Lankstumas gali būti laikomas ypatinga raumenų ir kaulų sistemos savybe, kuri lemia atskirų kūno dalių mobilumą. Tempimo pratimai leidžia padidinti lankstumą, nes pasiekiama maksimali galimų judesių amplitudė. Skirkite aktyvų lankstumą, kuris pasireiškia savo raumenų jėgomis ir pasyviu lankstumu, kuris pastebimas dėl išorinių jėgų poveikio kūno judėjimui. Vykdant tempimo pratimus turėtų būti privaloma nuostata, kad padidėtų judesių amplitudė. Dėl to, treniruočių metu turėtumėte pabandyti maksimaliai padidinti ruožą, tada visiškai nupjaukite raumenų skaidulas. Šiuo atveju, norint pasiekti ištempimą, nebus veiksmingai atlikti įprastų stiprybės stiprinimo pratybų, nes jie neužtikrina maksimalios judesių amplitudės.
Ištempimo pratimai suteikia teigiamų fiziologinių pokyčių. Pavyzdžiui, ištempiant stuburą, tarpslankstelinės erdvės padidėja, jo įvairių dalių kraujotaka gerėja, o nervų skaidulų pažeidimo laipsnis mažėja. Specialių tempimo pratimai taip pat padeda sumažinti refleksinį skausmą.
Tiems, kurie įvertino išvardytus šio metodo poveikius sveikatai, informacija apie tai, kaip tinkamai atlikti prailginimo pratimus, tikrai bus naudinga. Norėdami tai padaryti, nereikia lankyti specialių treniruoklių salių, nes tokios pratybos yra gana įmanomos namuose. Tačiau prieš pradėdami tempimo pratimus, turėtumėte atkreipti dėmesį į kai kurias jų įgyvendinimo savybes. Visų pirma, prieš pat tokį fizinį krūvį reikia atsipalaiduoti, pamiršti mokymo laiką apie dabartinius reikalus ir sutelkti dėmesį tik į pratimų atlikimą. Toks požiūris užtikrins fizinio krūvio efektyvumą ir leis sutelkti dėmesį į maksimalų tempimą, kuris prisideda prie lankstumo formavimo.
Apie tai, kaip tinkamai atlikti tą ar tą tempimo pratimą, išsamiai aptarsime šį lankstumo ugdymo kompleksą:
1. Padėkite kūną gulėti ant plokščio kieto paviršiaus (pageidautina ant grindų). Pakelkite rankas ir padėkite juos prie bagažinės, ištiesinkite delnus. Sudėkite kojas kartu, nuimkite kojines. Norėdami atlikti šį užduotį, pirma, viena ranka, tada kitą, tada atlikite tuos pačius judesius su apatinėmis galūromis. Po to pabandykite nugaruoti raumenis nugaros taip, kad būtų užtikrintas skirtingų stuburo dalių ištempimas.
2. Lyginant butą ant lygiojo paviršiaus, kojas laikykite taip, kad kojos, kojinės ir kulniukai vienu metu prisilies prie vienos kitos. Kūnas turėtų būti griežtai horizontalioje padėtyje. Padėkite rankas ant kūno rankomis. Atsukite norą sandariai į grindis, tačiau be per didelės įtempties. Norint tinkamai atlikti šį pratimą, jūs turėtumėte periodiškai ištempti, atsipalaiduoti ir įtempti raumenis, pasiekti stuburo ištempimą.
3. Liekite ant skrandžio, ištiesdami kojas taip, kad atstumas tarp pirštų būtų nuo 10 iki 15 centimetrų. Ant rankų uždėkite galvą ir atlikite judesius, kurie suteikia tempimą.
4. Palaikykite prie sienos, liesdami kaklo, pečių, kulnų paviršių. Atlikdami pratimą, kvėpuoti, pakelkite rankas aukštyn, truputį sulaikykite kvėpavimą. Pabandykite ištiesti kūną aukštyn, bet neplaukite kulno nuo grindų. Kai iškvėpkite, atpalaiduokite raumenis ir nuleiskite rankas.
5. Atsistokite, ištieskite rankas į priekį ir padėkite juos rankomis į krūtinės ląstą. Giliai įkvėpus, pakelkite dešinę ranką virš galvos, pasukdami ranką. Pakelkite galva ir pažiūrėkite į rankos galą. Kairėje rankoje ištraukite savo kairę ranką. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Kartodami rankas, pakartokite šį tempimą.
Baigę šį kompleksą, turėtumėte gulėti ant nugaros ar ant skrandžio, atsipalaiduoti ir šiek tiek pailsėti. Išvardyti tempimo pratimai gali būti atliekami bet kuriuo patogiu laiku - ryte po svajonės, pertraukas darbo dieną ar vakare prieš miegą. Tinkamai ir reguliariai vykdant tokias fizines procedūras gijimo poveikis užtruks ilgai. Be to, jūsų kūnas gaus daugiau lankstumo, kuris užtikrins judesių grakštumą.