Nereikia eiti į sporto klubą? Iš šios situacijos yra išeitis - pamokos namuose. Jūs galite derinti verslo su malonumu, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ir praktikuojant simuliatorių. Galite praktikuoti pertraukas tarp vidaus reikalų ir bet kuriuo metu jums patogiu metu. Šiuo atveju sutaupysite daug laiko. Svarbiausias dalykas šioje situacijoje - pasirinkti tinkamą treniruoklį. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip pasirinkti simuliatorių, kuris gali būti naudojamas namuose.
Visi simuliatoriai gali būti suskirstyti į maitinimo ir širdies ir kraujagyslių įrangą.
Širdies ir kraujagyslių įranga ne tik traukite raumenis, bet ir daro savo kūną atsparesnę, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Naudodami šiuos treniruoklius, galite greitai prarasti svorį ir efektyviai išlaikyti kūną tonu. Kardiologijos mašinų klasės puikiai derinamos su aerobika, gimnastika. Optimali širdies ir kraujagyslių sistema, skirta namų reikmėms: dviratis, bėgimo takelis, orbitrakas, stepper.
Kierat - mėgėjams vaikščioti ir važiuoti. Bėgimo takeliai yra elektriniai ir mechaniniai. Mechaniniu keliu žmogus privalo vairuoti drobę pats, o elektriniams takams drobė juda automatiškai, naudojant elektrinį variklį. Per treniruočių beveik bet kokį bėgimo takelį galite nustatyti tokius parametrus kaip pakreipimo kampas, greitis. Daugelyje kompiuterio takelių jau yra paruoštų režimų ir programų. Pirkdami svarbu prisiminti, kad bėgimo takelis yra stacionarus treniruoklis ir todėl užima daug vietos. Kitas svarbus dalykas yra asmens, kuris jį užsiims, svarba. Tai priklauso nuo to, kad reikia nusipirkti kokią galingą bėgimo takelį.
Dviratis - vaikščiojimas dviratyje, tolygiai kraunant kojų, dubens ir spaudos raumenis, leidžia greitai atsikratyti pertekliaus. Namų klasėms geriau pasirinkti pratybų dviračiu, kuriuo galite valdyti pastangas ir apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai. Geriausios treniruokliai yra elektroniniai ir magnetiniai, tačiau yra ir juostos ir trinties. Pasirinkite modelį su tvirta konstrukcija, taip pat sėdynę ir pedalus, kuriuos galima sureguliuoti. Dviračiai treniruokliuose neužima daug vietos ir gali būti perkelti.
Žingsnis imituos vaikščioti laiptais, traukia kojų ir sėdmenų raumenis, suteikia gerą krūvį visam kūnui, efektyviai degina kalorijas. Yra elektriniai steperiai ir steperiai be elektros variklio. Elektriniu būdu galima reguliuoti apkrovą priklausomai nuo jūsų paruošimo lygio, svorio, impulsų ir kt. Mechaniniai stengeliai dirba su hidrauliniu pasipriešinimu - tai yra geras ir ekonomiškas pasirinkimas. Stepper taip pat gerai, nes jis užima mažai vietos.
Elipsinis treniruoklis (orbitrakas) - modernus treniruoklis, kuris imituoja slidininkų judesius. Simuliatorius neseniai įgijo didelį populiarumą. Jis sujungia visus geriausius, kurie yra aukščiau minėtuose treniruokliuose, traukia keletą grupių raumenų (tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalis). Galite judėti pirmyn ir atgal. Ir jei simuliatorius bus įrengtas rankenomis, vystosi viršutinės pėdos juostelės raumenys.
Galios simuliatoriai yra tinkami tiksliniam figūros koregavimui, galių gebėjimų ugdymui, raumens masės padidinimui ir figūros įspaudimui, nes Suteikite izoliuotą apkrovą šiai ar kūno daliai, kurią norite keisti. Todėl, renkantis stiprumo treniruoklius, turėtumėte nustatyti, kurią raumenų grupę norite dirbti. Pagalvokite apie tai patys arba paklauskite instruktoriaus, kokios jūsų kūno dalys reikalauja dėmesio. Nebijokite, kad esate perpumpuotas (ypač moterims), tai yra apgaulė. Norėdami sukurti didžiulius raumenis, jums reikia specialios dietos, specialių pratimų ir treniruoklių. Be to, kultūrizmo darbuotojai dirba labai dideliu svoriu.
Kai dirbate su galios treniruokliu, norėdami sudeginti riebalus, treniruočių su mažu svoriu, bet intensyviai valgykite, kaip ir širdies ir kraujagyslių įrangos klasėje. Ir siekiant sukurti raumenis, jums reikia traukinio su daugiau svorio ir intensyvumo arčiau vidurio, o dietos reikia pridėti daugiau baltyminis maistas. Geriausias variantas yra galios ir kardio derinys.
Nurodžius simuliatorių, turėtumėte atsižvelgti į patalpos dydį, kurį norite įdėti, ir savo finansines galimybes. Galų gale, treniruoklis yra brangesnis, tuo geriau, geriau ir ilgesnis. Nesirinkite simuliatoriaus, kurio galimybės yra aukštesnės nei jūsų poreikiai. Jei jums tiesiog reikia sustiprinti spaudą ar kojas, nepirkite visoje fitneso stotyje. Būtina atsižvelgti į treniruoklio patogumą, jo matmenis. Jei neturite pakankamai vietos, įsigykite sulankstomo treniruoklį. Ir nepamirškite, kad treniruotės metu ne tik simuliatorius užims erdvę, bet ir jūs, taip pridėkite savo kūno dydį ištiesdami savo rankas. Įvertink, kiek disciplinuotas esate. Jei jaučiate, kad būsite tingus, tuomet galbūt norėsite eiti į treniruoklių salę, kur geras instruktorius, tarkim, padės jums dirbti.
Kaip pasirinkti tinkamą treniruoklį, skirtą naudoti namuose? Prieš perkeldami keletą kartų apsilankykite sporto salėje ir pažiūrėkite į skirtingas simuliatorių versijas, instruktoriaus rekomendacijas ir patarimus, kaip efektyviai panaudoti tą ar tą simuliatorių, kaip išmokyti skirtingus raumenis ir su kokiais pratimais, kad nebūtų pakenkta sveikatai, bet norint pasiekti norimą rezultatą. Tai padės sutaupyti pinigų, laiko ir nervų ateityje.
Gavę instruktoriaus rekomendacijas, jūs jau žinote, ko jums reikia, ir jūs galėsite suprasti, kokio tipo simuliatorius jums reikalingas, ir jūs nepakenksite ir nekenksite pardavėjo. Nepirkite labai pigios nežinomos produkcijos imitatoriaus, nes tai trauminis įrenginys, todėl medžiagų, tvirtinimo detalių ir mechanizmų kokybė turėtų būti aukšta ne tik ilgalaikiam eksploatavimui, bet ir jūsų saugumui.
Sėkmingas simuliatoriaus pasirinkimas, reguliarus ir reguliarus mokymas, konsultacijos su instruktoriumi padės pasiekti santykinai trumpą laiką. Nepamiršk, kad be aerobinių pratimų simuliatoriai gali labai pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai ir apskritai sveikatai. Vien tai, kad turite simuliatorių, jūsų figūra nepakeis. Norint pasiekti rezultatų, reikia sunkiai dirbti. Prieš pradėdami treniruotes būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.
Ir svarbu, kad pasirinkęs ir perkant treniruokį, jis neatsidūrė kampe ir nepriėmė dulkių.