Probleminės moterys figūros, kurias sunku koreguoti

Atrodo, kad sportas ir subalansuota mityba yra tinkamas kelias į gražią kūną. Tačiau pasaulis nėra tobulas. Kaip dar paaiškinti, kad jaunoji moteris, vedanti į teisingą gyvenimo būdą, ne visuomet turi nepriekaištingą figūrą? Ir tai jokiu būdu nėra retenybė. Ir tarp jūsų draugų tikrai yra tie, kurie turi viską gerai su kūnu, išskyrus kai kuriuos mažus "bet".

Prieš esate keletas moteriškos figūros bruožų, kurių iš pirmo žvilgsnio nėra lengva susidoroti. Sužinokite, kaip protingai ir greitai tai padaryti, kad jie jus daugiau netrukdytų.
Pilni keliai
Daugelis iš mūsų kūne turi vietą, kurioje riebalai ypač mėgsta kaupti ir likti ten iki paskutinio. Gerai, protingas organizmas turi turėti maisto rezervą ilgai bauginant. Ir jei jis nuspręstų, kad pirmasis papildomas tortas, kurį jis paliks savo apykaklės pavidalu, tada atidžiai perskaityk, kaip jį išlaisvinti nuo šios nepataisomos priežiūros.

Šioje situacijoje padeda širdis. Prisiminkite, kad riebalai greitai dega aerobiniame pratimai ir tuo pačiu metu visose kūno zonose: ar tai yra keliai, užpakaliniai ar ištiesę dvigubas smakras. Taigi, pagal savo skonį pasirinkite treniruokliu (bėgimo takelius, dviračius, elipses, stepper) ir praktikuoti penkis kartus per savaitę 40-60 minučių. Idealus pulso svorio padidėjimas yra 60-70% didžiausio (viršutinė riba nustatoma pagal formulę (220-amžius) x 0,7).

Prieš pradedant tokį treniruotę, būtina atlikti keletą pagrindinių stiprumo pratimų šlaunyse ir sėdmenose (pritūpimai, lunges, stumdymas - kaip galimybės), kad pasiskirstytų metabolizmas ir paspartėtų riebalų deginimas. Paimkite hantelius mažu svoriu (kuris dažniausiai priklauso nuo jūsų paruošimo lygio) ir atlikite tris ar keturis treniruotes trimis ar keturiais būdais (vienas metodas yra 15-20 kartų). Ir tada vaikščiokite į širdį.

Be to, rekomenduojama reguliariai aplankyti specialistą probleminės srities korekciniam masažui: dažniausiai šlaunys dirba, kad išsklaidytų limfos srautą, tačiau taip pat daug laiko praleidžiama prie kelio, kad būtų iškirptas riebalinis audinys.

Platus kulkšnis
Visų pirma, kaltė yra kaulų ir raiščių vieta kulkšnies ir kulkšnies sąnarių. Deja, ši struktūra negali būti pakeista. Bet jūs galite pagerinti vangų limfinės sistemos darbą, dėl kurio yra patinimas, - kita dažna "sunkiųjų" kulkšnių priežastis. Be to, sąnarys tiesiogiai susipynęs su daugybe raumenų - ir jūs gana gebate jas pastatyti ant stygos.

Pradėkite dirbti stiprinant pėdos, kulkšnies ir apatinės kojos raumenis ir naudodamiesi bet kuriuo laisvu momentu, kai kurių pratimų nauda gali būti nepastebimai atliekama kitiems. Viskas, kas atsiras jūsų protui ir nepadės skausmo, padarys. Padarykite apskrito judesius savo kojomis, nulupkite juos ir ištieskite kojines. Vaikščiok ant kojinių ir ant kulniukų. Skleisk smulkių daiktų aukšte ir perkelkite juos iš vietos į vietą pirštais. Katėja sustoja, pavyzdžiui, įprastą smeigtuką. Visa tai ne tik sustiprina ir sustiprina kulkšnių ir apatinių kojų raumenis, bet ir pagerina limfos drenažą. Ir pasirinkti fitneso klases, kūno baletą ir klasikinę choreografiją fitneso klubuose ir šokių mokyklose. Didelis dėmesys skiriamas pėdos ir blauzdos raumenims vystytis ir suformuota vadinamoji baleto kojelė su stipriomis pailgintomis raumenimis ir todėl nėra išpumpuota. Ir beje, turėkite omenyje - ant pumpuotų blauzdos raumenų fono, kulkšnys atrodo daug elegantiškesnės.

Krūtinės formos
Tie, kurie yra temoje, supras, kad tai ne apie dydį, ypač dėl to, kad nėra skonio ir spalvos brolių. Ir apie tai, ką daryti su krūtimi, jei vietoj provokuojančių skubotų į žvaigždingą dangų, jis, deja, kabo kaip ne gimtoji.

Čia viskas yra labai paprasta: maitinimas krūtimi, amžius, stiprus svorio netekimas ir netinkama šio kūno dalis - ir voila, be paramos nėra visiškai niekur.

Deja, liaukmedžio audinys yra dievybė, kurios negalima keisti. Tačiau galite išpjauti krūtinės raumenis ir (nenuostabu) nugaros viršūnę. Geriausias krūtinės raumenų treniruotės yra "push-ups". Ar sunku lipti iš grindų? Pradėk nuo sienos. Padarykite tiek kartų, kiek galite, keturis ar penkis kartus per savaitę. Paaugę raumenys šiek tiek pakels jūsų merginas, bet nesijaudinsime stebuklo. To nepakaks, ypač jei jūsų krūtys yra pakankamai dideli. Todėl įtraukti į pratimų pratimus, kurie sukuria nugaros raumenis, kaip variantą - tampa troškimas, traukimas, hiperextensions. Nebijokite susižaloti į nežmonišką dydį: jei nesielgiate į aštrių kultūrizmą, tai jums nekelia grėsmės. Tačiau nereikalinga oda viršutiniuose krūtinės kraštuose pastebimai sugriežtėja dėl nugaros raumenų padidėjimo sąnaudų ir, atitinkamai, sugriežtins pokalbio temą.

Čia paprastai vaidina svarbų vaidmenį. Ji - mūsų natūralus liemenėlė, į kurią reikia rūpintis. Jei nėra kontraindikacijų, kontrastinį dušą (reikia baigti procedūrą su šaltu vandeniu), valyti ir drėkinti dekoltę kasdien - o, matote, krūtinė atgyja.

Halifeha
Ši problema kyla dėl to, kad klubo srityje sutrinka limfos tekėjimas, o limfas nešioja mažiau nei jūs ir ji labiausiai norėtų. Neteisingas maistas, blogi įpročiai, šiluma, sėdimas darbas - limfinės sistemos atveju tai yra didelė apkrova. Čia būtina atlikti įžeidimą visose srityse.

Apskritimas yra rekomenduojamas keturis kartus per savaitę. Veikskite taip: atlikite keturis pratimus kojoms ir sėdmenims (pritūpimai, sluoksniai, lungės įvairiomis kryptimis, velenas), vienas už nugarą ir vieną spaudai, po 12-15 kartų. Yra penki tokie ratai. Po kiekvieno pabaigos turi būti 20 minučių kardio, kurio impulsas yra 60-80% didžiausio. Ir čia spauda ar nugara, tikriausiai, jus domina? Faktas yra tas, kad toks mokymas puikiai skleidžia kraujotaką ir limfos srautą visame kūne ir padidina jūsų medžiagų apykaitą - ir tai yra būtent tai, ko jums reikia, kad išvengtumėte neapykantos šlakos ir padenkite klubus.

Šiai programai šlaunų anticeliulitinis masažas puikiai tinka stiprinti poveikį riebaliniam audiniui. Ir, pagaliau, pabandykite nenusileisti druskos, konservantų ir, žinoma, greito maisto. Šis maistas sukelia celiulitą, kuris taip pat nudegina klubus.

Silpna vidinė šlaunys
Šioje zonoje yra adductor raumenys, kurie ne visada tinkamai veikia. Dažnai, kai tu trauki juos, iniciatyva perima keturkampis - ji yra didesnė ir noriai prisijungia prie darbo, jei esate pavargęs ir nesilaikote pratybų teisingumo. Be to, šioje srityje yra labai subtilus oda, o jo turgoras su amžiumi mažėja.

Dėl didelio limfmazgių kaupimosi ir "dangtelio" delikacinio kiekio, masažas su vidiniu šlaunies paviršiumi turi būti labai kruopščiai - pasitikėti šiuo verslu tik profesionalams. Jūs galite padaryti lengvą hidromasažą ir, žinoma, apvyniojimus, prieš kuriuos odą reikia tinkamai valyti skara.

Rekomenduojama atlikti dažnesnes plačias pritūpimas (t.y. pliès): kai kojas ištiesite platesnį nei pečių, kojines pasukite toje pačioje pusėje, kaip ir kelio, ir pabandykite nuleisti kaulą ant kulno linijos, nesukeldami kūno. Plius - puolimai iš šonų. Visa tai sustiprins adductor raumenis. Ir aš naudoju pagal principą, aprašytą skyriuje apie pūlingus kelius.