Taigi, pakalbėkime apie viską, kad. Tos moterys, kurios pirmą kartą atvyko į treniruoklių klube, kontroliuodamos svorį prieš ir po sunkios pratybos, nustatė didelį jų kūno svorio skirtumą - kartais kelis šimtus gramų! Paskatinus tokį greitą svorio mažėjimą, sveriant prieš kitą mokymą, sąžiningos lyties atstovai yra nustebinti: kūno svoris vėl išliko to paties lygio! Kaip tai gali būti? Ar skalės tikrai akivaizdžiai meluos?
Pasirodo, kad kruopštaus išnaudojimo metu mūsų kūnas tikrai praranda tam tikrą svorį, kartais net gana reikšmingą - iki pusės kilogramo ar dar daugiau. Tačiau didžioji šio skaičiaus dalis yra svorio netekimas dėl prakaitavimo. Ir jei manote, kad prakaitas yra beveik vienas vanduo (su nedideliu mineralų priemaiša), tampa aišku, kad pirmojo gausaus gėrimo metu prarasta drėgmė grįš į kūną. Faktinis svorio kritimas netgi po sunkiausio pratimo geriausiu atveju bus tik keletas gramų deginimo riebalų molekulių sąskaita, siekiant suteikti organizmui reikalingą energiją.
Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, paaiškėja, kad norint sumažinti kūno svorį, svarbiausia yra ne varginantis mokymas (nors fizinis aktyvumas sporto klubuose yra labai naudingas sveikatai), tačiau sukuria situaciją, kai organizmas patiria energijos trūkumą ir prasideda suskaidyti riebalinį audinį. Pasiekus šią būseną, jūs galite prarasti svorį be jokių sunkių treniruočių, bet atsikratyti perteklinio svorio nebus pernelyg greitas procesas. Priklausomai nuo "papildomų" kilogramų skaičiaus, svorio praradimo procesas gali užtrukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
Kaip jūs galite elgtis nepraleidžiant treniruočių, bet tuo pat metu sukurti situaciją, kai organizmas pradeda suskaidyti riebalinį audinį? Norėdami tai padaryti, jums reikia tik griežtai kontroliuoti kalorijų suvartojamą maistą, kurį valgote. Šiuo atveju dar kartą negalima nusižeminti naujai sužeistomis silpninančiomis dietomis - jos dažnai daro žalą kūnui negu gera, o po to, kai sulaiko dietą, "papildomi" kilogramai sugrįžta greitai.
Labiausiai teisingas elgesio variantas norint sumažinti svorį yra protingas ir pagrįstas nuo medicininio požiūrio apribojimas kalorijų kiekio racionui, kuris turėtų būti stebimas kasdien. Praktinės rekomendacijos dėl svorio sumažėjimo taikant moksliškai pagrįstą metodą yra tokios: saldainių ir miltų patiekalų naudojimas; riebalinių maisto produktų kiekio sumažėjimas; keletą kartų per dieną; Maistui skirtų patiekalų mažos kalorijos vertė; atsisakymas valgyti pavasario vakare ir prieš miegą; įtraukimas į mažai kaloringų augalinės kilmės produktų racioną.
Įgyvendinus pirmiau pateiktas rekomendacijas, kiekvienas gali sumažinti savo kūno svorį, nepažeisdamas savo kūno. Tačiau, jei yra kokių nors sveikatos būklės nuokrypių, prieš planuodami kalorijų dietos apribojimą, vis tiek patariama pasikonsultuoti su dietologu.