Šokiai
Lengviausias būdas šokti namuose yra numesti svorio. Jums nereikia specialios brangios įrangos. Sporto forma taip pat nereikalinga. Reikia tik troškimo ir geros nuotaikos! Ir septynerių metų merginos ir septyniasdešimt metų seneliai vienodai mėgsta šokti. Ir neseniai šokiai paprastai išgyvena antrą gimimą. Jie mėgsta ne tik visų amžiaus grupių ir profesijų, bet ir kietų verslininkų per daugelį metų. Tai suprantama: kokia sporto rūšis suteikia tiek daug džiaugsmingų emocijų, tiek daug malonumų! Šoko per valandą - be depresijos, jokios agresijos, be apatijos - viskas šokinėjama! Garantuojama puiki nuotaika po šokio. Taip, ir energijos sąnaudos yra tinkamos: aktyviai šokdami valandą, norėdami numesti svorį, jūs prarandate 400 kalorijų. Net lėtai valsuojantis su partneriu 10-15 minučių, jūs degaite bent 80 kalorijų. Bet nesijaudinkite manydami, kad riebalų jūs vairuojate kartą per savaitę diskotekoje. Taip, jūs sunaikinsite kai kurias kalorijas, tačiau tarp šokių vakarėlių jūs turėsite du ar tris kokteilius, lustai, riešutus ir kitą "sausą maistą" arba sumuštinius su pyragaičiais. Ir dėl to, ne tik vairuoti, bet tiesiog gauti papildomų svarų. Taigi vis tiek rimtai šokiuosi. Iš pradžių pageidautina dalyvauti šokiuose vadovaujant patyrusiam mokytojui. Ir traukiniu bent 3 kartus per savaitę ir ne mažiau kaip 30-40 minučių. Taigi jis bus patikimesnis!
Važiavimas
Bėgimas yra sportas, kurį labiausiai mėgsta moterys visame pasaulyje. Sportas yra absoliutus čempionas kovoje su pertekliniu svoriu. Milijonai moterų visame pasaulyje kasdien valdo svorį ir koreguoja figūrą. Jei naujos tendencijos, pvz., Aerobika, ritinėliai ar treniruokliai, nepakenks jums, galite laisvai rinktis. Jei nusprendėte kuo labiau prarasti svorio, nepamirškite, kad važiavimas turėtų būti mažai intensyvus ir ilgalaikis. Visi šie reikalavimai atitinka bėgiojimą. Ir nuolat paleisti turės bent 25-30 minučių ir bent 3 kartus per savaitę. Energijos sąnaudos tiesiogiai priklauso nuo to, kokį maršrutą norite pasirinkti kryžiui. Pavyzdžiui, 15 minučių bėgimas į kalną užtruks apie 480 kalorijų, o plokščiame bėgime - apie 300 kalorijų. Jei nenorite važiuoti aplink dulkėtomis, purvinomis gatvelėmis, nusipirkite bėgimo takelį - tokį sportą galite padaryti namuose. Galite imituoti bėgimą iš kalno ir tiesia linija, keisdami tempą. Be to, kompiuteryje treniruotės metu rodomas suvartojamo kalorijų kiekis. Patogus, ką pasakyti! Vienintelis įspėjimas: nieko nedirbkite! Tik kokybiškos sportbačiai apsaugo jūsų kojas nuo traumų.
Dviratis
Vienu metu dviračiuose valcuoja tik pensininkai ir mokiniai. Dabar dviračiais tapo labai populiarus sportas. Kalbėkime apie kalnų dviračius - tai mėgėjai. Mes geriau aptarsime tradicinių dviračių privalumus. Dėl energijos sąnaudų jis yra šiek tiek menkesnis už važiavimą, bet viršija šokius, ritininius guolius ir slidę. Jei esate pasiryžęs numesti svorį, pedalą turėsite važiuoti bent 3 kartus per savaitę ir bent 30-40 minučių. 20 kilometrų per valandą greičiu galite atsisveikinti su 130 kalorijų. Ir tik 15 minučių! Dviračiai tinka visų pirma moterims su pūlingomis klubais, nes tai padeda atsikratyti riebalų nuosėdų šiuose rajonuose. Tačiau nepamirškite, kad su ilgesniais (2-3 ar daugiau metų) reguliariais pratimais galima padidinti šlaunų raumenų tūrį. Jei ši perspektyva jums nepatinka, stenkitės nepaduoti per daug apkrovos ratui. Visų pirma, vengti lipti į kalną. Norėdami įsitraukti į šį sportą namuose, pakanka nusipirkti sportinį dviračiu. Tai ypač aktualu dideliuose miestuose.
Aerobika
Taip pat vienas iš populiariausių moterų, norinčių numesti svorio, yra aerobika. Aerobika, kaip sportas, kilusi Amerikoje. Tokiose sporto šakose mums iš esmės užsiima geros pusės atstovai. Amerikoje tai noriai užsiima ir vyrai, tačiau šiuo metu stipri lytis dėl kokių nors priežasčių nori kitų sporto šakų. Na, tai nėra svarbu. Svarbiausia, kad mes, moterys, žinome, kad aerobika stiprina širdį ir kraujagysles, sutvirtina raumenis ir efektyviai degina riebalus. Ir kuo aukštesnis tempas, tuo daugiau jūs prarandate kalorijas ir numesti svorį. 45 minučių aerobikos pratimui galite lengvai prarasti nuo 250 iki 400 kalorijų. Tačiau, jei esate naujokas aerobikos srityje, pirmųjų treniruočių sezono metu tęskite lėtai ir nesudarykite sudėtingų elementų! Priešingu atveju tapsite pavargę ir nusivylę, kad negalėsite daryti visko teisingai. Turėkite kantrybę ir po savaitės pamatysite, kad sugebate susidoroti su sudėtingomis pratimais. Populiariausi dabar tarp lieknėjimo vandens aerobika (vandens užsiėmimai), žingsnis aerobika (vaikščiokite aukštyn ir žemyn iki "žingsnis" - žingsnis) ir galios aerobika (hanteliai, strandai ir tt). Galite nusipirkti kasetę ir namuose mėgsti savo sportą. Tačiau nepamirškite, kad niekas negalės taisyti savo klaidų, todėl geriau lankytis sporto salėje bent 2-3 klases ir pasitarti su specialistais.
Seksas prieš kalorijas
Šis populiariausias "sportas" yra labiausiai paplitęs. Tačiau jiems nerekomenduojama įsitraukti į jaunų nepilnamečių merginas. Likusią gali būti sprendžiama taip dažnai, kaip norite. Per lytinius santykius sudeginama apie 250 kalorijų. Tiesa, jei tai trunka ne 10 minučių, bet valandą. Jei atsirastų orgazmas, tai taip pat atima jūsų papildomas kalorijas. Nors ne tiek, kiek mes norėtume: orgazmo energija yra 400 kalorijų per valandą, bet, deja, ši nuostabi būklė trunka tik kelias sekundes. Todėl daroma išvada: seksuosi dažniau ir geriau - šiuo atveju jūs tikrai galėsite prarasti tuos papildomus svarus ir numesti svorio. Na, jei tik 2 kg, o ne 10, "ištirps", kaip tikėjotės, nesijaudink. Sekso maratonas vis dar tavo naudai! Galų gale, intymus "treniruotės" geriausiai veikia kūną, be to, gydo migreną, gerina kraujotaką ir netgi užkerta kelią vėžiui. Ir be to, nes niekas netrukdo jums švelninti tokio "sporto" tipo jums su kitais, apie kurį jau kalbėjome aukščiau, ar ne?
Plaukimas
Apie moters mėgstamiausią sportą - plaukimą - mes ilgai nekalbėsime. Ir taip visi žino, kad tai yra labai naudinga sportas visais atžvilgiais. Prisiminkite, kad tik kietas vanduo puikiai masažuoja kūną, pašalina celiulitą, puikiai sukietėja ir sustiprina imuninę sistemą, mažina nervų įtampą. Na, žinoma, plaukimas padeda kovoti su riebalais. Jei norite numesti svorio, aplankykite baseiną (upę, ežerą, jūrą) bent 3 kartus per savaitę. Vienam treniruotės metu galite prarasti apie 500 kcal. Kuo aukštesnis tempas, tuo didesnė kalorijų suvartojimas. Tačiau pabandykite ne ilgiau likti vandenyje, kitaip jūs padidinsite inkstus (prakaitavimas vandenyje neįmanomas). Ir prieš treniruotę, atlikite keletą sėdimų vietų, lenkimų, bangų rankų ir kojų - tai padės išvengti spazmų.
Vaikščiojimas
Jei po ilgos pertraukos tiesiog pradėsite sportuoti ar grįžti į jį, vaikščiojimas yra ideali alternatyva! Paprasta, prieinama ir nemokama. Padėkite savo batus patogiau - ir į priekį, užkariaukite erdvę. Beje, apie erdves. Jei įveikite vidutinį 1,5 km greitį, atsikratykite 100 kalorijų. Pradiniame etape pakanka "vaikščioti" tris kartus per savaitę 20 minučių. Kai manote, kad to nepakanka, padidinkite atstumą ir tempą. Idealiu atveju būtų gerai eiti greitai 5 kartus per savaitę 30-45 minučių. Po dviejų savaičių jūs pajusite, kad laikas susiūti drabužiais.
Ir jei norite numesti svorio net greičiau, mes siūlome, kad jūs "sunkesni" sau. Pritvirtinkite svorį prie kulkšnių, nugaros ir juosmens (galite tiesiog įdėti į kuprinę) arba pasiimti mažą hantelį. Dėl energijos sąnaudų, "sunkios" vaikščiojimo ir net pranoksta lenktynes. Jei, žinoma, negalėsite vilkti, bet eikite sparčiai. Pasvyrę 1,5 km svorį, sudeginate apie 160-180 kalorijų, o tai jau daug!
Būkite bet kokio amžiaus formoje
Jei norite padvigubinti mokymo poveikį, pasirinkite sporto rūšį, kuri geriausiai tinka jūsų amžiui:
20 metų. Jūs esate jaunas, energingas, pilnas energijos. Šiame amžiuje esate tinkamiausias komandinis sportas, pavyzdžiui, tinklinis, krepšinis. Nenoriu bėgti su rutuliu? Na, tada atlikite aerobika: linksma ir efektyvi! Būtų malonu eiti į sporto salę vieną kartą per savaitę, kad sugriežtinti raumenis ant treniruoklių - tai sustiprina raumenų masę. Ir iš esmės, tavo amžiuje jūs galite padaryti viską šiek tiek - tai įdomus ir niekada nešamas!
30 metų. Jūs jaučiatės jauni ir sveiki, bet senėjimo procesas prasidėjo lėtai. Visų pirma, medžiagų apykaitos procesai sulėtėjo, ir jūs su siaubu suprantate, kad jokiu būdu negalėsite prarasti papildomo 3 kg per visus metus. Ne taip seniai, kad pakanka dietos porą dienų. Be to, šiame amžiuje, kaip taisyklė, visi aktyviai siekia karjeros, o tai reiškia, kad nervų perkrovos neišvengiamos. Stiprinti sveikatą, numesti svorį ir sušvelninti stresą padės reguliariai lankytis sporto salėje. Tai greitai sugrąžins raumenis į jausmus ir prireikus pataisys figūrą. Jei "geležis" ne įkvepia jus, pabandykite padaryti mano mėgstamiausių moterų sporto šokių, aerobikos ir bėgiojimo.
40 metų. Dauguma 40 metų moterų paprastai sėdasi daugiau, nei vaikšto. Sėdi gyvenimo būdas neišvengiamai veda prie to, kad raumenų masė palaipsniui pakeičiama riebalais. Todėl jums tiesiog reikia daryti viską, kad sustiprėtų raumenys ir atsikratytų riebalų. Pasirinkite savo sporto moterų sportą: aerobiką, važiavimą ar dviračiu. Arba joga. Ir per dieną judėk kiek įmanoma!
50 metų ir vyresni. Bet kokiu atveju šiame amžiuje nepamirškite sportuoti! Nepakankamos apkrovos, tokios kaip plaukimas ir vaikščiojimas, apsaugo sąnarius, mažina skausmą apatinėje nugaros dalyje ir sustiprina raumenis. Šiame amžiuje pratimai lanksčiai ir tempimui yra naudingi. Kinijos mokslininkai nustatė, kad lėtas fizinis pratimas stiprina kaulus ir raumenis ir sumažina osteoporozės riziką. Bet - labai svarbus dalykas! - Jei rimtai nuspręsite sportuoti, ieškokite kompetentingo trenerio arba pakenkite sveikatai.
Ar manote, kad idealaus svorio išlaikymas bet kuriame amžiuje yra praktiškai neįmanomas? Jūs esate giliai klaidinga! Kaip ekspertai apskaičiavo, pakanka kas savaitę deginti tik 4 kalorijas 1 kg svorio vienai klasei! Tai reiškia, kad per savaitę turėtume atsikratyti vidutiniškai 200-250 kalorijų. Ir tai "ant peties" bet kokio sporto, net ramus pėsčiomis. Svarbiausia - ne sėdėti-gulėti ant sofos, bet judėti! Na, jei mes neįtikinome tavo ir norėtume sofos, praleisti šį laiką naudai, įkvepdami sau, kad jūsų raumenys tampa stipresni ir stipresni kiekvieną dieną. Amerikos fiziologai nustatė, kad raumenys gali sumažinti ne tik fizinį krūvį, bet ir impulsus, gaunamus iš smegenų. Todėl pasirinkite sielos treniruotę - fizinę ar "psichinę" - ir dėl priežasties!
Mėgstamiausias sportas yra įdomus ir linksmas. Apie 70 procentų moterų mano tai. 50 procentų moterų yra apmokytos vieninteliu tikslu - numesti svorį ir sugriežtinti raumenis. Ir 30 proc. Moterų mano, kad sportas padėjo jiems susikurti naujus draugus ir išplėsti bendravimo ratą. Kokios rūšies sporto namuose, norint numesti svorį, nuspręsti sau. Svarbiausia ne sėdėti ant sofos!