Pilatesas - tai ginekologinių pratimų sistema, kuri yra pavadinta po įkūrėjo - gydytojo ir sportininko, kuris karo metu dirbo anglų ligoninėje Josephas Pilatesas. Ši pratybų sistema yra jo išradimas, o padedant jam padėjo susigrąžinti net tuos, kurie jau prarado vilčių pasilikti ant kojų. Nustatyti pagrindiniai reabilitacijos principai - pusiausvyra, kvėpavimas, tikslumas ir reguliarumas, koncentracija, judėjimo lygumas.
Iki šiol "Pilates" yra labai populiarus fitneso sritis, nes tai padeda vienu metu plėtoti lankstumą ir jėgą, tačiau tai yra saugu stuburo atžvilgiu. Reikėtų pažymėti, kad sistema leidžia jums pasirinkti tinkamą apkrovą bet kuriame amžiuje.
Ne paslaptis, kad kiekviena moteris nori turėti gražių šlaunų ir storų sėdmenų, nes jie gali magnetiniu būdu pritraukti vyrų išvaizdą. Tai yra pilateso užsegimai, kurie padės pasiekti gražių šių kūno dalių formas. Gedulingos formos leidžia moteriai jaustis patrauklios ir sėkmingos, todėl jos savigarba bus didelė. Be fizinio rezultato, Pilates pridės pusiausvyrą ir grožį į vidinį pasaulį, nes darant pratimus reikia rūpintis, koncentruoti ir kontroliuoti kiekvieną judėjimą.
Prieš pradėdami pratimus, turite pasiruošti. Jei planuojate studijuoti "Pilates" namuose, tai geriau tai padaryti, kai namuose nėra nieko kito. Būtina sukurti atmosferą: įtraukti malonią ir ramią muziką, vėdinti kambarį. Būtina pasiimti neslidžią kilimėlį, nes pilateso pratimai atliekami ant plikos kojos. Drabužiai turi būti griežti, bet ne ribojantys judesiai.
Svarbus atliekant pratimus kvėpuoja ir kvėpuoja po skrandžio. Tai būtina, nes raumenys, esant stresui, sunaikina daugiau riebalų sluoksnio tuo metu, kai kraujas yra prisotintas deguonimi. Bėgant laikui, jums reikia sutelkti dėmesį į pratimus, pagalvoti apie raumenis tuo momentu.
Pirmoji treniruotė atliekama šlaunies viduje - tai yra viena iš labiausiai probleminių moterų figūros vietų.
Pradinė padėtis yra ant grindų, galvą pritvirtina ranka, kojos ištemptos išilgai bagažinės. Viršutinė kojė yra sulenkiama kelio sąnaryje ir dedama ant kojų priešais šlaunį (ant grindų). Laisva ranka ištempta po išlenktu keliu ir apvyniojama ties kulkšnis. Tada gulėti kojos pakeltas aukštyn apie trisdešimt centimetrų nuo grindų, todėl jie laikomi kelias sekundes ir grįžta į grindis.
Ši treniruotė kartojama dešimt kartų, po to šis pratimas atliekamas su kita kojomis.
Net ir po vieno požiūrio, jūs galite pajusti raumenų įtampą ir jaustis šiek tiek skausmo nuo jų apkrovos.
Šių pratybų tikslas yra už šlaunų išorės ištraukti, kad mergina atrodytų daug geriau.
Pradinė padėtis guli iš vienos pusės, ant grindų, kojos yra ištrauktos išilgai kūno. Viena ranka turėtų palaikyti galvą, o kita (viršutinė) turi būti dedama ant grindų ir joje turi būti tvirta. Tada viršutinę koją reikia pakelti aukštyn (iki kvapo), koją reikia nuleisti į lubas. Šiuo metu apačioje lieka vieta. Kojos nuleistas iškvėpimas, o kojinė paimama į save. Pratimai pakartojami dešimt kartų kiekvienoje kojoje.
Pilatesi už galaktikų raumenis yra tokia pratybų: pradinė padėtis yra panaši į ankstesnių pratimų kūno pradinę padėtį (gulintis ant šono, kojos uždaromos kartu). Apatinė rankena yra traukiama į viršų, tęsiant kūną ir uždėkite ant galvos. Kūnas turėtų būti toje pačioje linijos pusėje. Laisvoji rankena turi būti įtaisyta priešais ir laikytis prieš ją. Reikėtų pažymėti, kad šis pratimas taip pat sutvirtina klubus už viską.
Kitas, dvi kojos turėtų būti pakelti (ne neryškus) ir užšaldyti keletą sekundžių šioje pozicijoje. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai taip pat pakartojami apie dešimt kartų.
Laikui bėgant, turėtų būti padidintas požiūris, intervalas turėtų būti apie trisdešimt sekundžių, ir tai turėtų būti daroma reguliariai.