Sveiki miego receptai .
Miegas turi būti pilnas, raumenys ir kūnas visiškai atsipalaiduoti. Tas ryte žmogus visiškai nesijaučia, kūnas turi atsikratyti šlako per naktį. Šiuolaikinis pilietis turi miegoti 7-9 valandas per parą. Bet koks miego trūkumas paveiks jūsų išvaizdą ir turės įtakos ligoms ir depresijoms.
Miegui buvo sveikas, jums reikia paruošti kambarį. Miegamojo lubos ir sienos turėtų būti pastelinės, ramus, muzikinis kompiuteris ir televizorius neturėtų dirbti miegamajame, veidrodžiai neturėtų būti kabinti ant jo. Geriausia uždengti miegamojo langus, kad triukšmas ir gatvių šviesa netrukdytų poilsiui. Normalioji sveikos miego temperatūra yra plius 18 laipsnių.
Greitas miegas užkirs kelią tankų maistą vakare, naktį skrandžiui reikia pailsėti, sunkus maistas yra draudžiamas. Prieš miegą su minkšta aromatine alyva, citrininiu balzamu, citrina arba tos pačios žolelių sultinėmis paimkite šiltą vonią arba šiltu dušu. Vandenyje vanduo neturėtų viršyti 38 laipsnių, jei vanduo karštas, jis tik drąsina ir skleis sapną.
Patogi naktiniai marškiniai arba pižamos, pagamintos iš natūralių audinių, patalynės švarios linijos padės greitai ir patogiai užmigti. Antklodė neturėtų būti sunki ir šilta, o pagalvė neturėtų būti minkšta ir didelė. Prieš dvi valandas prieš miegą, turite gerti šviežiai paruoštos žolelių arbatos puodeliai su medaus ar saliero lapais, balerijonu, citrininiu balzamu, mėtų ar stiklinės šilto pieno su medumi arba cinamonu. Šie gėrimai turi šiek tiek hipnotizuojantį poveikį.
Prieš einant miegoti neturėtumėte sportuoti, nes jis gali pralinksmėti, pertraukti dienos režimą, išstumti iš varpų. Po treniruotės jūs negalėsite užmigti iš karto, kol užmigs ir atsigaus, užtruks 3 valandas. Tas pats pasakytina ir apie jogą. Mokymas turėtų būti atliekamas ryte ir po pietų. Naktį nemėgstu trilerių, siaubo filmų, nerimą keliančių naujienų, jie taps nemirtingumu. Įspūdingi maisto produktai, tokie kaip alkoholis, austrės, šokoladas, arbata, kavos, sukelia nemalonumą. Vakare geriau atsisakyti tokio maisto.
Gali greitai užmigti .
Vieną dieną esate labai pavargęs ir grįžęs namo su noru greitai patekti į lovą ir užmigti. Bet jau dvi valandas gulėdamas tamsoje, į galvą atsiranda skirtingos minties, bet miego nėra. Jūs galite pasveikinti, turite nemigą. Kaip su juo kovoti?
1. Mes laikome papūgas, dramblius, avinus, avis.
Galite pasiimti ką nors ir visiems. Kai tik galvojat apie save kaip apie 1, 2, 3 ir tt, jūs vis tiek galvoti apie kitus dalykus tuo pačiu metu ir ilgai neužmirškite, turite įsivaizduoti, ką jūs manote.
2. Eik į miegą.
Pasivaikščiokite prieš einant miegoti parke arba aikštėje. Šiuo metu pabandykite išsiblaškyti nuo problemų. Negalima vaikščioti aplink Sodas žiedą ir Leninskio prospektą dėl išmetamųjų dujų, galva skauda, ir jūs negalėsite greitai užmigti.
3. Paimkite vonią.
Negalima meluoti verdančiame vandenyje, karštas vanduo duoda priešingą rezultatą, sapnui nebus. Temperatūra turėtų viršyti 37 laipsnių. Vonioje galite pridėti keletą lašų aromato alyvos. Mėtų, ramunėlių, levandų padarys. Nėra citrinų ir oranžinių skonių, jie geriausiai naudojami ryte, šie skoniai padės pabusti.
4. Atidarykite langą.
Dusioje kambaryje sunku miegoti ir sunku miegoti pakankamai. Miegamajame atidarykite langą ir neuždenkite net naktį. Jei bijote, kad užšalinsite, įdėkite šiltą naktinę rūbą. Breathe turi būti kietas ir grynas oras.
5. Perskaitykite enciklopediją.
Pasirinkite, ko jus domina, tegul šriftas yra blogai įskaitomas ir mažas. Po penkių minučių užmieguos, neišskleisite šviesos.
6. Nepamirškite apie vitaminą E.
Vitamino E trūkumas žmogaus organizme sukelia depresiją, lėtinį nuovargį ir, vadinasi, nemiga. Jūsų dietoje yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra toks svarbus vitaminų - augalinis aliejus, avokadai, riešutai. Pirkite vitaminų kompleksą sau vaistinėje.
7. Užpilkite arbatą.
Geriau tegul tai žolelių. Melissa nuramins, ramunėlė padės atsipalaiduoti. Būkite atsargūs su žaliosios arbatos. Jie turi tonizuojančias savybes. Valgykite arbatą pusantros valandos prieš miegą.
8. Grandma's remedy.
Geri šiltu pienu su cinamonu ar medumi, jis turi hipnotizuojantį poveikį. Šiame gėrime yra medžiagų, kurios panardina sapną. Ligos metu miegas laikomas svarbiausiu vaistu, o pacientas, jei jis miega daug, atsigaus anksčiau.
9. Nevalgyk naktį.
Tai blogai tavo figūrai, tada sunku miegoti pilna pilve. Paskutinį kartą jums reikia valgyti 2 valandas prieš miegą. Geriau bus kažkas lengva - ryžiai su daržovėmis, jogurtas, salotos. Netinka vakarienei šokolado saldumynams ir sausainiams. Jei esate alkanas, prieš einant miegoti gerkite stiklinę pieno ar kefyro.
10. Konkursas.
Meditacijos pagalba galite nuraminti ir atsikratyti kasdienių problemų. Uždarykite duris į kambarį, uždegkite žvakes ir atrodykite, nepaklausdami žvakių liepsnos. Netrukus jūs nustosite mąstyti ir patenkate į nepažįstamą ir keistą būseną, visos jūsų minios išnyks. Yra specialios meditacijos programos internete.
11. Pakartokite miegamąjį.
Jei miegamajame yra daug ryškių spalvų (daugybe kilimų, oranžinių tapetų, raudonos plonos), tada aišku, kodėl negalite užmigti. Įsigykite knygą apie Feng Shui ir atidžiai perskaitykite ją. Tinka miegui, ramiems, minkštiems tonams ir mėlynai mėlyniams tonams, kompiuteris ir rašomasis stalas turėtų būti dedamas toli nuo lovos arba į kitą kambarį. Jei atliksite persiuntimą, tuomet eini miegoti daug greičiau.
Galiausiai galite pasakyti, kad laikykitės šių patarimų ir galite greitai užmigti. Malonūs svajonės!