Mokymų sesijų metodas ir ypatybės
Su interviu treniruotes derinami dviejų tipų poliniai krūviai. Gera viena - aktyvumo fazė, vartojanti raumenų energiją. Antrasis - atkūrimo etapas, kurio metu organų sunaudotos energijos ištekliai atkuriami riebalų ir angliavandenių konversija. Kai pakraunamos krovos, asmuo pirmą kartą susiduria su labai intensyviai, tada tam tikru metu jo tempas sulėtėja ir tik tada vėl pakyla ir tt Ekspertai apskaičiavo, kad intervalas treniruočių yra ne tik daug efektyvesnis nei paprastas važiavimas, jis turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir leidžia jums išspręsti likusius raumenis sudėtingu būdu.
Kiekvieną šios pratybos etapą galima užpildyti įvairiais būdais - viskas priklauso nuo jūsų siekiamų tikslų ir asmeninių norų, susijusių su sportu. Pavyzdžiui, aktyvioje fazėje galite važiuoti, šokinėti ant kelio, šokinėti per virvę, vaikščioti ant laiptelio, važiuoti stacionariuoju dviračiu, energingai šokti, bėgti po baseine ir tt Per atkūrimo etapą, kai jėgos išsikrauna, galite užsiimti atakomis, push-ups, paprastais sėdyniais ar kūno baru, pratybomis su hanteliais, sukimo presų ir kt. Po pamokų turėtumėte šiek tiek atsipalaiduoti ir pradėti viską iš naujo.
Kokie yra intervalu mokymo privalumai?
Šio tipo treniruotės privalumas, išskyrus didelio poveikio, daugiausia yra tas, kad kūnas nesusitrenka į kai kuriuos individualius pratimus, o tai reiškia, kad visą krūvį reikia tiekti visam kūnui. Be to, tai įvairina mokymo procesą, žmogus tampa atsparus, gali sau leisti sudeginti daugybę kilokalorijų.
Per vieną treniruotės treniruotę paprastas žmogus, atskyrimas nuo profesionalų, kurį prižiūri treneris, privalo atlikti nuo 5 iki 10 kartų kiekvienoje apkrovos rūšyje. Priklausomai nuo to, kaip žmogus yra fiziškai paruoštas, gali būti vadinamas visų intervalų trukmė, tačiau pagrindinis dalykas yra tai, kad pradinė intensyvios fazės fazė yra trumpesnė nei atkūrimo priemonė, kurios metu raumenys gali būti prisotintas deguonimi, širdies ritmas grįžta į normalią padėtį, o raumenyse susidaranti pieno rūgštis suskaido. Tolesnė aktyviojo fazės trukmė gali palaipsniui didėti ir sutrumpėti atsigavimo laikotarpiu.
Ateityje galimas laipsniškas pereinamasis laikotarpis į ilgesnį laikotarpį aktyvioje fazėje su trumpesniais atkūrimo laikotarpiais, kuris apskritai leis dirbti didžiausią intensyvumą.
Intervalo mokymas yra optimalus žmogui, norinčiam pasiekti maksimalų efektą per trumpą laiką - sugriežtinti kūną arba išmesti perteklinį svorį.
Tačiau jis nėra skirtas nuolatiniams tyrimams, geriausia alternatyva - keturios savaitės treniruočių, tai yra tokia pati mokymo forma kaip įprasta.
Hipoksis treniruotes su intervalais
Įvairiems fizinio lavinimo tipams galite pridėti veiksmingą papildymą. Moksliniai ekspertai mano, kad tai yra vienas iš modernių pokyčių, vadinamų hipoksikiniais mokymais. Jis gali padidinti organizmo atsparumą išoriniams veiksniams, trukdančiam senėjimui, didėjančiu tonu. Jis naudojamas tiek profilaktikai, tiek gydymui. Be to, mokymas nėra šalutinis poveikis, jis nelaikomas gydymu ir dopingo vartojimu, sportininkai gali jį praktikuoti prieš atsakingų varžybų pradžią, kad padidėtų ištvermė.
Šių pratimų, kurie taip pat vadinami hipoksiniu terapiniu gydymu, esmė yra ta, kad žmogui siūloma kintamojo deguonies įkv ÷ pimo, atsižvelgiant į deguonies kiekį, panašią į kalnų orą, ir tada įprastą, įprastą jam.
Žmonėms, reaguojant į deguonies koncentracijos pokyčius ore, kurį jis įkvepia, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos bei nervų sistemos pokyčiai gerėja. Kai susidaro trumpalaikis deguonies trūkumas, jis skatina apsauginius mechanizmus, atpalaiduoja lygiuosius raumenis ir gerina kraujo mikrocirkuliaciją - visa tai atpalaiduoja.
Mokymo ciklas rekomenduojamas esant lėtinėms ligoms - astma, bronchitas, pyelonefritas, cistitas, pepsinė opa, cukrinis diabetas ir daugelis kitų negalavimų. Tai padeda moterims suskaidyti menstruacinį ciklą, klimaksterinis sindromas pasireiškia, o vyrams atkuria erekcijos funkciją. Mūsų laikais labai dažnas reiškinys yra nemiga, nutukimas, depresija - visa tai gali normalizuotis atliekant intervalinį hipoksikinį mokymą. Plastinėje chirurgijoje šis metodas naudojamas emociniam ir skausmingam stresui sumažinti, pagreitina gijimą ir sumažina komplikacijų tikimybę po operacijos. Be to, kursas padeda sumažinti bet kokio amžiaus žmonių alergines reakcijas, gydyti egzemą, psoriazę ir spuogus.
Vienas iš prevencijos kursų gali būti 10 ir 20 procedūrų, o gydymas gali būti labai ilgas, tačiau jį turėtų prižiūrėti tik kvalifikuotas specialistas.
Iki šiol profesinė įranga buvo labai brangi, todėl tokį gydymą atliko tik specialūs medicinos centrai. Tačiau iki šiol buvo sukurta naujausio tipo hipoksikatoriai, kuriuos galima naudoti namuose. Jų kaina yra apie tūkstantį dolerių - jiems jų nereikia. paslauga ir gana paprasta naudotis.