Pratimai fiziniam aktyvumui, siekiant prarasti svorį, turėtų būti naudojami tiksliai ir ant rankų. Ir tai padaryti taip pat lengviau ir svoriu, ty naudojant žnyples. Rankos turi būti laikomos formos, nes jei kažkas negerai, jų grąžinimas į pradinę padėtį, priversdamas juos prarasti svorį, bus daug sudėtingesnis.
Kaip jūs galite pasiekti laukiamą efektą?
Apsvarstykite fizinius pratimus, kurie gali būti naudojami namuose. Pateikiame pratimų pavyzdžius be hantelius.
- Nuo stovinčios pozicijos, rankomis nusileidžiame rankas aukštyn ir pradedame juos pakelti į šonus, tada grįžti į pradinę padėtį. Siekiant didesnio pratybų efektyvumo, šis pratimas atliekamas peties lygiu, trisdešimt keturiasdešimt kartų per vieną būdą.
- Pozicija, pagrįsta išlenktos padėties rankomis, yra labai efektyvi. Tuo pačiu metu mes sulenkiame rankas į alkūnės krūtinės ląsteles ir pasukame kūną, keičia kryptį, nukreipdami kryptį į skirtingas puses. Pakartokite šiuos judesius trisdešimt trisdešimt penkis kartus.
- Iš stovinčios pozicijos pakelkite vieną tiesią ranką į viršų, antrasis nuleidžiamas, tada mes pradėsime nusiraminti rankas atgal. Tada pakeisk rankų padėtį ir pakartokite procedūrą. Reikia pakartoti judesius dešimt kartų iš abiejų pusių.
- Nuo pradinės padėties mes pradedame atlikti apskrito rankų judesius. Toks užsiėmimas turi būti atliekamas gana ritmingai, o stebint kvėpavimą, kuris turėtų būti lygus. Kartokite pratimą dvidešimt kartų iš abiejų pusių.
- Tai labai svarbi užduotis, pvz., Stumti iš horizontalaus paviršiaus. Šiuo atveju yra susiję pečių raumenys, o tai lemia jų svorio mažėjimą. Gana sunku tokią veiklą užsiimti iš grindų, todėl jūs galite supaprastinti užduotį, pvz., Kėdę ar stendą, kaip paviršių. Būtina atlikti dešimt "push-up" dviejų būdų, tarp kurių galite pėsčiomis penkių minučių. Norint, kad rezultatas pasireikštų greičiau, būtina bent tris metodus įgyvendinti.
Po tokio komplekso pratimų rankoms gali būti šiek tiek kvėpavimas, bet ne eiti miegoti ir nesėdėti poilsio metu, tai bus geriau eiti. Tada galite pradėti naują veiklą, jau naudodami mini programas, kurios taip pat prieinamos namų naudojimui.
Bicepso raumenų apkrovos panaudojimas: rankos su hanteliais nuleidžiamos. Kvėpuojant, mes sulenkiame rankas alkūnėse, o išdžiūvę mes išsiskleidžia, nuleidžiame rankas.
Pratimai, skirti patiems priaugti pečių svorį: rankas pakelkime aukštyn, kvėpuojame, nusileidžia už jų galvos, o rankos alkūnėse lenkame, iškvėpome, grįžtame į pradinę padėtį.
Įdėkite į skirtingų tipų raumenis: nuo stovinčios padėties su rankomis žemyn su hanteliais, mes pradedame kelti rankas priešais save, iki krūties lygio, pašaliname jų šonus ir nuleiskime žemyn. Atkreipkime dėmesį, kad šios užduotys turi būti tiesios iš pečių linijos ir viso ilgio rankos.
Šios klasės yra gana paprastas pratybų rinkinys, tas pats, kas naudojamas mokykloje. Tai yra tokie paprasti judesiai, kurie gali padėti išlaikyti savo pečius ir rankas puikiomis formomis namuose. Be to, pratimai gali būti atliekami sporto salėje, kur jūs jau mokysite kvalifikuotas specialistas, treneris, kuris žino, kuris požiūris į raumenis yra jums reikalingas.
Negalima manyti, kad stiprinant tik raumenis rankas ir pečius turės teigiamą poveikį. Dirbant komplekse, per kiekvieną raumenį galės prisidėti prie numatomo. Sporto salės skiriasi nuo vietinių žaidimų, nes be hantelis treniruokliai plačiai naudojami. Pavyzdžiui, treniruoklis, taip pat svorio kėlimo mašinos, kurių pagalba yra kraujospūdis pažastų ir rankų. Pakanka tokią pamoką skirti skirti maždaug pusvalandžiui savo laiko, tačiau svarbu prisiminti, kad jie turėtų būti reguliarūs. Nebūk tingus, rūpinantis savo išvaizda, nes formą išlaikyti lengviau, o ne pritaikyti. Verta prisiminti, kad grožis nėra nieko duota, tam reikia kai kurių aukų.
Tvirtinimo rezultatas
Svarbu tai, kad tik pratybų pratybos nepadės pasiekti viso rezultato. Verta atkreipti dėmesį į režimą ir mitybą. Tai turėtų būti mažiau saldus ir riebalų. Svarbu apriboti skysčio tekėjimą į kūną. Kadangi užtvarka yra ne tik pilvoje ir šlaunyse, bet ir rankose, reguliariai reikia atlikti fizinę krūvį, kad būtų išvengta. Be to, reguliarios fizinės pratybos pagerina kraujo tėkmę, padidina tonuso raumenį, kuris, žinoma, paveiks išvaizdą.
Būtų puiku, jei šioje programoje, be idiotų, būtų galima prijungti ir masažuoti. Dideliuose treniruoklių centruose yra tokia pat paslauga, kad galėtumėte sujungti tiek treniruoklių salę, tiek masažą. Prieš pradedant treniruotes, raumenys gali būti paruoštas ir pašildomas, o pečių raumenys. Masažas, atliktas po treniruotės, puikus slashers, kuris labai naudingas organizmui. Nesitikėkite greito rezultato, nes nieko neįvyks greitai, viskas užims daug laiko. Tik reguliarūs periodiniai pratimai gali padėti jums pasiekti tai, ko norite.