Kas yra naudinga?
Sudėtingi angliavandeniai. Jie yra grūduose. Žindymas sukelia cukraus trūkumą motinos kraujyje, todėl per parą ji turėtų sunaudoti pakankamai angliavandenių. Jei per maitinimą krūtimi per 2-3 valandas valgyti daug angliavandenių - tai padės išlaikyti normą ir kontroliuoti badą. Tarp valgio galima vartoti paprastą cukraus kaip džemą, medaus, mažo riebumo pyragai su dideliu pluošto ir šviežių vaisių. Būkite atsargūs tik su citrusais - jie gali sukelti alergiją vaikui.
Skystis. Gerkite bent 8 stiklines vandens per dieną. Ypač po maitinimo turėtumėte gerti bent vieną puodelį. Skystis yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių pieno kiekį. Apriboti vaisių sulčių ir gazuotų gėrimų, kavos ir alkoholio vartojimą.
Kalcis. Tai jūsų vaiko kaulų ir dantų "statybinė medžiaga". Būtinai valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio, nes jis prapūstas iš motinos kūno žindymo laikotarpiu. Gerkite mažiausiai 600 ml. šviežias pienas per dieną.
Baltymai. Nebijokite pernelyg dažnai valgyti baltymų turinčius maisto produktus. Kiekvieną dieną turėtumėte vartoti ne mažiau kaip 30-60 gramų mėsos. Baltymui taip pat yra daug vištienos, žuvies, pupelių, sūrio ir kiaušinių. Sunku riebaluoti iš baltymų maisto. Tačiau bus daug naudos - jums ir jūsų kūdikiui.
Cinkas. Dėl šėrimo organizmas praranda cinko atsargas, todėl būtina imtis priemonių norint atkurti normalią cinko koncentraciją.
Geležis. Gali būti laikomas maisto priedais. Geležies yra taip pat daug grūdų - grikių yra jų lyderis. Geležies kiekis organizme turėtų būti pakankamas, priešingu atveju jūs susiduriate su anemija. Tai gali būti labai pavojinga.
Natūralios riebalų rūgštys Jie svarbūs smegenų vystymuisi ir vaiko vizijai. Šių rūgščių šaltinis - žuvis, kviečių gemalai ir riešutai.
Kas yra kenksmingas?
Riebalai Per didelis riebalų suvartojimas padidina dienos kalorijų skaičių ir jokiu būdu neleidžia pagerinti kūno svorio kontrolės kokybės. Kai maitinate krūtimi maitinant maitinimą, labai sunku sekti svorį. Riebalų maisto vartojimas daro šią užduotį beveik neįmanomą.
Alkoholis. Jis turi būti visiškai pašalintas. Alkoholis gali būti perduotas vaikui per motinos pieną, todėl jo vartojimas turėtų būti nutrauktas. Tai taip pat sukelia dehidrataciją ir sumažina pieno kiekį. Be to, alkoholis gali pakenkti vaikui. Jei motina priversta vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra alkoholio, jos priežiūra visada turi būti minimali. Gaukite vaistus tik po šėrimo, kad galėtumėte pašalinti alkoholį nuo kūno iki kito šėrimo.
Vienos dienos maisto paskirstymo pavyzdys
Pusryčiai: 1-2 puodeliai avižinių dribsnių su nugriebtu pienu, 1-2 puodeliai grūdų pluošto arba 3-4 griežinėliai duonos su medumi arba uogiene, virinto kiaušinio arba 1 gabaliuko sūrio, šviežių vaisių arba 1 puodelio vaisių salotos, 1-2 puodeliai vandens.
Antrieji pusryčiai: 1 tortas su nugriebtu pienu, 1 maža puodeliai pieno, 1-2 stiklai vandens.
Pietūs: 2-4 duonos gabaliukai, 1 nedidelis avokadas, 2 riebalinės mėsos gabalėliai, didelė dalis daržovių salotų, šviežių vaisių pasirinkimas, 1-2 stiklai vandens.
Pietūs: sumuštinis su žemės riešutų sviestu ir salierais, 1-2 stiklai vandens.
Vakarienė: 90-150 g liesos raudonos mėsos, vištienos ar sojos mėsos su prieskoniais (arba 180-300 gramų žuvų), obuolių su kumpiu ir sūriu pinti kiaušiniai, troškintos bulvės arba 1 puodelis ryžių arba makaronų, šviežios ar troškintos daržovės, šviežios vaisių arba vaisių salotos , 1-2 stiklai vandens.
Vėlyvoji vakarienė: 1-2 griežinėliai duonos su džemu ar medumi, 1 mažas stiklinis pieno ar jogurto.
Tai svarbu!
1. Visą dieną valgykite pakankamai duonos ir grūdų reguliariais laiko tarpais.
2. Gerkite vandenį prieš valgį ir tarp jo.
3. Gerkite ne mažiau kaip 600 ml. šviežias pienas kiekvieną dieną.
4. Bent du kartus per dieną valgykite baltymingus maisto produktus.