Maistas daugeliui žmonių yra vienas iš ryškiausių malonumų. Ir malonumas yra tai ir malonumas, norint gauti jį vėl ir vėl. Tai lemia tai, kas žmonėms dažnai ir daug valgo, o ateityje tai lemia nuolatinį bado jausmą. Dauguma jau seniai pamiršo, kad toks tikras badas, mes tiesiog tapo emociškai priklausoma nuo maisto, todėl šiandien klausimas, kaip elgtis su nuolatiniu bado jausmu ir emociniu persivalgymu.
Paslaptys kovojant su obsesiškais badais
- Sužinokite, kaip atpažinti savo fiziologinį badą.
- Galite pradėti maisto dienoraštis, kuriame būtų galima įrašyti valgio metu sunaudotą maistą.
- Kova su nuolatiniu badu padės aiškiai suvartoti dietą ir griežtai ją laikytis. Būtina negailestingai nuslopinti visus bandymus valgyti už tvarkaraščio ribų.
- Vaikščiodami, kalbėdami su draugais, žiūrėdami į filmus, visiškai valydami butą, klausydamiesi savo mėgstamos muzikos, žiūrėdami senas nuotraukas, visa tai ir daug daugiau atitraukia nuo nuolatinių minčių apie maistą.
- Su noru išstumti maistą, galite išspręsti šią problemą, tačiau tik po 3 "sveikų" produktų. Pavyzdžiui, prieš trokštamą šokoladą valgykite jogurtą, obuolį ir morkas. Paprastai tokie "sveiki padėjėjai" yra pakankami, kad patenkintų tikrą alkio jausmą.
- Sveikas miegas yra būtina sąlyga kovai su dažnais alkio bouts. Ilgą laiką buvo įrodyta, kad miego sutrikimai gali padidinti bado jausmą dėl organizmo leptino lygio sumažėjimo (leptinas yra apetitas reguliuojantis hormonas ir signalas į smegenis sotumui).
- Siekiant kovoti su nenutrūkstamo bado pojūčiu, buvo lengviau, būtina įveikti stresą, nes stresinėje situacijoje dažnai prarandama maisto kontrolė. Esant stresinėms sąlygoms kortizolio (streso hormono) kiekis didėja. Padidėjęs šio hormono kiekis kraujyje padidina fiziologinį saldus ir sūrus maisto poreikį.
- Kiekvienas žmogus turi įgimtą sistemą, kuri kontroliuoja sotumo jausmą. Bet taip atsitinka, kad organizme yra genetiniai sutrikimai, kai smegenys nustoja gauti signalus apie sotumą ir žmogus kenčia nuo nuolatinio bado jausmo. Jei pasireiškė šis retas genetinis sutrikimas, nesijaudinkite - šiandien vaistas veikia fermentų pagrindu pagamintą vaistą, kuris padėtų išspręsti šią problemą.
Nuolatinį bado jausmą lengviau įveikti, jei naudosite keletą gudrybių:
- Nuplaukite burną vandeniu kiek įmanoma dažniau, o geriausia, jei jis yra mėtų;
- Jūs galite kramtyti nugriebto pieno miltelius šaukštą;
- tarp lūpų ir nosies yra akupunktūros taškas, kai kelias minutes paspaudus vidurinįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjįjį pirštą yra nuobodu;
- ryte rekomenduojama nuimti kietą dują ir, nusiurbdami sau kietu rankšluosčiu,
- galite apytiksliai paruošti dietą per dieną, pageidautina ne daugiau kaip 1000 kalorijų, kurios turi apimti augalinės kilmės angliavandenius;
- Reikia įtraukti žuvų patiekalus į racioną du kartus arba tris kartus per savaitę;
- maisto kiekis per parą turėtų būti 5-6 kartus per dieną;
- būtina pabandyti vartoti daržovių salotas, papildant ankštines pupeles, kurios prisideda prie greito virškinimo prisotinimo ir gerinimo;
- pabandykite vaikščioti po valgio, o ne prieš valgį.