Gerai miegoti naktį - kiekvieno trečiojo suaugusio ruso svajonė. Vietoj to, kas trečią naktį atsibunda dažnai arba ilgai negali užmiega arba atsibunda prieš aušrą ir žiūri į lubas arba abu, ir trečią. "Nemiga priežastis skiriasi - liga, stresas, režimo pažeidimas, tačiau yra ir bendrų rekomendacijų, kurių laikymasis dažniausiai padės įveikti nemigą", - sakė gydytojas Aleksandras Borščevas.
Visi žino, kad jūs neturite valgyti naktį. Jei pavyks pritaikyti šias žinias praktikoje, daugelis miego problemų nebebus. Panašiai aš nerekomenduoju vartoti alkoholio ar alaus kaip miego. Galbūt jūs greitai užmiejus, bet po kurio laiko pradėsite mesti, pabusti ir kūnas liktų be poilsio, nes vietoj susigrąžinimo jis turės dirbti alkoholiu.
Prieš einant miegoti, gerai praleisti šiltą vonią su keliais lašelių aliejaus lašais. Kažkas, atsipalaidavęs, padės trumpam vaikščioti ar treniruotis ar keletą kvėpavimo pratimų iš jogos arsenalo.
Lova turėtų stovėti tyliausioje vietoje. Bet kokie garsai virš 40 decibelų - durų slėpimas, automobilio signalizacija, šuo kreginimas - nepadės jums visiškai miegoti. Prieš einant miegoti būtinai vėdinkite kambarį. Optimali miegamojo temperatūra yra 16-18 laipsnių.
Gerai gerti karštos arbatos puodelį su citrina, melissa ar vervainu. Tačiau arbatą galima kepti su stikliniu pieno su medumi ar šokoladu. Kadangi cukraus kiekis kraujyje per naktį sumažėja, o tai sukelia miego nerimą, gliukozės saugojimas iš anksto nepažeidžia.
Ir nenaudokite, kad užmigtumėte dirbdami per televiziją ar radiją. Galų gale vis tiek turite pabusti, kad jį išjungtumėte ir vėl užmigtumėte. Geriausia pradėti mokytis miego metu. Tai yra, eik prie lovos visada tuo pačiu metu ir, apskaičiuodamas optimalią miego laiką, laikytis šio režimo net savaitgaliais. "
pravda.ru