Oro temperatūra virš 26 laipsnių Celsijaus yra labai didelė kiekvieno organizmo apkrova. Ypač sunku patirti žmones, sergančius plaučių ir širdies ir kraujagyslių ligomis, mažus vaikus, kurie dar nėra visiškai suformavę termoreguliacijos mechanizmus. Puikiai, jei yra galimybė paslėpti nuo šilumos šalyje. Tačiau kaip išgyventi karštyje, jei negalėsite išvengti saulės megacity režimu?
Kaimo gyventojai turi daugiau galimybių pasislėpti nuo karščio arba bent jau šiek tiek palengvinti jų kančias tamsiuose miškuose ar netoli vandens telkinių, tačiau miestiečiai, kaip taisyklė, negali to sau leisti. Be to, dauguma žmonių vasarą daro tai, kas medicinos požiūriu yra griežtai draudžiama.
Taigi, išsiaiškinkime, ką daryti, kai langas didesnis nei +30 laipsnių. Visų pirma negalima plaukti šaltose parduotuvėse ir kituose vandens telkiniuose. Jei vandens ir oro temperatūros temperatūra skiriasi daugiau kaip 10 laipsnių, tokia maudymas yra labai pavojingas mūsų laivams.
Be to, šiuo oru negalima paruošti maisto savaitę iš anksto, nes daugeliui moterų yra naudojamasi. Atminkite, kad galiojimo laikas yra normaliomis normaliomis sąlygomis, o ne karštu šiluma. Bet kokiu atveju neskirkite maisto į padėklus, kuriuose nėra šaldytuvų. Galų gale, jūs nežinote, kiek produktų buvo lentynose prieš juos nusipirkę.
Griežtai draudžiama dėvėti sugriebtus ir sintetinius drabužius. Sintetinių higienos požiūris mums yra labai žalingas, tačiau drabužiai, kurie stipriai įtempina kūną, trukdo šilumos mainų procesui.
Nenuostabu, kad asmens darbingumas yra kelis kartus sumažintas. Oro temperatūra, kuri pakyla po +26 laipsnių, kiekvienas laipsnis sumažina žmogaus savybes 10%.
Ekspertai primygtinai rekomenduoja nesikišti į sportą tokiu beprotišku karščiu. Fiziniai krūviai penkiose padidina šilumos mainus, gali atsirasti dehidratacija. Jei vis tiek negalėsite gyventi be treniruočių, tuomet turite bent šiek tiek sumažinti krūvį ir gerti daug vandens.
Yra keletas taisyklių, kurios turėtų būti laikomasi siekiant apsaugoti nuo šilumos.
Pirmiausia reikia paminėti oro hipoksiją. Po saulės ar šilumos smūgio oro hipoksija kelia pavojų net ir jauniausiems sveikiems žmonėms. Kai ore sumažėja deguonies kiekis, tampa sunku kvėpuoti. Tam, kad kažkaip išvengtumėte to, karščiausių valandų pabandykite nenutikti - nuo 12 iki 16 val.
Jei vis tiek turite išeiti iš buto su drabužiu ar biure su oro kondicionieriumi, tada iš anksto pagalvokite apie tai, ką dėvinsite. Merginos yra geriau kėdės, lengvos kelnės, lino sarafanai. Žinoma, visi drabužiai turėtų būti pagaminti iš natūralių audinių, puikiai tinka medvilninei ir medvilninei medžiagoms, nes drėgmės išgaravimas nebus sėkmingas.
Karštyje rekomenduojama nenaudoti kosmetikos, ypač tonas kremams ir milteliams. Oda praktiškai nėra kvėpuojanti, todėl veidas prajus stipriai, o tai reiškia, kad visi makiažai nebus mažėti.
Vandens procedūros yra puikus, kad atnaujintų numatomą šilumą. Tai ne apie tu viską mesti ir šokinėjimą į purvinas tvenkinius, ne. Paimkite du du, o po to tris kartus per dieną plaukite dienos metu dažniau veido ir rankų, eikite aplink vandeniu - tai yra mažiausias, kurį tu gali ir ko reikia daryti tokiomis sąlygomis. Specialistai rekomenduoja šlifuoti terminiu vandeniu arba plauti mineraliniu vandeniu.
Labai naudinga aplankyti baseiną karštu oru. Du ar tris kartus per savaitę yra ideali alternatyva. Neįsivaizduojama mokytis apie galios treniruoklius ir bėgimo takelius. Nepamirškite, kad perkraunate savo indus šiluma. Geriau kreiptis į pratimus, kurie gali prisotinti kūną deguonimi, pavyzdžiui, lengvąja aerobika, kvėpavimo žinių ar joga.
Tam tikras dienos režimas taps jums naudingas. Iš anksto pabusti ir miegoti su saulėlydžiu, todėl prabudau, kai gatvėje vis dar nėra šilumos, ir jūs galite išvengti galvos skausmo. Tai nėra labai malonu, ir tai nėra labai naudinga miegoti, kai į kambarį patenka liesi saulės spinduliai.
Gydytojai sako, kad jei įmanoma, jums reikia vaikščioti ir vaikščioti basomis. Žinoma, ne karštu asfaltu, bet malonaus žolės. Turime daug taškų ant pėdų pėdų, atsakingų už vidaus organus. Kai vaikščiojame basomis, mes einame į šiuos taškus. Kūno tonas padidėja, kraujotaka kraujyje gerėja ir net ląstelės atnaujinamos.
Jei biure nėra oro kondicionieriaus, tuomet akvariumuose, net ir be žuvies, reikia įdėti lenteles tik su vandeniu. Tai sukels reguliarų išgaravimą. Dar geriau, jei patalpoje purškiamas purkštukais skirtas vanduo.
10 taisyklių, kurios padės išvengti karščio
- Pabandykite eiti tik po pietų vakaro ir prieš vidurnaktį.
- Būtinai dėvėkite skrybėlę.
- Dėvėkite lengvus drabužius iš plonos audinio.
- Negalima dėvėti akmens ir metalo papuošalų šilumos - jie tarnauja kaip stimuliatoriai iškaitinti.
- Jei jūsų darbas yra prijungtas prie automobilio, tada įrenginį prijunkite su saulės spinduliais, taip pat priekinio stiklo veidrodžio ekraną.
- Kai atvykstate į biurą, eikite į prausyklą, nusiplaukite veidą.
- Jei namuose ar biure yra oro kondicionierius, nestatykite žemos temperatūros, kitaip galite užšalti. Geriausia temperatūra yra 20-22 laipsnių.
- Jei namuose nėra oro kondicionieriaus, langus galite padengti drėgnomis patalpos - šiluma nebeprasiskverbs.
- Negerkite šalto skysčio, bet šiek tiek atšaldykite.
- Nerūkyti. Nikotinas kelia kraujospūdį ir susiaurina kraujagysles.
Ką reikia gerti ir valgyti
Citrininis vanduo. Karštyje prakaitas yra labai svarbus, todėl mes greitai prarandame drėgmę, o kraujagyslių tonas greitai susilpnėja. Esant vidutinei oro temperatūrai, jums reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną, jei temperatūra viršija 26 laipsnių, tada jums reikia gerti 1,9 litro vandens, o daugiau kaip 32 laipsniai - tris litrus. Lemonadas puikiai tinka degti troškulį. Nejudančio vandens butelyje išspauskite vieną citrinos sultis.
Mineralinis. Visą dieną gerkite mineralinį vandenį. Kai anglies dvideginis patenka į burną, atsiranda seilių sekrecija, išnyksta sausumas ir išnyksta troškimas.
Sultys. Jums reikia gerti sultis, tik ne saldus - obuolių, vyšnių, cidonijų, slyvų. Saldžiųjų sultys neužgesinkite troškulių.
Keptuvės mėtų . Toks produktas gali ne tik kompensuoti skysčio praradimą, bet ir greitai užmigti ugnyje ir nusiraminti.
Vaisiai ir daržovės . Kietuose vaisiuose ir daržovėse vanduo yra pluošto pavidalo. Todėl, valgydami salotas, turite skrandyje vandens talpą. Dauguma agurkų, slyvų, kopūstų, pomidorų, vyšnių ir vyšnių vandens.
Žuvis. Žmonės žino, kad žuvis yra greitai besivystantis baltymas, todėl jo suvirškimui nelabai daug energijos ir energijos.
Vynas . Vasaros vynas yra sausas baltojo vyno, kuriame yra mažiau taninų ir didesnis rūgštingumas. Likutis stikline vyno su vandeniu 1: 3, o vakare pasimėgaukite su jais.
Kas draudžiama gerti ir valgyti karštyje
Limonadas. Jis turi daug cukraus, ir tai gali padidinti arterinį spaudimą.
Alkoholis. Visi alkoholiniai gėrimai, išskyrus sausąjį vyną, ilgą laiką guli kūne, tuo pačiu sukurdami didelę apkrovą pacientui.
Pienas Jame yra daug baltymų, kurie lieka 4 valandas skrandyje ir neleidžia absorbuoti skysčio, kuris yra imamas po jo.
Kava. Kofeinas saugus širdies ir kraujagyslių sistemai, kuri jau yra sunki karštyje.
Mėsa Mėsos virškinimui, ypač riebiai, jums reikia didelio karščio, o karštyje reikia mažiausiai etonų.
Ką daryti, jei "suvirinote"?
Jei jaučiate silpnumą, spengimą ausyse, blokavimą, galvos skausmą ir galvos svaigimą, tai yra pirmasis požymis, kad turite šilumos smūgį. Jei negalėsite kovoti su šiais simptomais, gali būti sąmonės netekimas, staigus kraujospūdžio padidėjimas ir vėmimas. .
Visų pirma pereikite į aušintuvą, gerkite stiklinę švaraus vandens (ne mineralinio vandens), nuimkite drabužius prieš skalbinius ir ant kaktos uždėkite šaltą kompresą. Taip pat taikyti kompresus į vietas, kuriose dideli laivai praeina - į kirkšnį ir pažasmes.
Jei per dvidešimt minučių jis nebus lengvesnis, tada šlapiuoju lapu šlapiu vandeniu sudrėkinkite ir užsidėkite sau arba išpilkite save iš kojų vandeniu. Jei tai nepadėjo, paskambinkite greitosios pagalbos automobiliu.