Ir viskas dėl to, kad žmogus nėra palaipsniui pripratęs, mažindamas kalorijų kiekį dietoje, kai jis yra griežtai maitinęs, jis laukia, kol jis pasibaigs, tada galiausiai gali valgyti. Ir kai dieta baigiasi, jis susitvarko su maistu, o visi dingę kilogramai vėl grįžta į jį. Be to, jūs turite žinoti, kad asmuo, kuris prarado svorį, jums reikia valgyti mažiau kalorijų nei visas asmuo. Po dietos visada reikia valgyti mažiau. Tai visai nereiškia, kad reikia valgyti iki mirties, bet tai reiškia, kad po dietos reikia protingai elgtis su mityba. Dažna klaida yra sporto ir fizinio aktyvumo nepaisymas. Žinoma, po dietos sunku išlaikyti svorį, bet, neveikdamas sporto, tai dar sunkiau. Kai sportuojatės, praleisite daug energijos, kad galėtumėte sudeginti kalorijas, padidės raumenų masė, o tai leis neaugti riebalų, bet paspartins medžiagų apykaitą, kuris leis jūsų figūrai likti plona.
Po dietos sunku išlaikyti svorį, o tai, visų pirma, priklauso nuo to, ar perteklinis svoris yra nereikalingas. Moterys siekia grožio parametrų 90-60-90, siekdami "idealios figūros", jie praranda visai nereikalingą svorį. Ir šie papildomi svarai netrukus įdarbinami. Tai atsitinka po to, kai moteris sustoja mitybai ir grįžta į normalią mitybą.
Ir tai yra natūralu, nes kūno sugrąžintas svoris nebuvo laikomas nereikalingu. Bet taip yra ir mūsų fiziologija. Kūnas palaiko nuolatinę cheminę sudėtį, kad būtų pastovi kūno temperatūra, reguliuojama limfos ir kraujo sudėtis. Be to, kūno fiziologija palaiko tam tikrą riebalų masę. Dėl to suvartojamos tik tos riebalų ląstelės, kurias organizmas laiko neliečiamuoju rezervuaru, būtina sumažinti metabolizmo lygį, taigi energija yra išsaugota arba organizmas maksimaliai panaudoja gaunamas maistines medžiagas, kad galėtų pagaminti riebalinį audinį.
Pirmiausia, mes nustatome, ar reikia numesti svorio
Jei kilogramai buvo nereikalingi, po mitybos yra realu išlaikyti svorį. Liekni riebaliniai indai nebus naudingi sveikatai, o organizmas gali atsisakyti jų, jums tiesiog reikia tai padėti. Tačiau norint išlaikyti pageidaujamą svorį ilgą laiką nereikia laikytis griežtų apribojimų. Tai yra tik vidutiniškai pakankamai valgyti ir tada visi sunkumai prasideda čia.
Geras variantas po dietos yra "lėkštės taisyklė". Reikia naudoti visas maisto taisykles. Norėdami tai padaryti, turite pasiimti tokią plokštelę antram indui, kad jo skersmuo būtų 25 centimetrai. Plokštelė turėtų būti padalinta į dvi puses, pusė paliekama vaisių ir daržovių, ketvirtadalis užpildyta maisto produktais, turinčiais sudėtingų angliavandenių, o likusi plokštė užpildyta mažai riebiu baltyminiu maistu. Ši taisyklė turi būti laikomasi kiekvieną valgį.
Šio maisto privalumai
Jums nereikia apskaičiuoti reikiamo kiekio vitaminų, daržovių pluoštų, mineralų, baltymų, apskaičiuoti kalorijų skaičių ir pan.
Reikiamu kiekiu gaunate subalansuotą ir sveiką mitybą.
Jūs galite laisvai pasirinkti maistą ir valgyti, ką jums patinka, tačiau turi būti "lėkštės taisyklė".
Negalima laikyti kūno nuolatiniais apribojimais ir badu. Natūralu, kad pirmą kartą bus sunku apriboti mitybą. Visoje mityboje vis dar galite paguoda sau, kad reikia šiek tiek palaukti, nes trūksta daug, bet pats sudėtingiausias laikotarpis, kai įvyks svorio stabilizavimo laikotarpis, truks ilgiau nei pati pati dieta, ir visą laiką norės kažką kramtyti. Nuo to laiko kūnas bus pripratęs prie šios dietos, tačiau jis vis tiek turi būti palaikomas, o tai nėra lengva.
Ir tada vaistams bus skirta pagalba, kuri gali sumažinti apetitą. Tai yra biologiškai aktyvūs priedai, pagaminti iš baltymų, natūralių augalų komponentų. Tarp šių komponentų dažnai naudojamas pektinas, fukusas, pluoštas ir kt. Tokie vaistai normalizuoja apetitą, jie gali sumažinti norą valgyti saldumynus, todėl po dietos nepadeda svorio, maisto produktų skonis nėra pažeistas. Tačiau, jei jūs naudojate biologiškai aktyvius papildus, jie nėra svorio praradimo priemonė, jei prieš pradėdami sėsliai gyventi. Jums reikia išmokyti savo kūną mylėti fizinį aktyvumą.
Yra keletas patarimų tiems, kurie nori išlaikyti savo svorį po dietos
- Jūsų dietoje yra kepta patiekalai, troškinti, virti patiekalai. Mažiausiai įmanoma valgyti keptų žuvų, mėsos ir daržovių.
- Nenaudokite priedų. Jei lankotės ir šeimininkė siūlo priedą, turite tvirtai pasakyti "ne".
- Negerkite alkoholio, jie padidina apetitą. Būtina naudoti tik sausus vynus, jie yra naudingi metabolizmui ir virškinimo procesams. Bet viskas turėtų būti saikingai.
- Valgyk natūralius maisto produktus ir, kad būtumėte tikri, jums reikia paruošti patiekalą.
- Žiemą ir ankstyvą pavasarį vitaminų trūkumo laikotarpiu būtina vartoti vitaminų preparatus. Jei jūsų dietai trūksta vitaminų A, C, E ir mineralų Ca, Cr, I, K, Mg, tada turite vartoti vitaminus.
- Nevalgyk, jei žiūrite televizorių ar skaitote. Stenkitės valgyti lėtai, visiškai prisiderinti prie maisto. Tik tokiu būdu galėsite jausti saitą. Tai geriau ne baduoti sau, turėti įkandimą, nei praryti didelį kalorijų tortą.
Valgymas po dietos
Palaipsniui išeikite iš pasirinktos dietos. Po japonų dietos, kuri yra daug baltymų, jums reikia palaipsniui įvesti į dietą naudingus angliavandenius: javus, vaisius, daržoves. Po grikių dietos reikia pridėti baltymų: žuvies, liesos mėsos, vaisių ir daržovių. Po bet kokios dietos negalima atakuoti riebalingo ir kenksmingo maisto. Pagalvokite apie tai, kaip valgyti po dietos, išmokti ir ieškoti receptų, kaip paruošti mažai kalorijų ir skanius patiekalus, kurių sudėtyje yra liesos baltymų, vaisių, daržovių.
Sportas
Ar sporto, nepatinka treniruokliai, ar ne aerobika, jei tau nepatinka aerobika, eik prie baseino. Rollers, baletas, šokiai, jūs visada galite rasti mėgstamą darbą. Ar neturite pakankamai pinigų, kad įsigyjate įrangą, ar įsigykite treniruoklių salės prenumeratą? Ar sportuok namuose, pradėkite bėgti stadione. Fizinis aktyvumas leis jums gauti daugiau malonumo iš gyvenimo ir padėti išlaikyti lieknas figūra.
Atsikratykite psichologinės priklausomybės nuo maisto
Tai yra perteklinio svorio priežastis. Iš šios naštos jums reikia atsikratyti sporto, kalbėtis su artimaisiais, savipignozė. Rasti hobį ar hobį. Gyvenime yra daugiau įdomių būdų, kaip smagiai, atsipalaiduoti ir linksmintis. Sekite šias 3 taisykles ir mylite save. Ir jums nebebus klausimo, kaip po to, kai dieta nepagerins svorio.