Kodėl verta pradėti prarasti svorį?
Šis klausimas dažnai kyla iš tų, kurie nepatenkinti savo figūra, bet nemano, kad būtina pradėti keisti veiksmus. Galite mylėti save taip, kaip esi, galite išmokti nenorėti daugybės dalykų, kuriuos leidžiama suplakti žmonėms, jūs netgi negalite pastebėti konkurencijos ir begalinių nuostolių kovoje dėl meilės. Tačiau tie, kurie galėtų keisti savo kūną, gali pastebėti reikšmingus patobulinimus, įvykusius po pakeitimų.
Štai keletas priežasčių, kodėl turėtumėte atsikratyti papildomų svarų:
- perteklinis svoris pablogina atmintį;
- turi širdies ir kraujagyslių sistemą;
- metabolizmas yra sutrikęs;
- didėja kaulų ir stuburo apkrova, dėl ko neišvengiamos problemos;
- savimonė nusileidžia;
- pajusite kaltę ir gėdą sau;
- vyksta nepilnavertiškumo kompleksas;
- Yra priežasčių galvoti apie piliečių diskriminavimą - beveik visi gražūs drabužiai skirti tik tiems, kurie dėvi vidutinio dydžio drabužius;
- seksualinė veikla mažėja.
Dėl to gyvenimo kokybė blogėja. Žinoma, tarp riebalų žmonių nėra daug sveikų ir laimingų žmonių, galite sutelkti dėmesį į juos. Tačiau iš tikrųjų visi žmonės yra priversti spręsti daug daugiau problemų nei tie, kurie nėra linkę ar laimėjo savo pilnatvę.
Kur pradėti?
Prieš pradėdami stengtis netekti svorio, reikia keisti viduje. Jei esate įsitikinęs, kad yra galimybė numesti svorį, gulėti ant sofos ir be daug pastangų ir aukoti, esate giliai klaidinga. Nėra paslapties, išskyrus tai, kad rezultatas bus tik tuo atveju, jei atliksite daug pastangų.
Pirma, nustatykite tikslą. Kiek kilogramų norėtumėte išmesti? Žinokite, kuo didesnis skaičius, tuo daugiau laiko turėsite išleisti, kad galėtumėte jį pasiekti. Per kelias dienas nėra jokių stebuklingų vaistų ir dietų, kurių jūsų kūnas gali išgerti 5, 10, 15 kilogramų. Visi receptai, kurie tai žada, yra kūno destruktyvi ir trumpalaikiai.
Persvarstykite savo kasdienę veiklą. Jei esate pripratęs miegoti 10-12 valandų ir praleidžia didžiąją dienos dalį sėdint ant sofos ar kėdėje, tuomet turėsite pakeisti savo gyvenimo būdą į aktyvesnį. Jei eini miegoti skirtingais laikais ir miegoti per mažai, turėsite tvarkyti laiko paskirstymą. Tas pats pasakytina apie mitybą - jis turi būti visiškai ir reguliarus. Jūs turėsite pašalinti iš dietos visus perteklių, apriboti saldžių, riebalinių, miltų ir aštrių valgių vartojimą, mažinti alkoholio vartojimą ir įtraukti į dietą daržoves, vaisius, grūdus, riebią mėsą ir žuvis.
Verta žinoti, kad kai kūnas nutrūksta nuo streso, jis pradeda mitybą, miegą ir judėjimą subalansuotai, tai gali į tai reaguoti, sukaupdamas pora kilogramų. Tai kompensacija už praeities gyvenimo būdą. Bet tai jokiu būdu nėra sakinys ar ženklas, kad jums nepavyks prarasti svorio. Tai yra normalu.
Būkite pasirengę fiziniam krūviui. Jiems taip pat reikia laiko - bent dvi valandas per parą vaikščioti grynu oru ir bent valandą - jėgos treniruotės dieną ir aerobinėmis apkrovomis. Galite vaikščioti, treniruotis ant bėgimo tako ar kito treniruoklio ir treniruotis ilgai. Turite pradėti mažai, palaipsniui didinti apkrovą, bet mokymas privalo būti reguliarus.
Norėdami greičiau matyti rezultatą, suskirstykite treniruotes į dvi dalis. Pirmasis rytas daro jį sudėtingesnį, lengviau vakare.
Nenaudokite pratimo iš karto po valgio arba prieš miegą. Ir, svarbiausia, klausykitės savo kūno. Jis pats jums pasakys apie laiką, kai jis geriausiai toleruoja krūvį ir apie tai, kiek jam reikia kompensacijos miego, maisto ir poilsio forma. Svarbu tik nepainioti tikruosius poreikius lazda ir palaima.
Kaip išspręsti?
Yra žinoma, kad jūs galite prarasti svorį gana dideliu kiekiu kilogramų. Jūs netgi galite sustabdyti laiką ir didžiuotis sau. Tačiau be teisingo požiūrio į naują kūną, ilgai neatsisakysite svorio.
Pirma, nesustabdykite fizinio aktyvumo. Jų nereikia didinti, jie turėtų būti tik palankūs, bet turi būti. Palikite, pavyzdžiui, įkrovimą, vaikščiojimą, joją. Stiprumo mokymas gali būti atnaujintas iškart, kai matysite jo poreikį.
Antra, stebėkite dietą. Nepalikite saldumynų ir skanių pyragų, tiesiog reikia suprasti, kad perteklius sukels papildomus centimetrus, kuriuos turėsite išmesti iš karto.
Trečia, neapsunkinkite savo emocijų. Žinoma, kad emociniai žmonės nėra tokie linkę į pilnatvę. Todėl nesukurk savo gyvenimo į peleną, nesukurkite jausmų, nebijok emocijų. Bet pabandykite išlaikyti nervų sistemos sveikatą - nesikreipkite į kraštutinumus.
Galbūt svarbiausia patarimas tiems, kurie nori numesti svorį ir ilgai likti plonas, yra jaustis kaip asmuo, turintis naują kūną ir naują gyvenimą. Stenkitės pakeisti požiūrį į save, savo kūną, į jūsų gyvenimo būdą, tada dvasiniai pokyčiai ne sulėtės jūsų į išorinius.