1. Stiprink savo atmintį
Bėgimas nėra labai maloni veikla, bet labai naudinga, nes ne tik traukia pats kūnas, bet ir atmintis. Kaip tai atsitiks? Remiantis Amerikos mokslininkų tyrimu, po 15 minučių bėgimo specialiame smegenų skyriuje, atsakingo už atminimą, padidėja nervų ląstelių augimas. Kaip parodė eksperimentas su žiurkėmis, mobiliaisiais asmenimis, įsimenate signalus ir geriau orientuojasi erdvėje nei jų neaktyvūs giminaičiai. Jei nesate draugai su topografija ir į nepažįstamą sritį, nepamirškite kelio, pabandykite pradėti kasdienį bėgimo kelią, tada atmintis pagerės.
2. Mėlynės atminimui
Mėlynės priskiriamos daug naudingų savybių, ji normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, pagerėja regėjimas ir pan. Ir neseniai mokslininkai rado dar vieną pranašumą mėlynės, pagerina atmintį. Senyvi žmonės per mokslinį eksperimentą tris mėnesius iš eilės davė šviežių mėlynių sultys. Jų atmintis gerokai pagerėjo, palyginti su kita kontroline grupe, kuri vartojo placebą. Tas pats eksperimentas parodė, kad mėlynių sultys gerai kovoja su depresija. Ir pagaliau, geros naujienos, pasak gydytojų, kad šviežios uogienės mėlynės nesiskiria nuo šaldytų uogų. Prisimink kelią į savo prekybos centrą ir nusipirkite mėlynių.
3. Saldainiai - tai atminties vitaminai
Jūs tikriausiai pastebėjote ne vieną kartą, kad galva pradeda geriau dirbti po valgio šokolado ar gerti puodelį kavos su cukrumi. Jūs galite saugiai įtraukti saldainių į dietą, kaip priemonę pagerinti atmintį. Ir viskas, nes gliukozė stimuliuoja smegenų skyrių, kuris yra atsakingas už atminimą. Tai vienas iš malonių pamiršimo būdų. Bet čia jūs turite būti atsargūs, prisiminti papildomų svarų, jei piktnaudžiuosite konfetoterapija, papildomi svarai taps jūsų klubais.
4. Stiprus miegas
Tai nėra naujiena, kad miegas yra geriausias daugelio ligų išgydymas. Tai taikoma mergaičių atminimui. Kadangi saldaus sapno metu informacija, gauta už tą dieną, skleidžiama daugybėje lentynų ir pereina iš laikino į gilų atminimą. Jei tau ilgai sapnuojate nepriimtiną prabangą, tada darbe dažniau organizuoji kavos pertraukas. Tokios pertraukos padės jūsų smegenims, daug geriau sugeria gautą informaciją. Bet ne piktnaudžiauti, nes "blogio" bosas turės klausimų, kodėl jūs praleidžiate tiek daug laiko per puodelį kavos virtuvėje. Ir argumentai, kad visa tai jūs darote atminčiai, tai jo neįtikins.
6. Kava yra naudinga atmintyje
Atminties pagerinimui tinkama yra kavos ar arbatos. Arbata gali būti žalios arba juodos. Šis gėrimas išlaiko specialią medžiagą ląstelėse, ji perduoda iš ląstelės į ląstelių nervų impulsus smegenų atminties centruose. Kavos mylėtojams gali būti malonu, nors kažkas sako, kad kava gali būti naudinga. Ir nors mes sakome, kad kava gerina atmintį, mes taip pat neginčijame to, kad gėrimai su kofeinu pertraukia tą sapną, apie naudingas savybes, apie kurias mes rašome, taip pat neigiamai veikia nervų sistemą.
Kokia yra mūsų atmintinė ir kaip ją mokyti? Atsiminti reikia labai atsargiai. Ji gali padėti esminiu momentu ir gali būti kaprizinga.
Atminties įstatymai:
1. Atmintis nera traukia, kaip galite traukti raumenis? Ir šis "įsiminimas" nesukelia nieko gero. Tačiau sistemingos psichinės pratybos skatins racionaliai išgelbėti ir įsiminti, padės jums geriau naršyti medžiagą, leis jums įsiskverbti į faktų esmę. Tai sustiprins atminties procesus. Atminties pagerėjimas gali būti pasiektas subrendęs ir senyvas, tik būtina pagrįstai naudoti subjektyvius atminties modelius.
2. Turite gauti ryškų ir gilų įspūdį iš to, ko reikia prisiminti. Kaip fotoaparatas nerodo vaizdų rūke, todėl žmogaus sąmonė negali išlaikyti neapibrėžtų įspūdžių.
3. Įspūdžiai yra susiję su vaizduotę, nes bet kurie būdai, leidžiantys jums sukurti vaizduotį ir vaizduotę, gali būti naudingi įsimintinoms.
4. Paprasti įvykiai gyvenime, jei asmuo daro stiprų įspūdį, tada jie prisimenami ilgą laiką, tvirtai ir iš karto. Po daugelio metų sąmonėje gali veikti aiškumas ir aiškumas. Mažiau įdomių ir sudėtingesnių įvykių, kuriuos žmogus patiria dešimtys kartų, tačiau jie ilgą laiką neparodo atminties.
5. Pakanka patirti įvykį tik vieną kartą, atidžiai jį įvertindami, kad vėliau ateityje būtų įmanoma įsiminti savo pagrindinius momentus teisinga tvarka ir tiksliai.
6. Ką žmogus labai susidomėjęs, be jokių sunkumų, prisimenamas. Ir šis modelis pasirodo esant brandžiams metams.
7. Neįprasti, keisti, retieji įspūdžiai geriau prisimenami nei tie, kurie yra įprasti ir dažnai susiduriami.
8. Jei sutelksite dėmesį į medžiagą, kurią studijuojate, tai leis žmogui pakoreguoti atminties į potencialiai naudingos informacijos suvokimą ir sutelkti jų dėmesį.
9. Geriau prisiminti medžiagą, kurią reikia pakartoti ne anksčiau, nei einate miegoti. Tada ši informacija gali būti geriau saugoma atmintyje, ji nebus sumaišoma su kitais įspūdžiais, kurie dienos metu yra tarpusavyje, trukdoma įsiminti ir atitraukti dėmesį.
10. Apie tas situacijas, kurios paliko ryškią trafą mūsų atmintyje, mes manome daugiau nei apie bet kuriuos kitus įvykius. Paprastai pozityvios emocijos prisideda prie prisiminimų, o neigiamos emocijos trukdomos.
11. Jei atminimo momentu žmogus yra depresuotas ar optimistiškas nuotaikas, tada dirbtinis atitinkamos emocinės būsenos atstatymas palengvins prisiminimą.
12. Akivaizdus vizualinis įspūdis yra ilgalaikis. Tačiau įspūdžiai, gauti naudojant daugybę jausmų organų, protą suranda dar geresnę medžiagą. Linkolnas, norėdamas kažką prisiminti, skaityti garsiai, kad suvokimas būtų girdimas ir regimasis.
13. Dėmesys ir dar kartą dėmesingas. Jei paprašysi, kad žmogus uždarytų akis ir atsakytų į klausimą, kokia forma ir spalva yra objektas, mažai tikėtina, kad jis atsakys į šį klausimą, nors jis daugelį kartų matė šį dalyką. Daugelis žmonių negali atsakyti į klausimą, koks yra jų laikrodžių skambučio skaitmenis, pavaizduotas 6 pav., Arabų ar romėnų figūra. Nors jie žiūrėjo į laikrodį šimtus kartų, jie nepamiršo šio fakto.
Mokymosi motinos pakartojimas
Dale Carnegie mano, kad pasikartojimas yra "antrasis atminties įstatymas", jis pateikia pavyzdį, kad tūkstančiai musulmonų studentų supranta Koranas pagal širdį, apie tą patį dydį kaip ir Naujasis Testamentas, ir jį pasiekti pasikartojimu. Mes galime prisiminti viską, ko norime, jei dažnai tai pakartosime. Kuo daugiau informacijos turite, tuo daugiau kartų turite prisiminti. Bulk medžiaga, geriau prisiminti, jei ji suskaidoma į dalis.
Išmoktos medžiagos pasikartojimas už atminimą yra mažiau produktyvus, nei tokie pasikartojimai paskirstomi per tam tikrą laikotarpį. R. Burtono vertėjas "Tūkstantis ir vienos nakties" kalbėjo 27 kalbomis, bet niekada nežinojo kalbos, daug mažiau praktikuojamas per 15 minučių, nes, jo nuomone, po to protas praranda savo gaivumą.
Naujas pasikartojimas padeda geriau prisiminti jau išmoktas žinias. Jei padidinsite dėmesį į įsimintą objektą, gali būti sumažintas kartų skaičius, kurį reikia išmokti iš širdies. Atminties pradžioje ir pabaigoje yra geriau, jei jo viduryje būtų daugiau kartų. Jei paskirstydami pasikartojimus per dieną, tai sutaupys 2 kartus, palyginti su tuo, kada medžiaga išmoksta pagal širdį.
Kaip atkurti atmintį?
Žmogaus atmintis yra unikalus reiškinys. Paprasčiuose vienarūšiuose organizmuose yra keletas atminties tipų. Tačiau žmonės tik skundžiasi dėl atminties praradimo. Kaip galiu patobulinti ir išsaugoti atmintį?
Kas yra atmintis?
Tai yra tokia smegenų nuosavybė, kad būtų galima įrašyti, saugoti ir pateikti informaciją. Tačiau iki galo neaišku, kaip informacija saugoma ir išmokta, mokslininkai gali atskleisti atminties paslaptis, ir tada visos problemos su atmintimi bus išspręstos kartą ir visiems laikams. Kiekvienas ką nors prisimena savo nuožiūra.
Atminties tipai
Žmonės suskirstyti į tuos, kurie prisimena, ką mato, tuos, kurie geriausiai prisimena, kai girdi, ir tiems, kurie prisimena, jei kažkas yra įrašytas. Atmintis yra motorinė, garsinė ir vizuali.
Kas veikia atmintį?
Skirtingi veiksniai gali susilpninti ir pagerinti atmintį. Pirmasis veiksnys yra informacijos svarba, o tuo svarbiau, kad tai mums svarbu, tuo geriau mes tai prisiminsime. Bet tai ne visada atsitinka. Psichologai teigia, kad jei žmogus nuolat pamiršta kažką, tuomet reikia galvoti apie tai, kokios psichologinės problemos gali būti susijusios su "pamiršta" informacija.
Atmintis veikia hormonai. Jei estrogeno lygis mažėja su ginekologinėmis ligomis ir menopauze, tai veda prie moterų atminties pablogėjimo. Atminties procesus taip pat veikia skydliaukės hormonai. Ir nedidelis jų lygio sumažėjimas gali sukelti atminties pablogėjimą. Skydliaukės hormonų gamybai reikia jodo, cinko ir vitamino B2. Tačiau, deja, dauguma žmonių negauna pakankamai B grupės vitaminų ir jodo iš maisto. Ir tai nėra tik mitybos klausimas.
Maistas protui
Įrodyta, kad tinkama mityba stiprina atmintį. Tam tikros medžiagos stimuliuoja ir pagreitina smegenų ląstelėse vykstančius biocheminius procesus. Būtina, kad šios medžiagos nuolat derėtų su maisto produktais ir kaip vitaminų-mineralinių kompleksų dalis.
Lipoic acid
Šį maistinį priedą neseniai atrado mokslininkas. Tai gali pagerinti atmintį ir senatvę. Ši rūgštis nedideliu kiekiu susidaro kūne, ji randama alaus mielėse, mėsoje, špinatuose. Bet iš maisto gauti pakankamą lipoinės rūgšties kiekį neįmanoma, todėl jį reikia paimti priedų pavidalu. Jo poveikis yra efektyvesnis, jei jis yra antioksidantų, vitamino A ir E. komplekso dalis.
Pantoteno rūgštis ir biotinas
Šie B grupės atstovai yra kartu gaminiuose, todėl jiems geriau įsisavinami riebalai, baltymai ir angliavandeniai. Pantoteno rūgštis suteikia ryšį tarp nervų sistemos ir smegenų. Ši rūgštis yra daugelyje produktų, bet ją sunaikina konservai ir šildymas. Norint gauti šios rūgšties paros dozę, kiekvieną dieną valgykite du su puse puodelio šviežių kviečių daigų. Šie komponentai bus lengviau gauti iš vitaminų-mineralinių kompleksų.
Tiaminas (vitaminas B1)
Šio vitamino trūkumas sukelia sunkias neurologines ligas. Silpnose formose tiamino trūkumai būdingi silpnumui, depresijai ir dirglumui. Šis vitaminas gerina atmintį net pacientams, sergantiems sunkiomis ligomis, tokiomis kaip Alzhaimerio liga. Geriausias šio vitamino šaltinis bus sėklos, riešutai, pupelės, grūdai, mažai riebalų kiauliena. Šios vitamino dienos dozė bus, jei kiekvieną dieną valgysite riešutų sauja. Terapinę dozę galima gauti iš vitaminų-mineralinių kompleksų.
Vitaminas B12 (riboflavinas)
Šis vitaminas dalyvauja skydliaukės hormonų sintezėje. Riboflavinas padidina energijos prieigą prie smegenų ląstelių, pagerina atminties efektyvumą. Jis yra piene ir greitai sunaikinamas šviesoje. Kasdieninei vitamino dozei reikia gerti ne mažiau kaip 3 stiklines pieno ir, kadangi šis vitaminas sunaikinamas saugojimo metu, tada 6 akinius. Riboflavinas bus patogus gauti iš vitamino-mineralinių kompleksų, be to, jose yra vitamino B6 ir geležies.
Vitaminas B3 (niacinas)
Šio vitamino trūkumo požymis yra atminties ir nuovargio sumažėjimas. Daug niacino randama maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų: riešutų, žuvies, mėsos, vištienos. Kartais makaronus praturtina niacinu, tačiau jame nėra pakankamai vitamino, jums reikia septynių puodelių virtų makaronų, reikalingų kasdien.
Vitaminas B12 (kobalaminas)
Vegetariams ir pagyvenusiems žmonėms papildomai reikia papildyti šį vitaminų priedą. Šio vitamino trūkumo simptomai yra: atminties praradimas, depresija, nuovargis. Šio vitamino šaltinis bus gyvūninės kilmės maistas. 150 g gero šveicariško sūrio sudėtyje yra dienos vitamino dozė. Reikia žinoti, kad lengvas šio vitamino trūkumas turės įtakos organizmui.
Vitaminas C
Vitamino C koncentracija organizme padidina intelekto sugebėjimus 4 kartus. Nemanykite, kad jei valgysite vitamino C, galite tapti akademikas. Visos priemonės yra būtinos, todėl dozės nebūtina viršyti. Laikant ir šildant, vitaminas C greitai suskaido. Rūkymas naikina vitaminą. Vitaminas C yra gausiai tamsiai lapuočių žalumynų, raudonųjų paprikų, brokoliuose, citrusuose. Papildomai turite vartoti šį vitaminą, jei rūkote ir gyvenate mieste.
Geležis
Mažas geležies trūkumas paaugliuose mažina mokyklos našumą, o suaugusiems žmonėms gali sukelti dėmesio pažeidimus. Geras geležies šaltinis - ėriena ir jautiena. Daug jo yra žalių daržovių, pupelių, džiovintų vaisių. Geležis bus gerai absorbuojamas, jei jis bus sujungtas su vitaminu C. Geležies paruošimas turėtų būti laikomas toje vietoje, kurioje vaikai negalės.
Jodas
Mūsų kūnas reikalauja labai mažo jodo kiekio, tačiau nedidelis deficitas sukelia rimtų sutrikimų. Rusijos gyventojai kenčia nuo maisto trūkumo jodo. Žmonėms, kurių jodo trūkumas organizme, IQ yra 13 procentų mažesnis. Jodo trūkumas gali būti papildytas joduota druska.
Cholinas ir lecitinas
Šie junginiai yra vitaminų B atstovai. B vitaminų suvartojimui reikalinga nervų sistema. Cholinas yra svarbus vaikų psichinių gebėjimų ugdymui.
Kaip pagerinti ir išlaikyti atminties
Lengva išsaugoti ir pagerinti atmintį. Daug įvairių technikų, ir jūs galite pasirinkti sau tinkamą jums metodą. Galite išspręsti kryžiažodžius, atkreipti atminties korteles, mokytis eilėraščių. Taip pat vystosi kelionių atmintis ir fizinis aktyvumas. Išbandykite specialų treniruotę, kuri trunka 30 sekundžių per dieną. Norėdami suaktyvinti smegenų zoną, kuri yra atsakinga už atminimą, jums reikia sinchroniškai judėti abiejų akių mokinius 30 sekundžių iš vienos pusės į kitą. Tie, kurie reguliariai atlieka tokius užsiėmimus, gali pagerinti savo atmintį 10%, prisiminti daugiau žodžių.
Dabar mes žinome, kaip sustiprinti atminimą populiariais būdais. Bet kuriuo atveju fizinis aktyvumas, blogų įpročių atmetimas, subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas išsaugos atminimą ateinantiems metams.