Kaip sumažinti cukraus vartojimą?

Visi žinome, kad cukrus yra labai žalingas mūsų sveikatai, ir kuo mažiau mes vartojame, tuo geriau. Bet kaip tu gali atsisakyti? Žemiau pateikiami patarimai, kurie gali būti neatidėliotini, tačiau palaipsniui padės jums valgyti mažiau cukraus. Jei rimtai spręsite šį klausimą, tada apskritai nustos jį naudoti. Cukrus gali sukelti daugybę ligų, taip pat nutukimą, prisiminti tai.

Patarimai, padedantys sumažinti cukraus vartojimą

1. Nenaudokite cukraus valgomajame maiste. Geriausia ne pridėti cukraus į maisto produktus, kurių sudėtyje nėra jo, todėl gerti arbatą ir kavą be cukraus, valgyti javus be jo.
2. Visiškai nemanykite, kad rudasis cukrus yra naudingesnis nei baltas, todėl jį galite valgyti. Ne visi. Tos naudingos medžiagos, kurios jame yra, mūsų kūne yra labai prastai virškinamos, ir viskas, nes kuo daugiau mes valgome cukraus, mažiau mineralų ir vitaminų absorbuojama. Jei viršijamas cukraus kiekis kraujyje, pradedamas gaminti insulinas, o kartu su cukrumi, taip pat pašalinamos naudingos ir būtinos medžiagos, kurios tuo metu yra kraujyje.
3. Nevalgyk maisto, kuriame yra įprastų angliavandenių ir neturite skaidulų. Pavyzdžiui, makaronai, bulvės, ne grūdų duona ir kt.
4. Netikėkite visiems žodžiais "Skim". Jei matote takenadį, nesidėkitės su produktu, nes tai nereiškia, kad šiek tiek kalorijų. Paprastai tokiuose produktuose yra daug cukraus, todėl prieš pirkdami skaitykite kompoziciją.
5. Stenkitės įsigyti skirtingų spalvų gaminių. Ką tai reiškia? Daržovės, vaisiai ir uogos imasi ne tik raudonos arba geltonos spalvos. Visos spalvos turi būti jūsų mityboje. Kuo daugiau spalvų, tuo daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų, ir krepšelyje bus mažiau kepinių, krekerių ir traškučių.
6. Visada skaitykite kompoziciją. Jūs turite žinoti, kiek cukraus yra toje ar toje prekėje, kad kuo mažiau suvartotų.
7. Stenkitės pirkti produktus, kuriuose yra mažiau dirbtinių saldiklių, nes jie susiduria su priklausomybe nuo angliavandenių ir cukraus kūne, taip pat naudoja chromą ir mikroelementą organizme, kurio mums reikia, kad išlaikytų cukraus lygį.
8. Visada suskaičiuoti Etiketė nurodo cukraus kiekį produkte. Jums reikia padalyti ją 4, o jūs sužinotumėte, kiek šaukštelių cukraus, kurį valgysite kartu su šiuo produktu.
9. Pabandykite valgyti mažiau saldžių patiekalų. Ypač jei numinkite svorį arba turėsite daug cukraus kraujyje ar kitų medicininių rodiklių. Jei viskas bus tvarkinga, jums nieko nereikės apriboti.
10. Valgykite ne daugiau kaip 100-120grams vaisių per dieną.
11. Gerkite tik šviežias sultis. Nepirkite juos parduotuvėje, jie turi daug cukraus ir visiškai neturi pluošto. Tokiais atvejais nėra nieko naudingos, jie yra prastai įsisavinami kūno.

Kiekvienas produktas, kuris ateina į mūsų akis, yra kalorijų. Tai taikoma vaisių, daržovių ir yyagod. Iš jų mūsų kūnas gauna angliavandenių. Kalorijų kiekis vaisių priklauso nuo cukraus-fruktozės, sacharozės ir gliukozės kiekio. Cukrus, kurį gauname iš augalinės kilmės produktų, mus užpildo energija.

Žmonės, kurie serga cukriniu diabetu ar kitomis tam tikromis ligomis, kur jums reikia sunaudoti mažiau cukraus, svarbu žinoti, kokių vaisių yra mažiau.

Cukrus galima laikyti skirtingais kiekiais skirtingais vaisiais ir vaisiais. Kažkur jų yra daugiau, kažkur mažiau. Paimkite, pavyzdžiui, į vidutinį obuolį, jo sudėtyje yra apie 20gramų cukraus, prinokusioje bananoje - 15,5 gramų, stiklinėje mėlynių vynuogių - 23 gramų, stiklinėje braškių - 8 gramai, bet puodelyje arbūzų minkštimo - 10 gramų.

Turėtumėte žinoti, kad toks cukrus yra daug naudingesnis nei tortas ir slapukus. Su cukraus diabetu ir inkstų liga, natūralios kilmės cukrus pagerina kūno būklę. Vaisiai gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, todėl uogas ir vaisius reikia valgyti insulto, vėžio ir hipertenzijos prevencijai. Be to, jose yra antioksidantų, kurie padidina imunitetą ir valo kūną.

Šiems produktams yra mažai kalorijų, tačiau jų nereikia vartoti daugiau kaip tris kartus per dieną. Tačiau uogose ir vaisiuose yra daug cukraus, taigi ji turi būti ištempta visą dieną. Moteris gali valgyti iki 6 arbatinius šaukštelius per dieną, o žmogus iki 9. Jūs turėtumėte žinoti, kad 1 arbatinis šaukštelis = 4 g, cukrus = 15-20 kalorijų. Todėl, rengdami dienos meniu, apsvarstykite produktus, į kuriuos jis įtrauktas.

Kuriuose vaisiuose yra mažiau cukraus?

1. Spanguolėse yra mažai cukraus. Viename stiklinėje šių uogų, visi 4 gramai cukraus, bet džiovintų uogų stiklinėje yra 72 gramai.
2. Braškės, kurias kiekvienas labai myli, neturi daug sacharozės ir fruktozės. Į šviežių uogų puodelį yra 7-8 gramų saldžiosios, o šaldytuve - 10 gramų.
3. Papaja yra vaisius su mažu sacharozės kiekiu. Šio vaisiaus puodelyje yra 8 gramai sacharozės, o puodelyje - papajos - 14 gramų. Be to, vaisiuose yra daug vitamino A, C, kalio ir karotino.
4. Vienoje citrone yra 1,5-2 gramai sacharozės, taip pat vitaminas C onkogatas.
5. Be minėtų vaisių, mažiausiai natūralių cukrų yra žali obuoliai, abrikosai, gervuogės, mėlynės, avietės, persikai, melionai, juodieji serbentai, kriaušės, mandarinai, greipfrutai, arbūzas, slyvos ir žalios agrastai.

Kuriuose vaisiuose yra daugiausia sacharozės?

1. Vynuogių uogų stiklinėje yra 29 gramų sacharozės. Taip pat yra daug kalio ir įvairių vitaminų.
2. Bananoje yra 12 g cukraus ir 5 g krakmolo. Tą dieną galite valgyti ne daugiau kaip 4 gabaliukus.
3. 100 gramų figų yra 16 gramų sacharozės, džiovintame vynyje ir dar daugiau, taigi jums reikia būti atsargiems.
4. Mango yra labai aukštos kalorijų produktas, kurio vienoje pakuotėje yra 35 g cukraus. Tačiau jį reikia valgyti, nes jame yra fosforo, kalio, niacino, maistinių skaidulų ir beta karotino.
5. Ananaso puodelyje yra 16 g cukraus, bet jis turėtų būti naudojamas ribotą kiekį, nes jis yra daug kalio, vitamino C natūralaus pluošto.
6. Vyšninė yra labai aukštos kalorijų uogų ir vienoje puodelio yra 18-29 gramų sacharozės, tačiau puodeliai rūgščiųjų vyšnių yra 9-12 g cukraus.