Kamuolio skersmuo yra apie 35 cm, o AVES yra kitoks. Jei šį rutulį nuspręsite saugoti parduotuvėje, tuomet jūs galite pasirinkti tiksliai tą, kuri tau tinka - parduodant medelius sveria nuo trijų iki šešių kilogramų ir daugiau. Svoris yra pageidautinas pasirinkti atitinkamai pasirengimo laipsnį, tai yra, jei norite, galite nusipirkti vienuolikos kilogramų rutulį. Medicininis rutulys padengtas vinilu arba oda, jis gali būti supakuotas įvairiomis medžiagomis - visa tai priklauso nuo svorio. Užpildas gali būti plieninis, smėlio, poliuretano, gumos ir polivinilchlorido. Šis rutulys šokinėja, jis gali būti gerai laikomas tavo rankose. Yra patogus variantas su rankena, kaip dubuo boulingo. Kai kurie amatininkai pritaikė įprastus krepšinio kamuolius medicininiams tikslams, todėl jie tiesiog užpildo jį smėliu ir dygsniasi.
Kompleksai su mediniu kamuoliuku
Rutulys vadinamas medicininiu, nes jis buvo išrastas medicinos reikmėms reabilitacijos reikmėms ir sporto medicinai, siekiant padidinti profesionalių sportininkų naštą.
Pirmasis pratimas
Pasukite į kelius, įdėkite medalioną tarp savo rankų, pakelkite rankas tiesiai virš galvos, nustatykite vieną koją. Į šią padėtį nukreipkite link įtrauktos kojos. Grįžtant prie pradinės padėties, pasukite link sulankstytos kojos. Pašalinkite kūną taip, kad jis būtų toje pačioje linijoje su tiesia kojelė. Laikykitės šios pozicijos. Grįžkite aukštyn. Daryk viską, tik į kitą koją.
Antras pratimas
Sėdėk ant savo kulnų, ištiesinkite rankas ir paimkite juos už nugaros, sureguliuokite kamuolį rankomis. Pasukite apatinę dalį, lėtai pakelkite rankas į viršų, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Trečias pratimas
Pradinė pozicija yra ta pati. Rutulys tvirtinamas ištiesintomis rankomis, tada sulenkite alkūnėmis ir pradėkite galvą. Įjunkite tricepsą. Užbaigus ranką su galva, traukite šepetį taip, kad jis būtų lygiagretis grindims, likite tokioje padėtyje.
Ketvirta pratybos
Tęsk sėdėti ant savo kulnų. Viena vertus, laikykite už nugaros išsikištus vaistus, ištiesinkite ranką ir patraukite antrąją ranką į priekį. Oberuki turi būti toje pačioje eilutėje, kad tarp rankų ir grindų sudarytų lygiagretė. Ranka, kuri yra užpakalinė, pakelia į priekį, perduoda rutulį į kitą ratą ir traukia ranką su rutuliu atgal. Visada keisk savo rankas.
Penktasis pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas į apačią, padėkite blauzdas lygiagrečiai grindui, laikykite kamuolį abiem rankomis, pakelkite rankas aukštyn. Išgręžkite lūpą iš grindų, rankos ištieskite į priekį, galva neturėtų nukristi ant krūtinės. Šis pratimas yra geras raumenų spaudos mokymas.
Pratimai, treniruočių juosmens ir sėdmenų
Dėl tam tikrų priežasčių fitneso instruktoriai šį pratimą vadina rusišku tvistu.
- Sėdėti ant grindų taip, kad jūsų keliai būtų sulenkti, patalpinkite kulniukus trisdešimt centimetrų nuo sėdmenų.
- Truputį nuleiskite atgal, atlikite tai, kad nugara būtų tiesi, ty, stuburas turi būti visiškai ištiesintas.
- Laikykite kamuolį rankose, traukite jas į priekį, kad jos būtų lygios su krūtinės apačioje.
- Ištraukite skrandį, lėtai pasukite į kitas puses - tada į kairę, tada į dešinę. Šis judėjimas neturėtų būti atliekamas amplitudės atžvilgiu, sukimasis turėtų prasidėti ne iš rankų, o nuo šonkaulių. Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite, pasukite priešinga kryptimi.
Ši parinktis yra labiau pažengusi - nuplėškite kojas nuo žemės, padarykite 15-20 apsisukimų kiekvienoje kryptimi.
Medžio pjovimo mašina
Pratimai yra geras liemens ir klubų užsiėmimas.
- Ištiesinkite kojas ant pečių pločio, keliai šiek tiek sulenkite.
- Laikykite rutulį rankose, turi būti sulenktos ties alkūnėmis. Padėkite kamuolį į kairę iki peties.
- Ištieskite pilvą.
- Išsiplėškite, perkelkite kamuolį įstrižai į dešinįjį kelį, staigiai judėkite, tarsi laikydami kirvį. Judėjimas turėtų būti panašus į malkų pjovimą.
- Negalima sūpynės, tiesiog pasukite kūną.
- Perkelkite kamuolį atgal į pradinę padėtį. Tai užbaigia vieną iš pratimų ciklų. Perkelkite, taikydami jėgą, bet nepamirškite kontroliuoti pusiausvyros. Patartina atlikti tris penkiolikos pakartojimų rinkinius.
"Lunge"
Įtraukę kamuolį į šį pratimą, pridėsite apkrovą. Šis pratimas labai naudingas raumenims, šlaunams ir sėdmenims.
- Laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai, traukite atlaisvintus pečius. Čin į priekį, pasirinkite tašką priešais save ir pažiūrėkite į jį, nepašalinę.
- Laikykite kamuolį priešais save rankose, alkūnės sulenktos.
- Pasukite dešinę koją į priekį, nuleiskite klubus, kol kojos bus visiškai išlenktos, kampas turėtų būti maždaug 90 laipsnių. Patikrinkite, ar dešinysis kelis yra šiek tiek virš kulkšnies, tačiau jis neturėtų pernelyg išlinkti į priekį, kairiojo kojos kelio negalima liesti grindų.
- Pasukite kūną į dešinę. Rankų su rutuliu taip pat pasukite į dešinę, nesukite savo kelio, tiesiog pasukite savo krūtinę.
- Ištieskite pradinę padėtį.
Šį pratimą pakartokite dešimt kartų iš abiejų pusių.
Push-up
Šis pratimas apima beveik visus raumenis.
- Būtina priimti poziciją, vadinamą "fitneso baru" - tai yra akcentuojama pozicijoje. Iš pradžių, jei tai yra sunku, jūs galite padaryti pusę poilsio, atsigulkite ant kelių.
- Paruoškite kamuolį ties dešine ranka. Lean savo dešinę ranką ant rutulio ir paspauskite ją vieną kartą.
- Stenkitės sulenkti dešinę ranką per kamuolį į kairę pečių pusę.
- Lean savo kairę ranką ant rutulio, paspauskite dar kartą.
Kartokite 5-7 kartų spragtelėjimus iš kiekvienos rankos.
Galiausiai norėčiau pasakyti, kad dirbdami su medicinine kortele, reikia imtis atsargumo priemonių.
- Dirbdami su sunkiu rutuliu, neturėtumėte visiškai atsikratyti savo kelio ir rankų.
- Laikykis nugarą tiesiai, kad nesusižeistumėte.
- Kitas medbolis iš kūno, tuo sunkiau atlikti pratimus. Norint išvengti tempimo, pradedantiesiems rekomenduojama ne perkelti toli nuo bagažinės. Jei norite sušvelninti pratimus, pabandykite išlaikyti rutulį nuo kūno labiau nuotoliniu būdu, didindami kiekvieną atstumą.