Ar joga ir jogos užsiėmimai už gražią figūrą yra pageidaujama kiekvieną dieną 1 valandai. Jei kasdien tai nėra galimybės, būtina treniruotis bent tris kartus per savaitę. Veikskite principu: dažniau, bet pamažu, daug, bet retai.
Siekiant didesnio efektyvumo, būtina pakeisti savo kasdienę veiklą, kad klasės taptų jūsų gyvenimo ritmo dalimi. Todėl pageidautina treniruotis tuo pačiu metu. Pradedantiesiems, geriau tai padaryti vakarais, kai raumenys yra "suvynioti".
Atkreipkite dėmesį į savo mitybą jogos pamokose, kad pamatytumėte gražią figūrą. Jūs galite gerai valgyti 3-4 valandas arba valgyti 1,5-2 valandas prieš pradedant pamokas. Praėjus treniruotėms, galite valgyti pusvalandį. Jums nereikia bijoti, kad atsigausite, nes net paprasčiausia jogos praktika reikalauja labai didelių energijos sąnaudų. Galite gerti prieš pradėdami praktikuoti jogą už gražią figūrą ar po jų, bet ne į pratimus. Prieš pradedant treniruotę, turite pasiimti šiltą ar kietą dują, tačiau įsitikinkite, kad vanduo nėra labai karštas arba, atvirkščiai, ledas.
Norėdami užsiimti jogos gražia figūra jums reikės:
- Patogi sporto forma, pageidautina iš natūralių medžiagų;
- kilimėlis arba polipropileno turizmo kilimėlis.
Nors jūs esate užsiėmęs, jums nereikėtų jaudintis: joga reikalauja tam tikros koncentracijos, o jei pradėsite nuolat drebėti, rezultatai nebus tokie geri, kaip tikėjotės. Ateityje tokia praktika padės jums praktikuojant jogą už gražią figūrą: atsikratyti baimių ir fobijų; geriau sutelkti dėmesį; kontrolės kūno svoris; greitai pašalinti įtampą bet kokiose gyvenimo situacijose; tapti energingesni.
Sklandus kvėpavimas
Stovėkite vertikaliai, kojos 12 cm atstumu vienas nuo kito, kojos į priekį, delnys prijungtos prie širdies lygio. Nugara yra tiesa. Užverkite akis ir klausykite širdies plakimo, klausykitės kiekvieno kvėpavimo ir išsiveržimo. Jaustis orą, kurį kvėpuojate, jūsų kūnas vibruoja. Atsistokite tiesiai, ši pozicija simbolizuoja pasitikėjimą. Įkvėpti per nosį. Į lėtą įkvėpkite 5 ir įkvėpkite. 5. Pakartokite treniruotę 10 kartų.
Stiprumo vieta
Įkvėpus, pakelkite rankas į priekį 45 laipsnių kampu, delnus kartu. Išsipludę, sulenkite kelius ir judinkite taip, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Kojos turi būti lygiagrečios viena kitai. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra jūsų pirštų lygyje. Eksperimentuokite taip, kad kelio sąnarys jums nepatogia. Posas turėtų palaikyti, o ne sukurti papildomą stresą kūne. Po to, kai radote patogiausią vietą, sureguliuokite ir pagaminate 3 gilius įkvėpimus.
Išsiplėtus iš pozos 2 apatines rankas, pakelkite vieną kelį į krūtinę, nugaros tiesiai. Išsiplėtus, grįžkite atgal į 2 poziciją. Pakaitinė laikysena 2 ir laikysena 3. Tai padės: stiprinti spaudos, rankų ir kojų raumenis; plėtoti judėjimo koordinavimą; geriau išlaikyti pusiausvyrą. Pakaitinę padėtį 2 ir 3 tiek kartų, kiek norite. Užbaikite pratimų padėties pakaitą 2.
Pirmoji kario pozicija
Iš 2 pozos nustatykite dešinę koją apie 1 m, kad dešinysis kojas būtų 45 ° kampu grindų atžvilgiu. Tada žiūrėkite, kad kairės kojos kelio pėdsakų lygis. Laikykite rankas tiesiai. Pataisykite pozą ir atlikite 3-5 gilius įkvėpimus. Pratimai padės jums: tapti patvaresni; energija, ypač jei esate pavargęs.
Antroji kario pozicija
Nuo išpuolio 4 ant išsiplėtimo praplėskite dešinę ranką priešais save ir traukite kairę ranką atgal. Pasukite klubus į kairę. Teisingas kelio aukštis turėtų būti kulno lygis. Feel energijos, praeinančios po ranka. Pataisykite pozą ir atlikite 3-5 gilius įkvėpimus.
Žemutinė pabaisa
Nuo pose 5 palenkite rankas ant grindų. Pakelkite save ant pirštų galų, ištieskite nugara ir dešinę koją. Kairės kojos kelis yra sulenktos. Tada pakelkite savo dešinės kojos kulną. Šiuo atveju kojos turi būti tiesios. Jei jums sunku atlikti tokį užsiėmimą, yra antra, paprastesnė parinktis. Be to, nuleiskite dešiniąją koją iki grindų kelio. Pataisykite pozą ir 1-2 giliai įkvėpkite.
Iš 6 įkvėpimo įkvėpus palenkite dešinę ranką ant grindų, pasukite į dešinę, ištieskite kairę ranką į viršų. Liemuo, klubai ir kojos turi būti pastovios. Ištraukite delną ir pažiūrėkite į jį. Kairiosios kojos kelis laikomasi su šlaunimi. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, nukreipkite dešinį kelį į grindis. Paimkite ir pagaminate 5 gilių įkvėpimų.
Pakreipkite į priekį
Iš 7 pozos uždėkite rankas ant grindų ir atsigulkite prie grindų. Pasukite dešinę koją, kad ji būtų šalia kairės. Šiek tiek sulenkite kelius ir sulenkite į priekį. Atkreipkite dėmesį, kad kūno posūkis turi būti šlaunų srityje, o ne juosmens, todėl nugara gali likti ilgesnė nejudrioje padėtyje be diskomforto. Sulenkite rankas alkūnėse ir laikykitės alkūnių galų. Atsipalaiduokite kaklą, pečius ir galvą. Pataisykite pozą ir 5 giliai įkvėpkite.
Krūtinės ir pečių tempimas į priekį
Nuo pėdos 8, nuleiskite alkūnes, uždėkite rankas už nugaros ir užrakinkite pirštais. Ištraukite pečių ašmenis. Ištraukite rankas ir lėtai pakelkite juos iš nugaros. Rankų raumenys turi būti labai įtemptos. Stenkitės nepajudinti rankų jėga. Labiausiai tikėtina, kad sugebėsite paimti rankas nuo nugaros ne daugiau kaip 3 cm. Nemėginkite padidinti šio intervalo, geriau sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Užrakinkite vynmedį ir atlikite tris gilius įkvėpimus.
Šokinėja iš tramplino
Nuo įkvėpimo 9 pozos, šiek tiek daugiau sulenkite kelius, stumkite stubelį taip, kad galinė pusė būtų lygiagreti grindims. Paimkite užrakintas rankas atgal į užraktą. Turėtumėte atrodyti, kad ketinate iššokti iš tramplino. Kai iškvėpkite, grįžkite į pozą 9. Pakartokite keletą kartų, įkvėpkite 10, iškvėpkite, grįžkite į pozą 9.
Diegimas
Nuo pozos 9, kai iškvėpsite, atskleiskite rankas ir švelniai nuleiskite juos šonais, jie turi būti pakabinami laisvai. Paimk kelias kvapas. Lėtai apsisukti. Kai dislokuojant, "jaučiate" kiekvieną slankstelį. Paskutiniame poste lėtai pakelkite galva. Tada pakartokite visus pratimus, pradedant nuo 4 pozos, tik su kita kojomis.