Virvelė yra moteriškumo, malonės ir atkaklumo apraiška. Jei niekada nesibaigėte tempimo, bet degosi su noru pradėti čia ir dabar, mes mielai padėsime! Ypatingas kompleksas pradedantiesiems, kaip sėdėti ant virvių namuose, su pratimais ir patarimais iš meno gimnastikos.
Ką reikia žinoti prieš sėdėdami ant stygos
Iš tikrųjų 90% naujokų pirmą kartą mokydamiesi daro didžiulę klaidą, o vėliau ilgai reabilitacijai sunkus sužeidimas. Žemiau pateiktų taisyklių sąrašas padės jums griežtai laikytis 50% reikalavimų.
Galingas raumenų pašildymas
Tai priklauso nuo sėkmės, skausmingos ištempimo, trauminių neįprastų raumenų, atkūrimo po treniruočių. Prieš pradedant tempimą ant virvių, reikia kruopščiai prakauti visą kūną, ištempti visus raumenis, ypatingą dėmesį skirti kojoms. Mokymui namuose 100 kartų šokinėkite virve, sėdėkite dviem 25 kartų komplektais, sudėkite mažus muses su kojomis į šonus ir 15 kartų persiųskite į priekį. Jei yra svorio agentai, dirbkite su jais - todėl kunigas paimamas ir raumenys pašildomi. Vidutinis peršilimo laikas yra apie 30 minučių, geriausia iki 1 valandos.
Iš gimnazijų paslaptis: visada dėvėkite šiltus petnešelius nuo kulkšnies iki kelio arba šiek tiek didesni. Taip pat tinka termosinams ar antblauzdeliai su šildytuvu. Šildykite, kol atsiras nerealus troškimas iššukuoti gatves nuo karščio. Tik dabar raumenys iš tiesų yra pasirengusios ištempti išilginę ir skersinę virvę. Tolesnės pratybos taip pat vyksta pėdkelnių. Išimkite juos tik po treniruotės.
Kaip tinkamai ištempti: sklandžiai ar švelniai
Žiūrėdami į treniruočių vaizdo įrašus ritmiškoje gimnastikoje, galite klaidingai daryti išvadą, kad geriausias tempimas pasiekiamas, kai jerks padeda. Tik profesionalūs sportininkai traukiasi pagal trenerio ir medicinos komandos priežiūrą. Norint sužinoti, kaip sėdėti ant stygos nuo nulio, jums reikia sklandžių ir lėtų judesių. Taigi, jūs pajusite pasirengimo lygį, raumenų jautrumą tempimui, suprasite skausmo ribos ribą, nesukeldami traumų.
Merginos dažnai klausia, kaip jūs galite sklandžiai drebėti ar šokinėti į šoną, nes pavadinimai reiškia staigius judesius. Pradiniame etape, mahi atliekamas ne crazy jerk, bet sklandžiai su pėdos laikoma aukščiausia taškas 2-3 sekundes, tada lėtai nusileidžia, nepaliesdamas grindų ar įdėti snukio į trečią šokių poziciją.
Apie nugaros, pilvo ir pečių padėtį
Vėlgi, mergaitės, kurios pirmą kartą ištempia, nepastebi teisingos nugaros, pilvo ir dubens padėties. Gnarled pečiai, kumpis tarp pečių ašmenų yra ne tik neestetinis, bet taip pat pažeidžia pagrindines taisykles.
Visada žiūrėkite savo laikyseną. Ar pratybas sėdėti ant virvių, stovint, meluoti, sėdėti - nesvarbu. Nugara visada yra ant stygos, galva yra išdidžiai pakelta kaip balerinas, pečiai ištiesinti. Visada stretch į pilvą link šlaunies, darant nukrypimą apatinėje nugaros pusėje. Nereikia kramtyti ir pabandyti pasiekti savo pirštų galus ar apkabinti savo nugarą lėčiau nei ant kūno. Didžiausia raumenų įtampa, kai mergaitė tęsiasi
Nesijaudinkite, iš pradžių jūs negalėsite visiškai patekti į skrandį. Tačiau per savaitę tai yra tikra.
Apie dubens padėtį ištempus iki virvių
Šiuo metu yra padaryta daugybė klaidų, dėl kurių sužeistos. Ypač skiriasi nuo grindų tempimas prie išilginės virvės, kur jūs turite sėdėti ant popiežiaus. Gimnazijos dalijasi patarimais, kaip tinkamai pritvirtinti sėdmenis.
Sėdi ant grindų, kojos tiesios ištiesintos kojos. Paimkite asilą abiem rankomis ir ištraukite saldainius iš savo pusės. Tai bus poveikis, tarsi mes apsistoję ant Osmano, o sėdynės gražiai guli ant šonų. Apytiksliai atlikite tą patį su grobiu, kaip reguliuojote krūtinę liemenyje.
Kaip sėdėti ant virvių: apie kvėpavimą
Tinkamas kvėpavimas padeda atsipalaiduoti raumenis ir psichologiškai pasislėpti nuo skausmo, perjungiant dėmesį. Vilkdami visada giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite burną. Jei padidėja skausmas, persijungia protas į kvėpavimą ir klausytis įkvėpimo-iškvėpimo garsų. Tai paprastas triukas, į kurį kreipiasi ne tik sportininkai, bet ir ginekologai gimdymo metu, verčia moteris kvėpuoti.
Įtempti ar atsipalaiduoti raumenys?
Tiesiog atsipalaiduokite. Stresas ištempimo metu yra neišvengiama trauma. Jūsų raumenys turėtų būti minkštos ir raganos. Negalima ištverti skausmo? - Taigi raumenys yra įtemptas savavališkai. Kova su savimi, tęsiasi į virvę yra sunkus darbas. Nemanykite šūkių ir pasakojimų, sėdėję ant virvių 1 dieną, tai neįmanoma.
Ką daryti su keliais?
Šokių pamokose, mokykloje fizinio lavinimo, gimnastikos, baleto - visur jie sako: "Stebėkite savo kelius!". Klausyk, nes išlenktos kelio yra nenusakomos žalos kelio ir klubo sąnarių sausgyslėms ir raiščiams. Negalima susidoroti su savimi, paprašykite savo sesers / draugo / mamos palaikyti savo kelius, prispausti prie grindų.
Pratimai, kaip greitai sėdėti ant virvių 10 dienų
Tokiu trumpu laiku nugruntuoti virvę yra gana realus, jei esate ne daugiau kaip 25 metų ir raumenys yra lankstūs, kad jie tęsiasi. Dėmesys, mes pradedame mokymą!
Dinaminis tempimas - 5 pratimai
Kai tik sušildysite, nenurašykite ant grindų. Ne, ne, ar ne laikas atsipalaiduoti? Išilginės ir skersinės gijos yra 5 dinaminės pratimai.
№1 Dvigubas sūpynės: pirmyn į šoną - pakartokite 15 kartų kiekvienoje kojoje
Rankų laikykite kėdės nugarą arba atsigulkite į spintelę. Antroji pusė - užtraukite už nugaros ir padėkite ant nugaros. Kūnas yra ištrauktas, skrandis nėra pakabinamas. Atraminė kojelė yra tiesi, darbinė kojelė yra šiek tiek įstrižainė ir ištiesia tiesus kojines, pvz., Balerinus.
Mes darome sūkurį į priekį, likdavome 2-3 sekundes, pasisukome. Šiuo atveju kojelė yra puslankiu, neliesdama grindų. Taip pat laikykite viršutinę poziciją kelias sekundes. Mes darome 15 kartų ir pakeiskime koją.
№3 Mach atgal į stovint poziciją - 15 kartų per koją
Mes palinkime rankas ant sienos arba krūtinės ląstos lygyje arba palaikome kėdės nugarą ties juosmeniu. Mes atsitraukame 15-20 centimetrų, kartu su kojomis. Su šlubu, mes nustatome savo koją atgal, nesilenkdami jo šone, o ne stipriai sulenkti apatinėje nugaros pusėje. Jaustis kūną. Kulnas traukiamas aukštyn. Maždaug kojos pakils 45-60 laipsnių. Pakartokite 15 kartų ir pakeiskite savo koją.
№ 4 Mach atgal su nukreipimu apatinėje nugaros dalyje - 15 kartų per koją
Atsukite į kampą 90 laipsnių kampu, tiesus rankas laikome už kėdės nugaros. Mes sūpynės atgal su šlubu ir tuo pačiu metu mes sulenkiame apatinę nugaros pusę.
№5 Pasukite į virvę, video
Jie stovėjo ant kojų, jų kūnai buvo ištraukti, jų akys buvo tiesios. Rankos pasklido pusėse, kad būtų subalansuota. Mes atliekame nedidelį žingsnį ir žengia į priekį. Kitas žingsnis ir pasukite savo koją. Pakartojame sūpynes 10 kartų per pėdą.
Atsargiai pažvelk į vaizdo įrašą, kaip daro sporto meistras sporto ritmiškos gimnastikos Alena Vinogradova iš komplekso, kaip sėdėti ant virvių namuose.
Šokėjų, šokėjų ir gimnazijų statinis tempimas iš virvių: TOP 5 pratimai
Nesant kiekvienos skaitytojos švedų sienos, iš balkono "Didžiojo teatro Anastasijos Stashkevičiaus" surinkome nėrinių siūlų komplektą.
№1 Drugelis - klubo aparato raiščiai ir sausgyslės
Pratimas yra įtrauktas į bet kurią tempimo programą. Tai yra bazė ne tik pradedantiesiems, bet ir profesionaliems sportininkams.
Sėdi ant grindų ir nustatykite kojas kartu, lenkdami kojas savo keliuose. Kulnas į kulną yra kojinės prie kojų. Pakreipkite kaktą į priekį, kad tarp galvos ir kojų būtų lygiakraštis trikampis. Dabar yra drugelis skristi dviem būdais.
- Pirmasis variantas: paimkite kojas rankomis ir paspauskite alkūnės ant kelių, spausdami žemę. Ištieskite pilvą link grindų. Laikykitės vidutiniškai skausmingos pozicijos 30 sekundžių. Ištieskite nugarą ir bangų kojas kaip drugelio sparnus. Dar kartą paspauskite kelius į grindis 60 sekundžių. Gerai, jei partneris jums padeda ir paspaudžia ant kelio nuo nugaros, todėl mankšta yra efektyvesnė.
- Antrasis variantas: mes stengiamės savo kelius pastatyti ant grindų savo pastangomis, o mūsų rankos stumia į priekį, spaudžiant skrandį žemyn, nuleisdami apatinę nugaros pusę. Žiūrėkite paveikslą.
№2 Mes traukime kojas, esančias ant nugaros - užpakalinio šlaunies paviršiaus
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite darbo koją iki 90 laipsnių, patraukite koją praleidžiant virvę, juostą ar ilgą rankšluostį, kaip parodyta nuotraukoje. Maksimaliai traukite koją ir laikykite 30 sekundžių. Mes atsipalaiduojame 15 sekundžių ir vėl traukite koją 60 sekundžių. Mes keičia kojas.
Atsargiai sekite savo net kelius. Darbinė ir gulintoji kojelė turėtų būti ištempta virš stygos. Mes traukime darbo kojos pirštą.
№3 Patraukite kojas, esančias jų šonuose - vidinį šlaunies paviršių
Šio pratimo esmė yra tokia pati kaip ir ankstesnė, tik dabar mes užlipame iš mūsų pusės ir ištempkite vidinį šlaunies paviršių.
№ 4 Šlaitai į šonus iki kojų
Sėdi ant grindų, užimame vieną koją į vieną pusę, traukdami kojines link mus. Nuleiskime ant koja ir pasilikime 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus ir pakeiskite koją.
Tas pats pratimas sėdėti ant virvių namuose, tik pėdos laukia.
№ 5 Sulenkite, kojos kartu - kojos atskirai
Sėdi ant grindų, pakelkite sėdmenis, kaip aprašyta taisyklėse, skirtos tempimui pradžioje. Mes traukdami kojines, apvyniokite save rankomis ir ištempkime pilvą link klubų, bandydami meluoti ant kojų. Laikykite raumenų įtempį 15 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
Pakartokite 10 pratimų per dieną ir netrukus pradėsite pasakyti savo merginoms, kaip sėdėti ant virvių 10 dienų! Nepamirškite apie puikų raumenų pašildymą prieš mokant lankstumą. Linkime jums malonumo!