Kaip išmokti nebijoti dietos, tikėti jų efektyvumu ir pasiekti tokią pačią sėkmę? Mūsų patarimu lengva! Taigi, dieta: misija yra įmanoma!
Aš matau tikslą - nematau kliūčių
Pirmiausia turime nuspręsti dėl savo galutinio tikslo. Kodėl mums tikrai reikia dietos? Pirmasis tikslas, žinoma, yra numesti svorio, sumažinti svorį. Antrasis - valyti kūną arba gydyti sveikatą. Gydytojai sako, kad kartais yra naudinga eiti dieta, kad organizmas galėtų pailsėti. Net po poros pasninkavimo dienų mes jaučiamės lengvesni ir sveikesni. Tačiau paprastai mitybos procesas atrodo taip: klausykitės, perskaitykite atsiliepimus, pasirinkite naują mitybą, laikykitės jo, manydamas, kad per savaitę šis skaičius bus panašus į idealą. Bet jei mes ilgą laiką apriboti save, anksčiau ar vėliau mūsų "norime!" išeis į šoną, o kūnas skubiai reikalauja jo pyrago ar šokolado. Todėl pasirodo ne geriausias vaizdas: mes sėdėjom prie dietos, pasiekėme rezultatą, bet uždrausti maisto produktai traukia baisią jėgą. Ir tada mes stovime ant svarstyklių ir pastebime, kad svoris sugrįžo. Nejaučiant jausmų mes sėdime ant kitos dietos, manydami, kad ankstesnė nebuvo tokia efektyvi. Tai yra užburtas ratas, tačiau kiekvieną kartą atsiranda vis mažiau ir mažiau noro apsistoti dietoje.
Išeitis yra
Taigi, jei mes nusprendėme valgyti pagal tam tikrą schemą, tada turime nuolat laikytis. Kūnas bus pripratę prie naujos dietos, tiesiog duok laiko. Venkite mitybos su griežtais apribojimais, nes staigus perėjimas prie griežtos dietos - tai didelis stresas kūnui, kuris gali pasireikšti nuovargyje, apatija, bloga nuotaika ir net sveikatos problemomis. Dėl griežto maisto apribojimo mes vis dažniau susiduriame su pažįstamu maistu. Be to, siekiant pilnaverčio kūno darbo, jam reikia kiek įmanoma daugiau raciono. Todėl jums reikia sukurti tinkamą mitybos įprotį visą savo gyvenimą ir sekti jais, o ne kankinti save skirtingomis dietomis, o jums tai reikia padaryti palaipsniui. Dieną iš dienos keiskite savo mitybą, leisdami kūnui priprasti prie pokyčių.
Gyventi nauju būdu
Nieko sunku tinkamai valgyti. Tačiau nauda ir rezultatas yra akivaizdūs. Taigi, pagrindinės taisyklės yra:
- Maistui rekomenduojama maistą vartoti 4-6 kartus per dieną. Tai daug geriau nei valgyti tik vieną kartą, bet prieš krūvelę - todėl kūno bus sunku suvirškinti visą valgomą kiekį. Ir jei mes vartosime maistą truputį, bet dažnai mes nebemyksime stiprus badas ir bendra sveikata bus daug geresnė.
- Paskutinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą. Jei nenorite eiti miegoti alkani, gerkite arbatą su medumi ar jogurto stikline.
- Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti mažiau riebius maisto produktus, ypač išvengti augalinių ir gyvūninių riebalų maišymo.
- Stenkitės stebėti produktų kalorijų kiekį. Dienos norma yra 1500-1900 kilokalorijų, tačiau viskas labai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, kiek jūs esate aktyvus.
Dirbdami su savimi, labai svarbu įsivaizduoti save lieknas. Jūs netgi galite sudaryti bonusų sąrašą, kuris leis jums prarasti svorį - tai bus jūsų papildomi motyvai. Psichologiniu požiūriu svarbu, kad jūsų kūnas ir psichika suprastų, kad neketinate kankinti save, apriboti kažką, jėga. Jei norite teigiamų emocijų, o ne eiti į parduotuvę tortą, eik su draugais pasivaikščioti į teatrą, muziejų, galeriją, eiti į koncertą, žiūrėti filmą. Įvairias savo laisvalaikio praleidimo dienas, tada jūs tiesiog neturėsite laiko augti riebalų, o gyvenime bus daug laimingų akimirkų.
Kelyje į pergalę
Vienas iš pagrindinių rūpesčių, su kuriais galite susidurti dietai, yra baimė, kad neatitiksite jūsų lūkesčių: jūsų ar jūsų aplinkinių. Pavyzdžiui, galime būti visiškai tikri, kad mūsų nesėkmių darbe priežastis, dėl priešingos lyties dėmesio stokos, apskritai visos pasaulio prigimties yra mūsų antsvorio, tačiau mūsų elgesys, kompetencija, gyvenimo būdas ir charakterio bruožai visiškai neturi nieko bendra su juo . Manome, kad kuo greičiau mes plėsime, visos šios problemos išnyks kartu su papildomais centimetrais. Bet tai ne taip.
Išvados : Vyrams traukia mūsų pasitikėjimas savimi ir pateikimas, vidinis grožis ir ramybė, o ne skalės ir drabužių dydis. Žmonės jaučia, ar mes patinkame save ar ne. Asmuo, patenkintas sau ir savo kūnu, yra vidinės harmonijos būklėje. Agresija ir nepasitenkinimas yra blogi sąjungininkai. Savigarba padės pasiekti norimą rezultatą. Mylėk savo kūną, priimk ją - ir jis jums atsakys tą patį.
Veiksmai : praleiskite daugiau laiko, stebėkite savo sveikatą ir gerovę, nepamirškite apie savo geriausias savybes, vertina savo mažas pergales. Išbandykite naujus vaizdus, pakeiskite savo vaizdą kiekvieną dieną, visada skirkite. Įkvėpkite apsipirkimą ar naują šukuoseną, svarbiausia užtikrinti sau gerą nuotaiką.
Visi pagal planą
Kulinarijos pagunda yra sunkiai atsispirti, ypač kai jūs nuolat apriboti save valgyti. Bet minutę silpnumas gali išstumti ankstesnes pastangas dirbti patys. Todėl dietos veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo valios ir charakterio stiprumo.
Išvados : labai svarbų vaidmenį atlieka aiški ir reguliari dieta. Ar bijo, kad galite pertraukti? Nuspręskite su motyvu, atsakykite į klausimą "Kodėl aš praranda svorį?"
Veiksmas : nustatykite aiškų tikslą ir laiko jį pasiekti. Jums reikia plano: strategijos ir taktikos prarasti svorį. Nustatykite tinkamą meniu jums, sukurkite fizinių pratimų rinkinį ir pradėkite mitybos dienoraščio, reguliariai tikrinkite savo svorį. Treniruokitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tada jūsų medžiagų apykaitos procesai pagerės. Ir jei jūs tikrai norite kažko saldaus ar netinkamo, geriau patenkinti savo užgaidą ryte.
Priežastys
Svorio atsiradimo priežastys yra daug, čia viskas yra labai individuali. Tai gali būti sutrikęs metabolizmas, blogas gyvenimo būdas, stresas ir viskas. Ir dietos efektyvumas ar skilimas priklauso nuo mūsų nuotaikos ir psichologinės būklės. Todėl pirmiausia reikia atkurti tvarką savo mintyse, o tada švariai galvasei sėdėti ant dietos. Mes negalime būti patenkinti mūsų išvaizda, nes mes nesilaikome šiuolaikinių standartų. Ir vietoj to, kad padėkoti mūsų kūnams už jų ištikimą tarnavimą, mes jį netyčia piktnaudžiaujau.
Išvada : nebūtina siekti tų mūsų grožio standartų. Svarbu likti sau ir nepamiršti teigiamo, nes mūsų mintys yra įkūnytos realiame gyvenime.
Veiksmai : sutvarkykite savo problemas lentynose: kokie yra globalūs ir kurie yra mažiau svarbūs. Pagalvokite apie jų sprendimo būdus, eikite į kiekvieną trikdančią jums problemą. Taip pat labai svarbu skirti laiką sau, kai jūs galite ramiai įdėti savo mintis, kad bent kartą per mėnesį tiesiog sustoti ir apmąstyti. Nepamirškite filtruoti visos matomos ir girdimos informacijos. Analizuokite, ar jums to reikia? Kokią naudą ji duos?
Suprasdami ir išnagrinėję savo išsamumo priežastis, galite pereiti prie kito žingsnio kovoje su pertekliniais svoriais. Pirmiausia nustatykite idealų svorį sau. Ir laikotarpį, kurį galite pasiekti, maždaug 1-2 kg per savaitę. Per didelis svorio kritimas taps dar vienas stresas kūnui. Šiuo atveju galimos dvi galimybės: pirmasis - kūnas bandys išlaikyti viską atsargoje, tai yra tam tikru momentu, svoris nustos mažėti arba net gali padidėti; antrasis - įkvėptas jūsų pačių pergalės, jūs būsite apsėstas prarasti svorį ir pakelti savo kūną išnykimui. Prisiminti - visais svarbiais veiksmais!