ligos atsiradimą. Nepalikite jų be dėmesio, geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kuris prireikus nustatys folio rūgšties kapsulėse kursą.
Folio rūgštis mūsų dietoje
Norint pagaminti dietą, užtikrinančią būtino vitamino B kiekį organizme, turėtumėte žinoti, kokiuose maisto produktuose didžiausia yra folio rūgšties . Visų pirma, tai yra daugybė grūdinių kultūrų - pavyzdžiui, kviečių. Yra žinoma, kad daužyti kviečių grūdai yra tikra vitaminų ir maistinių medžiagų, ypač folio rūgšties, sandėlis. Ne mažiau naudingos yra sėlenos, lęšiai ir sojos pupelės, šiuose maisto produktuose taip pat yra daug folio rūgšties. Turtingas vitamino B9 kepenys, paukštiena, taip pat kiaušinių tryniai. Tačiau vegetarų maisto mėgėjai turėtų rekomenduoti į savo dietą įtraukti daugiau riešutų, žiedinių kopūstų, brokolių, špinatų ir šparagų. Idealiu atveju, jei jūs virkite garuose arba valgykite daržovių produktus neapdorotu pavidalu: taip galite laikyti maistą daugiausia vitaminų, įskaitant folio rūgštį.
Folinė rūgštis nėštumo metu
Vitaminas B9 yra būtinas kiekvienai moteriai, bet nėščiai moteriai tai reikia du kartus. Reikėtų prisiminti, kad folio rūgšties trūkumas organizme nėštumo metu gali sukelti vaisiaus vystymąsi nepakankamai, o jei šio vitamino yra didelis deficitas, netgi įmanoma, kad vaikas vystosi širdies defektus, taip pat tam tikrus gomurio defektus ar tokį defektą, kaip "zuikio lūpos". Siekiant užkirsti kelią tokioms komplikacijoms, reikia ne tik tinkamai sudaryti savo mitybą, bet ir valgyti farmakologinės kilmės folio rūgštį kapsulėse. Šis vitaminas gali būti įsigytas vaistinėse, o ginekologas būtinai tai nurodo kiekvienam pacientui per pirmąjį nėštumo trimestrą. Atminkite, kad šio vitamino dienos norma nėščiai ir maitinančiai moteriai yra dvigubai didesnė, negu reikalinga suaugusiesiems - tai maždaug 400 mikrogramų. Pabandykite valgyti subalansuotai, prireikus imkitės vitaminų - ir būkite sveiki!